Tīrot pēdējo no egles un vizulis, iespējams, ka mums būs jāizmet vēl viens nekārtība: nevēlamas papildu mārciņas. Pēcsvētku laiks ir vislielākais laiks, lai justos diezgan slikti par to, kā mēs izskatāmies-it īpaši, ja ieslēdzam televizorus un redzam, cik karsta ir pārējā pasaule! Kā citas kultūras paliek tik slaidas un apgrieztas? Apskatīsim citu valstu dzīvesveidu un redzēsim, kāda ir veselība un fitnesa padomi mēs varam mācīties no saviem globālajiem kaimiņiem.
ASV
Kopumā ir taisnība, ka, ja paskatās uz kultūrām, amerikāņi izskatās resnāki un slinkāki. Bet vai mēs vienkārši ēdam pārāk daudz? Vai mēs ēdam nepareizu pārtiku? Vai arī mums vienkārši jāizkāpj
mūsu muca un kustēties?
“Sešdesmit procentiem amerikāņu ir liekais svars vai aptaukošanās, un, ja šis skaitlis pieaug, līdz 2025. gadam tas būs 86 procenti. Mazkustīgs dzīvesveids, slikta porciju kontrole un augsta saslimstība
pie vainas ātrās ēdināšanas, ”saka sertificēts holistiskā dzīvesveida treneris Uche Odiatu BA, DMD, NSCA CPT. Nekontrolējama aptaukošanās nav izplatīta valstīs, kurās cilvēki ēd pārtiku
moderēt un dzīvot veselīgi domājošās kopienās.
Dānija
Metjū Gudemote ir fizioterapeits un kopienas fiziskās terapijas un labsajūtas īpašnieks Gloversvilā, Ņujorkā, un viņam ir zinātņu bakalaura grāds. Vingrinājums Zinātnes. Viņš ir
arī precējusies ar dāņu sievieti un ir bijusi lieciniece Dānijas uzturam un fiziskajai sagatavotībai.
“Es atceros, ka biju pārsteigta par to, cik tievi šķita visi, kad pirmo reizi devos ciemos. Tad beidzot vienā no pirmajiem braucieniem es ieraudzīju aptaukojušos cilvēku... kad vīrietis apgriezās
T-krekls teica ASV. Man likās, ka tas bija diezgan smieklīgi! ”
Vingrinājums: Dāņi visur brauc ar velosipēdiem. Viņi saņem pārtikas preces, dodas uz tirdzniecības centru, pludmalēm, darbu un skolu, kā arī apmeklē draugus ar velosipēdu. Dānijas ceļi, ieskaitot lielceļus
netālu no pilsētām, ir atsevišķs ceļš velosipēdiem. "Esmu redzējis, ka 80 gadus veci brauc, lai iegādātos pārtikas preces, un piecus gadus veci brauc uz skolu," saka Gudemote. "Es to reiz lasīju
Dānijā ir vairāk velosipēdu nekā cilvēku! ”
Aktīvs dzīvesveids: Fiziskās aktivitātes ir normāla dzīves sastāvdaļa Dānijā, īpaši bērniem. Pamatskolās bērniem ir tikpat daudz pārtraukumu kā klasē. Pēc
skolas programmas ir rotaļu un futbola laukumos, nevis skatās video vai spēlējas ar datoriem. Izbraukumi bērniem Dānijā ir uz okeānu un mežu (Dānijā - uz mežu)
tos sauc par parkiem... piemēram, Ņujorkas Centrālparku), kur bērni var skriet, kāpt un izpētīt. Gan bērniem, gan pieaugušajiem futbola mērķi ir pieejami ikvienam, un katrā pilsētā ir
publiskais peldbaseins apļiem un jautra peldēšana bērniem (dažiem pat ir iekštelpu ūdens slidkalniņi), sportam ir viegli piekļūt, un sporta vai fitnesa klubi ir nikni visā valstī.
Veselīgas uzkodas: Saskaņā ar Goodemote teikto, skolas bērni uzkodām saņem burkānus un ābolus un ka veselīga pārtika ir normāla Dānijas kultūras sastāvdaļa. Turpretī amerikānis
bērni parasti uzkodām saņem cepumus un cepumus. Vēl viens veselīgs ieradums Dānijā ir tas, ka maltītes parasti tiek pasniegtas mājās; ļoti maz cilvēku ēd ārpus mājas. Goodemote piebilst: “Mana sieva un citi
Dāņi nes ēdienu visur, kurp dodas, vilcienos, braucienos ar automašīnu, lidostā utt. Esmu pieradis kaut ko paķert no ceļa. Par laimi, mana sieva atnes mūsu bērniem ēdienu, un tas atkal ir
parasti sagriež augļus un dārzeņus. ”
Mācība, kas jāapgūst: Ir taisnība, ka Dānijas kultūra ir veidota fiziskām aktivitātēm un ka dāņi dod priekšroku saprātīgai ēšanai, kamēr amerikāņu kultūra priekšroku dod automašīnu transportam un
ēdot ārā. Bet tas nenozīmē, ka mēs nevaram dzīvot uz aktivitāti orientētu dzīvesveidu. Tas nozīmē, ka mums vairāk jāstaigā vai jābrauc ar velosipēdu un veselīga pārtika jāpadara par normu, nevis izņēmumu.
