Ikdienas dzīves prasības un spiediens liek aizmirst to, kas dzīvē ir vissvarīgākais - mūsu veselība. Tā kā pārāk daudz laika tiek pavadīts pie ekrāniem un vispār trūkst fizisko aktivitāšu, nav brīnums, ka pieaug hronisku slimību skaits. Bet paturiet prātā, ka mūsu veselību visvairāk ietekmē vienkāršas ikdienas lietas. Lai palīdzētu jums, šeit ir dažas lietas, ko varat darīt katru dienu, lai kļūtu veselīgāki.
Vairāk: Smadzeņu vingrinājumi var novērst Alcheimera slimību un nemieru
1. Pietiekami gulēt
Ieteicamo astoņu stundu miega iegūšana dienā ir vissvarīgākais veselīga dzīvesveida aspekts. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Sirds un asinsvadu māsu attīstība, daudzi cilvēki nezina par miega ierobežojuma sekām, piemēram, hipertensiju, insulīna rezistenci un sirds un asinsvadu slimībām. Lai izveidotu veselīgu miega higiēnu, noteikti dodieties gulēt katru nakti vienā un tajā pašā laikā un meklējiet profesionālu palīdzību, ja ciešat no hroniska bezmiega.
2. Staigājiet, kad vien varat
Cilvēka ķermenis ir paredzēts kustībai. Pat ja jūs strādājat birojā astoņas stundas dienā, tikai viena stunda vienkāršu fizisko aktivitāšu, piemēram, pastaigas, kompensēs jūsu darba sekas, liecina nesen publicētais pētījums. Lancet. Pastaigas stiprinās jūsu kāju un muguras lejasdaļas muskuļus, uzlabos jūsu stāju, saglabās locītavu elastību, palielinās jūsu izturību, uzlabosies reimatoīdais artrīts un osteoartrītsun palīdz kontrolēt savu svaru.
3. Izvairieties no saldinātiem dzērieniem
Studijas liecina, ka amerikāņi dienā patērē 171 kaloriju tikai no saldajiem dzērieniem, piemēram, sodas, augļu sulas, kafijas, tējas, enerģijas dzērieniem un aromatizēta piena. Šāda veida dzērienu problēma ir tā, ka tie neizraisa tādu sāta sajūtu kā citi ogļhidrātu avoti, kā arī izraisa glikozes līmeņa paaugstināšanos asinīs, liekot justies vēl izsalkušākam. Katru dienu aizstājot bezalkoholiskos dzērienus ar ūdeni, jūs ievērojami samazināsiet diabēta risku.
4. Dziļi ieelpo
Stresa situācijas vairumā gadījumu ir neizbēgamas, taču tas, kā mēs reaģējam uz šīm situācijām, ir patiešām svarīgs. Viens no veidiem, kā samazināt stresa reakcijas intensitāti, nonākot sarežģītā situācijā, ir dziļi ieelpojot. Tādā veidā jūs maldināsit savu ķermeni domāt, ka tas atrodas drošā vietā, jo tas ir lēns, un dziļa elpošana var izraisīt mierīgu prāta stāvokli. Noteikti praktizējiet to katru dienu, jo stress ir zināms riska faktors daudzām slimībām.
5. Mieriniet sevi
Pašapliecināšanās ir prasme, kas jāiemācās ikvienam, kurš vēlas veikt lielas izmaiņas dzīvē. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Veselības psiholoģija, pašapliecināšanās pozitīvi ietekmē personas vēlmi veikt veselīgas izmaiņas savā dzīvē. Ir zināms, ka mūsu smadzenes un domāšanas modeļi spēcīgi ietekmē mūsu izdarīto izvēli. Smadzeņu apmācība un domāšanas procesa kontrolēšana var būt jūsu pirmais solis, lai izdarītu veselīgāku izvēli.
Vairāk: Jums nav jāizlaiž deserts - jums vienkārši jāizmanto veselīgākas sastāvdaļas
6. Pavadiet laiku kopā ar citiem
Ja jums nav garastāvokļa, socializācija var šķist pārāk liela, lai to paciestu, taču pētījumi rāda, ka šī būtiskā cilvēces iezīme ir lieliska jūsu veselībai. Vienā tika atrasta pat socializēšanās pētījums uzlabot visus kognitīvās darbības aspektus visās vecuma grupās. Tātad, ja esat aizdomājies kā uzlabot atmiņu, tērzējiet ar savu kolēģi, un jūs pamanīsit tūlītēju smadzeņu palielināšanos.
7. Izslēdziet troksni
Lai gan visi tagad apzinās gaisa piesārņojuma sekas veselībai, ne visi ir tik pazīstami ar trokšņa piesārņojumu. Augošs ķermenis pētniecībai parāda, ka trokšņa piesārņojums izraisa vairāk sirds un asinsvadu slimību, nekā tika uzskatīts iepriekš. Tāpēc savas veselības labad noteikti atpūtieties no satiksmes trokšņa, skaļas mūzikas un pārpildītām vietām, pavadot vairāk laika dabā vai citās mierīgās vietās.
8. Ēdiet ābolu dienā
Diēta, kurā ir daudz augļu un dārzeņu, kā arī maz gaļas un piena produktu, noteikti uzlabos visus jūsu veselības aspektus. Šāda veida diēta ir pazīstama arī tagad samazināt dažu vēža veidu risku. Tas ir tāpēc, ka šāds uzturs ir bagāts ar šķiedrvielām, vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem, kas visi piedāvā ne tikai vēža apkarošanas priekšrocības, bet arī uzlabo jūsu vispārējo veselību.
9. Klausieties kādu mūziku
Mūzika uzlabo jūsu garastāvokli, samazina trauksmes līmeni un uzlabo jūsu labsajūtu saskaņā ar rakstu, kas publicēts Dienvidu medicīnas žurnāls. Tajā pašā rakstā paskaidrots, ka mūzika medicīniskās aprūpes vidē ir vienlīdz izdevīga pacientiem un aprūpētājiem. Tas palīdz pacientiem tikt galā ar slimības izraisīto stresu un sāpēm, savukārt palīdz aprūpētājiem attīstīt lielāku pacietību un līdzjūtību.
10. Esiet iejūtīgs
Altruisms, līdzjūtība un empātija ir īpašības, kas dažiem cilvēkiem rodas dabiski, bet citiem tās ir jāattīsta visas dzīves garumā. Studijas liecina, ka šīs īpašības ir saistītas ar labāku labklājību, labu veselību un ilgmūžību.
Svarīgas ir vienkāršas lietas dzīvē, un, kā rāda pētījumi, mūsu izdarītajām mazajām izvēlēm ir milzīga ietekme uz mūsu veselību. Noteikti ievērojiet šos desmit vienkāršos padomus, un jūs drīz pamanīsit izmaiņas savā veselībā.
Vairāk: 10 īpaši vienkārši veidi, kā izmantot vingrinājumus savā aizņemtajā dzīvē
