Līdz šim mēs visi esam dzirdējuši pietiekami daudz cilvēku, kas dzied slavēšanu meditācija zināt, ka prakse ir laba prātam un dvēselei. Tas ir paredzēts, lai mūsu dzīvē ienestu mieru un līdzsvaru, bet tikai sākšanās var izraisīt stresu un tāpēc diezgan neproduktīvi. Bet šī iemesla dēļ nebēdz. Mēs izmantojām ekspertu padomu topošajiem meditatoriem. Izmantojiet šos padomus, un jūs drīz vien būsit tas, kurš saviem draugiem izceļ meditācijas tikumus.
Ja jūs uztraucaties par koncentrēšanos vai mierīgu sēdēšanu, jums ir daudz kompānijas. "Cilvēkiem galvā ir meditācijas attēls, kas liek izskatīties biedējošākam, nekā tas patiesībā ir," saka doktors Sal Raichbach, psihologs un licencēts klīniski sociālais darbinieks. Ārstēšanas centrs Ambrosia stāsta Viņa zina. "Pirmais komentārs, ko vienmēr saņemu no cilvēkiem, ir tāds, ka viņi uzskata, ka ilgstoši nevarēs mierīgi sēdēt."
Raichbach skaidro, ka meditācijas sesijai nav jābūt garai, lai tā būtu efektīva. Patiesībā viņš parasti iesaka cilvēkiem sākt ar divām līdz trim minūtēm vienlaikus un veidot no turienes. "Dažas minūtes dienā ir izdevīgāk nekā vienu reizi nedēļā stundu," saka Raihbahs. "Svarīgi ir tas, ka šīs divas vai trīs minūtes ir klusas un bez traucējumiem, lai jūs varētu būt mierīgs un koncentrēties."
Vairāk: 9 sievietes par to, kā meditācija mainīja viņu dzīvi
Jums arī nav jāsēž sakrustotām kājām uz grīdas, kā to iedomājas daudzi-vienkārši atrodiet ērtu pozu neatkarīgi no tā, vai tas sēž jūsu iecienītākajā krēslā vai guļ uz grīdas.
Sjūzena Greifastāsta radošs pārvērtību eksperts un ārstniecības mākslas profesionālis Viņa zina ka elpu skaitīšana ir ideāls meditācijas veids iesācējiem. "Ieelpojiet caur degunu, pēc tam izelpojiet caur degunu ar aizvērtām lūpām, kad nopūšaties," viņa saka. Šeit ir norādītas Greifa ieteiktās elpošanas tehnikas darbības:
- Ieelpojiet piecas reizes, paplašinot plaušas un piepildot vēderu ar gaisu
- Turiet piecus (pēc izvēles)
- Izelpojiet piecas reizes, iztukšojot vēderu, pavelkot nabas pogu pret mugurkaulu, atbrīvojot gaisu no krūtīm un atslābinot plecus.
Vairāk:Atpūtieties 5 minūtēs, izmantojot šīs meditācijas metodes
Dr Laura Chackes, psiholoģe un klīniskā direktore Mindfulness un CBT centrs Sentluisā, Misūri, iesaka sākt ar trīs minūšu meditāciju dienā un ideālā gadījumā strādāt līdz 10 līdz 20 minūtēm. Viņa saka, ka meditācijai izvēlieties ērtu diennakts laiku, lai to vieglāk iekļautu savā ikdienas rutīnā.
"Nav svarīgi, kādu diennakts laiku jūs izvēlaties, tikai to, ka izvēlaties laiku, kas jums vienmēr ir pieejams un, visticamāk, praktizēsieties," stāsta Čekess. Viņa zina. "Tā mērķis ir attīstīt ieradumu, ko jūs darīsit katru dienu noteiktā laikā, piemēram, tīriet zobus."
Čaks arī uzsver, ka tas nerada bažas, ja jūsu prāts klīst meditācijas laikā. Viņa pielīdzina meditāciju prāta vingrinājumam, kas veido jūsu smadzenēs uzmanības muskuļus.
Vairāk: 8 meditācijas, kas atslābinās jūs pēc 10 minūtēm vai mazāk
“Katru reizi, kad jūsu prāts aiziet prom no elpas, tas ir tāpat kā jūsu rokas iztaisnošanās no bicepsa čokurošanās. Ievērojot, ka jūsu prāts ir klīdis, un atgriežot elpu, dūre nāk atpakaļ uz plecu, lai izveidotu šo muskuļu, ”viņa skaidro. "Bez prāta klejošanas vingrinājums nekur nenonāktu, tāpēc domas, kas rodas jūsu prātā meditācijas laikā, nav problēma, bet drīzāk vingrinājuma neatņemama sastāvdaļa."
Gan Raichbach, gan Chackes atzīmē, ka vadītas meditācijas dažiem cilvēkiem ir ļoti efektīvas. Ja jums ir grūtības pašam sākt darbu, nebaidieties iepazīties ar YouTube apmācībām vai izmēģināt tādas lietotnes kā Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier vai Smiling Mind.
Vissvarīgākais-esiet pacietīgs pret sevi un nemetiet dvieli, ja pirmajā mēģinājumā nevarat iziet cauri 10 minūšu meditācijas sesijai. "Mēs dzīvojam strauji attīstītā sabiedrībā, tāpēc meditācija daudziem cilvēkiem nenāk dabiski," saka Raihbahs. "Kad jūs uzlabosities, prāta nomierināšana kļūs bez piepūles, un jūs gaidīsit šīs pāris minūtes miera dienā."
