Skriešanu iekštelpās ar sasvīdušu skrejceļu nevar salīdzināt ar vēja sajūtu sejā un sērfošanas smidzināšanu skrienot pa pludmales smiltīm. Tāpat, veicot intervālus šūpoles komplektā, jebkurā laikā pārspēj pārpildīto aerobikas nodarbību. Patiesībā āra treniņi nesniedz priekšrocības iekštelpu treniņiem, tāpēc dodieties ārā, lai veiktu izklaidējošas, saulē pavadītas kustības.
Kāpšana pa kāpnēm
Tikai dažas lietas pārspēj kāpšanu pa kāpnēm kaloriju dedzināšanai. Izvedot to ārā, ir vieglāk atrast motivāciju. Meklējiet parku vai āra stadionu un iesildieties ar vieglu skriešanu uz līdzenas zemes 5 līdz 8 minūtes. Pirms darba sākšanas izstiepiet ikru muskuļus: atspiedieties pret sienu, atspiešanās stilā, ar taisnām kājām un papēžiem uz zemes; turiet, līdz jūtat, ka teļa muskulatūra maigi pavelk, tad turiet šo stiepi 15 sekundes. Skrien augšup pa kāpnēm, bet ej lejā, lai izvairītos no pārāk liela spiediena uz ceļa skriemeli (ceļa vāciņu).
Novājējiet un izveidojiet muskuļus 30 minūtēs vai mazāk >>
Inline slidošana
Saskaņā ar pētījumu, kas veikts Ohaio štata universitātē, jums ir ne tikai lielāka iespēja izbaudīt vingrošanu brīvā dabā, bet arī labāk to ievērot. Skrituļslidošana nodrošina jautru, zemas ietekmes svaigā gaisa iespēju (protams, ja nenokrītat), kas ietver koordināciju, galveno stabilitāti un līdzsvaru. Slidošanas sānu kustība iedarbina gurnus un glutes. Vissvarīgākais: uzziniet, kā apstāties, pirms darāt kaut ko citu, un valkājiet aizsargājošu polsterējumu.
Skrituļslidošanas fitnesa padomi >>
Smilšu skriešana
Skriešana uz vēsām smiltīm ar jūras aerosolu matos sniedz vairāk nekā tikai motivāciju: skriešana basām kājām liek ķermenim veikt pielāgojumus, kas ļauj dabiskāk izkārtot pēdas. Tomēr, pirms sākat, pārliecinieties, ka potītes ir uzsildītas. Sāciet ar 5 līdz 8 minūšu maigu staigāšanu, pēc tam sagatavojiet potītes: “Zīmējiet” alfabētu ar kājām, norādot un saliekot pirkstus un pārvietojot kājas no vienas puses uz otru.
Tonizējiet savu ķermeni ar pludmales tenisu >>
Āra Plyometrics
Ja meklējat izaicinošu treniņu brīvā dabā, mēģiniet savai parka kārtībai pievienot dažus sprādzienbīstamus gājienus. Izmantojiet 6 līdz 12 collu sienu vai dzegu (augstums ir atkarīgs no vingrinājuma un jūsu spējām). Tomēr plyometrics nav paredzēts iesācējiem: jums vajadzētu aktīvi nodarboties ar spēka treniņu, bez traumām un ierobežojumiem, kā arī ar labu pamata stabilitāti. Rūpīgi iesildieties un ievelciet šīs kustības treniņā vienu vai divas reizes nedēļā.
Lēciens ar vienu kāju: Stāviet ar vienu kāju uz dzegas vai sienas ar papēdi tuvu malai. Nospiediet no pēdas virs dzegas, izstiepjot visu kāju un pēdu, iegūstot pēc iespējas lielāku augstumu, paceļot abas rokas uz augšu, nolaižoties uz vienas kājas. Atkārtojiet 10 reizes.
Lēciens ar divām kājām: Stāviet priekšā no 12 līdz 42 collas augsta dzega, kājas plecu platumā un rokas aiz galvas ar elkoņiem uz sāniem. Nedaudz pietupieties lejā un sprādzienbīstami uzleciet augšup, klusi piezemējoties ar abām kājām uz dzegas. Atkāpieties un atkārtojiet 10 reizes.
3 spēcīgi plyometric fitnesa gājieni >>
Šūpoles komplekts fitnesa
Vingrojiet ar rotaļu laukuma šūpolēm
Šūpoles komplekts ir pretestības treniņu veids, kas ir ideāli piemērots svara zaudēšanai vai spēka treniņiem.
Vairāk treniņu brīvā dabā
Vingrinājumi brīvā dabā, lai izkļūtu no sporta zāles
Jautri, svaiga gaisa treniņi aizņemtām māmiņām
Izmetiet sporta zāli katru nedēļas dienu
