Skrienot, lecot, peldoties un kāpjot ceļā uz uzvaru, nav dīkstāves bada spēles. Uzlabojiet savu izturību un izturību ar šiem augstas intensitātes kardio treniņiem.
Peldēšanas izturība un izturība
Katniss un citi veltījumi sāk kvartāla kvartālu ūdens ieskauti, un tie, kas nemāk peldēt, uzreiz kļūst par upuriem tiem, kas to var. Ātri nokļūstiet krastā vai pārpilnības pārpilnībā, aizvedot treniņu uz baseinu.
Sāciet savu baseina treniņu ar 800 metru peldējumu, kas sadalīts 25 metru peldēšanas sprintos.
- 200 metru rāpošana pa priekšu: 4 x 25 metru augstas intensitātes sprints, kam seko 25 metri mērenas intensitātes tempā, kopā 200 metri
- 200 metru sitiens ar sitienu: 4 x 25 metru augstas intensitātes sprinta sprints (bez rokām), kam seko 25 metri mērenas intensitātes tempā, kopā 200 metri
- 200 metru rāpošana pa priekšu (tikai rokas): 4 x 25 metru augstas intensitātes sprints (bez kājām), kam seko 25 metri vidējas intensitātes rokas sitienu, kopā 200 metri
- 200 metru rāpošana pa priekšu: 4 x 25 metru augstas intensitātes sprints, kam seko 25 metri mērenas intensitātes tempā, kopā 200 metri
Kad esat pabeidzis 800 metru peldēšanu, turpiniet ūdens treniņu, veicot 10 minūšu ūdens skrējienu baseina seklā vai dziļajā galā. Pabeidziet treniņu ar piecu minūšu ūdens soli dziļajā galā un pēc pāris minūtēm noņemiet rokas no ūdens vai, ejot, turiet virs galvas svarīgu priekšmetu.
1
Priekšējā rāpošana
Peldiet tik ātri, cik vien iespējams, 25 metru baseina garumā, izmantojot frīstaila vai rāpojošā gājienu. Sasniedzot tālo galu, pagriezieties un peldieties atpakaļ uz sākuma galu mērenā tempā. Turpiniet pārmaiņus starp abiem ātrumiem visus 200 metrus.
2
Flutter kick
Atbalstot rokas ar kickboard un izmantojot pleznas, ja tās ir pieejamas, noskrieniet 25 metru baseina garumā, sperot pēc iespējas spēcīgāk ar sitienu. Sasniedzot tālo galu, pagriezieties un mērenā tempā atgriezieties sākuma punktā. Turpiniet pārmaiņus starp abiem ātrumiem visus 200 metrus.
3
Priekšējā rāpošana (tikai rokas)
Izmantojot velkamo boju, lai kājas turētos kopā un peldētu, noskrieniet 25 metru baseina garumā, neizmantojot neko citu, kā tikai rokas. Sasniedzot tālo galu, pagriezieties un peldieties atpakaļ uz sākuma galu mērenā tempā, joprojām izmantojot tikai rokas. Turpiniet pārmaiņus starp abiem ātrumiem visus 200 metrus.
4
Ūdens skrējiens
Seklā vai dziļā ūdenī skrieniet pa baseinu, izmantojot formu, kas ir gandrīz identiska veidlapai, kuru izmantojat, skrienot pa sauszemi. Atšķirība ir tāda, ka jūs strādāsit pret ūdens pretestību visos virzienos, tāpēc, lai turpinātu virzīties uz priekšu, jums būs spēcīgi jāpārvieto rokas un kājas. Tas jo īpaši attiecas uz dziļiem ūdeņiem, kur jums, iespējams, vajadzēs noliekt rumpi uz priekšu un patiešām virzīt rokas un kājas uz priekšu un atpakaļ, lai panāktu kustību.
Ja izvēlaties skriet dziļā ūdenī, apsveriet iespēju izmantot ūdens jostu, lai palīdzētu peldēšanai.
5
Protektora ūdens
Nogriezieties ūdenī baseina dziļajā galā, saglabājot stabilu stāvokli ar ķermeni vertikāli un pleciem un galvu ārā no ūdens. Ja ar kājām un rokām ir viegli staigāt pa ūdeni, noņemiet rokas no ūdens un atbalstiet ķermeni tikai ar sitieniem. Ja tas joprojām ir viegli, ar abām rokām turiet nosvērtu priekšmetu virs galvas. Medicīnas bumba, hantele vai peldēšanas ķieģelis, kas sver no 2 līdz 8 mārciņām, ir labas iespējas.
