Ziniet savas kaloriju prasības
Ziema un brīvdienu sezona parasti nozīmē pārmērīgu ēdienu un dzērienu daudzumu, bet pavasarī un vasarā mēs jūtam nepieciešamību ierobežot sevi (dažreiz izmēģinot trakas diētas, lai ātri zaudētu svaru). Nav labs plāns, brīdina Dausts. "Ja jūs ēdat pārāk daudz kaloriju, jūs pieņemsities svarā. Ēdiet pārāk maz kaloriju, un jūs zaudēsiet liesos muskuļus, palēnināsiet vielmaiņu un zaudēsiet vēl mazāk tauku, ”viņa skaidro. Bet, ja jūs ēdat savam dzimumam, izmēram un aktivitātes līmenim atbilstošu kaloriju daudzumu (ar 40-30-30 ogļhidrātu, olbaltumvielu un tauku attiecība), jūs varat maksimāli sadedzināt uzglabātos ķermeņa taukus enerģiju.
Nomājiet uztura treneri
Ja var būt grūti iegūt motivāciju ēst pareizi un koncentrēties uz fizisko sagatavotību pēc garas ziemas. Tikai zinot, ar ko sākt, kad runa ir par to, ko ēst - un ko nedrīkst ēst -, tas var būt pietiekami neapmierinoši. Atvieglojiet lietas ar kādu palīdzību. “Tāpat kā lielisks privāts treneris māca, kā pareizi un efektīvi trenēties atbilstoši jūsu individuālajām vajadzībām, to var uztura treneris parādīt, ko tieši ēst, lai uzturētu liesu muskuļu masu, zaudētu ķermeņa taukus un baudītu labāku veselību un labsajūtu, ”saka Daoust.
Nekad neiekļaujiet oglekļa slodzi
Ak, kā mēs mīlam savus vienkāršos ogļhidrātus, bet tie var padarīt fizisko formu daudz grūtāku, ja tas ir viss, ko ēdat. "Brokastu bļoda brokastīs vai pat banāns pirms treniņa var ievērojami palēnināt jūsu spēju sadedzināt uzglabātos ķermeņa taukus treniņa laikā," skaidro Dausts. "Kad ogļhidrātus ēd bez pietiekama proteīna un tauku daudzuma, cukura līmenis asinīs paaugstinās un stimulē insulīna - tauku uzglabāšanas hormona - izdalīšanās, kas palēnina ķermeņa dabisko piekļuvi uzkrātajiem ķermeņa taukiem, lai iegūtu enerģiju, ” viņa piebilst. Vēl ļaunāk ir tas, ka insulīns liekos ogļhidrātus (glikozi) pārvērš taukos.
Mainiet treniņu
Lai šopavasar patiešām pievērstu uzmanību fitnesam, sakratiet treniņu. "Ja jūsu ķermenis pārstāj reaģēt uz jūsu treniņiem, ir pienācis laiks mainīt savu rutīnu un piespiest sevi sasniegt jaunus fitnesa līmeņus un mērķus," saka Dausts. Apsveriet iespēju strādāt kopā ar privāto treneri tikai pavasarim vai izaicināt sevi uz dažiem karstākajiem treniņiem, piemēram, P90X, TRX, Bar Method, Dailey metode, CrossFit vai tējkannas.
Izslēdziet ogļhidrātus ar augstu glikēmisko līmeni
Vai neredzat vēlamos rezultātus? Daoust stāsta, ka jūs vienmēr varat paātrināt svara zaudēšanu, pilnībā likvidējot ogļhidrātus ar augstu glikēmisko līmeni, piemēram, cietes saturošus dārzeņus un graudus (baltos makaronus, maizi) un no augļiem un ogļhidrātiem ar vidēju un zemu glikēmiju izvēlēties dārzeņi. "Tie satur lielāku ūdens un šķiedrvielu procentuālo daudzumu un ir pildīti ar barības vielām, ar nelielu cietes vai lipekļa saturu vai bez tā," viņa skaidro. Tomēr vienmēr ir laba ideja runāt ar uztura speciālistu vai dietologu, pirms izslēdzat no uztura pārāk daudz pārtikas produktu.
Uzraugiet savu progresu
Uztura žurnāli var palīdzēt plānot maltītes, uzraudzīt jūsu fiziskās sagatavotības un svara zaudēšanas rezultātus un saglabāt koncentrēšanos un motivāciju. Pavasaris ir ideāls laiks, lai sāktu pārtikas un fitnesa dienasgrāmatu, saka Dausts. Viņa arī iesaka pārbaudīt ķermeņa taukus ik pēc pāris mēnešiem, lai uzraudzītu un reģistrētu faktisko ķermeņa tauku procentu un liesās muskuļu masas pieaugumu. "Ja skala paliek nemainīga, bet jūsu drēbes ir labāk piemērotas un jūs izskatāties labāk, jūs, iespējams, zaudējat taukus un iegūstat un tonizējat vērtīgu liesu muskuļu masu."
