Viegls vai mērens vingrinājums menstruāciju laikā palīdz izvairīties no diskomforta!
Vingrinājumi ietekmē jūsu ķermeņa hormonu līmeni un var mazināt simptomus, no kuriem mēs visi baidāmies katru mēnesi - no sāpīgiem krampjiem līdz PMS. Pētījumi rāda, ka viegls vai mērens vingrinājums (vienkārši nepārspīlējiet to) var samazināt jūsu sastrēgumus iegurņa zonā, vienlaikus palielinot endorfīnu daudzumu jūsu sistēmā, kā rezultātā tiek sasniegts augstāks relaksācijas līmenis. Jūs jutīsities labāk, ja turpināsit vingrot!
Izmēģiniet jogu vai peldēšanu
Šīs aktivitātes ir paredzētas vēdera muskuļu izstiepšanai un var ierobežot krampjus. Peldoties vai veicot jogas posmus, palielinās asins plūsma iegurņa rajonā, lai ātri atbrīvotu šo krampju sajūtu. Šeit ir vienkārša joga, ko izmēģināt:
Neņem to nopietni
Ja menstruāciju laikā jūtaties uzpūsts un aizkaitināms, var būt grūti savākt pietiekami daudz enerģijas, lai veiktu vingrinājumus. Sāciet lēnām, un jūs, iespējams, pamanīsit, ka pēc 10 minūtēm jūtaties labāk. Viegli iesildieties ar dažiem stiepieniem. Ja nepieciešams, mainiet savu parasto rutīnu. Skriešanas vietā dodieties ātrā pastaigā. Jūs varat arī skriet, peldēt, nodarboties ar jogu vai pacelt vieglus svarus. Ja vingrinājumi ir daļa no jūsu ikdienas rutīnas - un tā tam vajadzētu būt - viegls vingrinājums menstruāciju laikā samazina PMS simptomus. Pārvietošanās mazina sāpes un diskomfortu, kas pavada menstruācijas, vienlaikus sniedzot laipnu enerģijas lādiņu.
Daktere Sāra Rasoma, sieviešu veselības eksperte, iesaka saviem pacientiem periodiski nodarboties ar mērenu fizisko slodzi, lai palīdzētu nomierināt dzemdes muskuļus, kas ir galvenais krampju cēlonis. Vingrinājums rada papildu asins plūsmu šajā zonā, kas ir noderīga sāpju mazināšanai. Viņa uzskata, ka menstruāciju laikā ir droši trenēties, ja vien nespiedīsiet sevi pārāk smagi, taču brīdina sievietes piedzīvo ārkārtējas sāpes vai diskomfortu, lai runātu ar savu ārstu un izpētītu papildu ārstēšanas metodes sāpju mazināšanai un regulēšanai menstruālie cikli.
Sievietēm, kuras cieš no novājinošiem menstruāciju simptomiem, bieži var palīdzēt hormonālie kontracepcijas līdzekļi, kas regulēs viņu ciklus un padarīs plūsmu vieglāku. Kad cikls ir kontrolēts, šīm sievietēm vajadzētu būt iespējai sportot bez raizēm. Dr Russom norāda, ka nokavētas vai neregulāras menstruācijas bieži notiek sievietēm, kuras intensīvi trenējas. Ja pēc sešiem treniņu programmas mēnešiem menstruācijas neregulējas vai ja esat izlaidis vairāk nekā divus periodus pēc kārtas, jums jāapmeklē ārsts, lai novērtētu un ārstētu. Regulāru menstruāciju neesamība dažkārt var būt saistīta ar sirds un asinsvadu problēmām un osteoporozi.
Vairāk par sieviešu veselību
7 labākie vingrinājumi menstruāciju laikā
4 iemesli, kāpēc vingrot ārā
5 veidi, kā atvieglot menstruāciju krampjus