Makao, Ķīna
Interesanti, kā mūsu āzijas draugi saglabā veselīgu svaru? Papildus tam, ka tiek ievērots galvenokārt uz augu balstīts uzturs, regulāra fiziskā aktivitāte ir norma.
Vingrinājums: Nesen es pirmo reizi apmeklēju Makao un biju pārsteigts, atklājot, ka pilsētā ir bezmaksas publiskās fitnesa iespējas! Ir daudz fitnesa taku, piemēram,
Neliela Taipa taka 2000 ap ezera dārzu, Hac Sa rezervuāra fitnesa trase Kolānā un Hac Sa Morro trase. Turklāt ir bērnu rotaļu laukumi un fitnesa aprīkojums
pieejams tuvumā lielākajai daļai fitnesa taku. Kādu rītu mēs pat bijām liecinieki vietējo sieviešu grupai, kas pievienojās fanu deju rutīnai. Tas bija skaisti!
Mācība, kas jāapgūst: Varbūt bezmaksas fitnesa iespējas vai publiskās fitnesa iespējas Amerikā nav norma, bet no Makao iedzīvotājiem var gūt mācību: Atrodiet vingrošanu
kur vien var.
Venecuēla
Venecuēlā sacensību sportam ir svarīga loma cilvēku dzīvē. Ir daudzi sporta veidi, kuriem īpaši sekots - jo īpaši teniss, beisbols un futbols (viņiem futbols). Šīs nav
vienkārši jautrs, bet nopietns bizness. Faktiski sports ir Venecuēlas kultūras dzīves neatņemama sastāvdaļa. Tāpēc nav pārsteidzoši, ka, kļūstot sportiskam, tiks piemērota sportam līdzīga tēma!
Vingrinājums: Dibinātāja Marta Melnkalne Žurnāls SOBeFiT, agrāk piederēja un vadīja savu sporta zāli Venecuēlā. Lai motivētu savus darbiniekus un klientus, viņa izstrādāja programmu
ieskaitot fitnesa sacensības. Šis bija neliels konkurss, ko Marta izveidoja, lai izaicinātu klientus, kas piederēja viņas sporta zālei, strādāt vairāk un iegūt fizisko formu. Viņa pamanīja, ka jo vairāk viņi sacenšas
viens pret otru, jo grūtāk viņi strādāja un bija laimīgāki. No šejienes viņa sāka Žurnāls SOBeFit un īstenoja konkursu “Gada piemērotākais cilvēks”
bija ļoti veiksmīgs pirmais gads Floridas dienvidos. Marta turpina saņemt vēstules no daudziem dažāda veida cilvēkiem, kuri vienā brīdī bija tikpat motivēti kā slinks Garfīlds un tagad ir
cenšoties darīt labāk par saviem spēkiem, lai šogad varētu pievienoties konkursam un uzvarēt.
Mācība, kas jāapgūst: Vēstījums mums visiem, kas lasa? Konkurētspēja rada motivāciju! Ņemiet to vērā savās ģimenes un draugu aktivitātēs! Jūs pat varat pievienoties intramural
vai vietējā sporta līgā un sacensties formā.
Rietumāfrika
Varbūt patiesā veselība ir uztveres jautājums. "Es esmu resns sportists - profesionāls sacensību dejotājs," saka Ragens Čestens, Body Positive Dance izpilddirektors un mākslinieciskais vadītājs.
"Neskatoties uz manu perfekto vielmaiņas veselību, mani uzskata par slimīgu aptaukošanos, un parasti tiek uzskatīts, ka [amerikāņu] kultūrā esmu slinks un neveselīgs."
Dažādas uztveres: Bet visur tā nav. Ragens turpina: “Mana mamma pirms dažiem gadiem kopā ar Miera korpusu devās uz Mali, Rietumāfrikā. Viņu kultūrā,
lielākas sievietes tiek uzskatītas par veselīgākām un skaistākām. Patiesībā viņi mani uzskatīja par tik skaistu, ka es katru dienu saņēmu priekšlikumus un divi vīrieši piedāvāja man nopirkt gaisa kondicionieri (
tipisks pūra Āfrikas princesei). Mana mamma iesaistījās vienā no viņiem (un, kad viņa aizgāja, viņa atdeva gaisa kondicionieri, tādējādi anulējot saderināšanos), un viņš bija diezgan
vīlies! ”
Pētījumi rāda, ka aktīva darbība var dot labumu jūsu veselībai neatkarīgi no jūsu svara. Bet tas var attiekties tikai uz cilvēkiem, kuri tiek uzskatīti par lieko svaru, bet kuriem nav ar svaru saistītas slimības
kā augsts asinsspiediens, augsts holesterīna līmenis vai diabēts.
Mācība, kas jāapgūst: Neatkarīgi no jūsu svara, centieties pēc veselīga dzīvesveida, kas ietver veselīgu uzturu un regulāras fiziskās aktivitātes. Un mīli sevi neatkarīgi no skaita
pēc skalas vai jūsu apģērba izmēra.
Vairāk veidu, kā palikt veseliem un piemērotiem
- Cīņa pret vēzi ar vingrinājumiem
- Vingrinājumi sirds veselībai
- Diētas padomi, lai novērstu 2. tipa cukura diabētu
