Neatkarīgi no tā, vai vēlaties nomest dažas mārciņas vai vienkārši dzīvot veselīgi, ir pareizi teikt, ka ir diezgan daudz informācijas par to, kā zaudēt svaru un kļūt formā.
Vairāk: Ir pienācis laiks pārtraukt vērtēt mūsu veselības mērķus, salīdzinot ar fitnesa modeļiem
Varbūt jūs sekojat jaunākajām diētas un treniņu programmām - cerot uz ātru rezultātu vai varbūt jūs salīdziniet sevi ar fitnesa modeļiem - domājot, ka tie ir ideāls piemērs tam, kā izskatās “ideālais” ķermenis patīk. Bet ir viena tēma, kas, šķiet, tiek ignorēta, viena, kas varētu vai nu palīdzēt, vai kavēt jūsu centienus veselīga dzīvesveida meklējumos. Tā tēma ir vingrinājumu drošībaun tā apzināšanās var novērst nevajadzīgus savainojumus. Tas varētu arī glābt jūsu dzīvību.
Treniņu drošības padomi
- Košļājamā gumija vingrošanas laikā var izraisīt aizrīšanos (tas ir noticis cilvēkiem agrāk un viņiem ir bijuši ļoti tuvi zvani).
- Ne visas vingrinājumu sāpes ir vienādas. Lai gan muskuļu apdegumi un nogurums ir labi, ja jūtat gaidāmu pievilkšanos, krampjus vai spriedzi, tas ir jūsu ķermeņa veids, kā pateikt pārtraukt to, ko darāt tieši tagad.
- Pareizas iesildīšanās trūkums var izraisīt traumas. Ja neatdziest, cilvēki var zaudēt samaņu un, iespējams, pēkšņa sirdsdarbības apstāšanās (SCA), kas var būt nāvējoši, ja viņi sevi pārāk tālu nospiež.
- Jums vajadzētu vingrot kā iesācējam ir iesācējs. Mēģinot pārāk ātri izdarīt pārāk daudz, jūs varat viegli ievainot. Jūs varat atmest arī vilšanās dēļ.
Es zinu, cik sāpīgi ir dzīvot ķermenī, ar kuru neesat apmierināts. Tā bija mana realitāte gadiem ilgi. Mēs nevaram nepamanīt reklāmas, kuras sabiedrība ir iecienījusi, cenšoties pārdot priekšstatu par to, ko nozīmē būt skaistam. Mēs salīdzinām sevi ar modeļiem (un pat manekeniem) veikalos - neviens no tiem nav autentisks cilvēka ķermeņa attēlojums. Tomēr mēs cenšamies izskatīties kā viņi. Mēs skatāmies svara zaudēšanas šovus, kas demonstrē ekstrēmas aktivitātes, kas veicina nereālas metodes ātrai (daudz) svara zaudēšanai. Un mēs pakļaujamies vienaudžu viedoklim, cerot, ka patiksim, tiksim pieņemti un iekļausies
Tā rezultātā mēs pieņemam lēmumus, lai sakārtotu savu “salauzto” es no emocionāla satricinājuma vietas. Mēs cenšamies ātri zaudēt svaru, cenšoties pēc iespējas ātrāk justies labāk. Tas var atspēlēties.
Vairāk: Kad kaut kas noiet greizi, mana ticība palīdz man palikt optimistam
Apziņa par vingrinājumu drošību ir veselīga dzīvesveida atslēga no uzmanības vietas. Skaidri domājot, jūs pieņemat apzinātus un apzinātus lēmumus par savu darbību no saprātīga sprieduma vietas.
Pēc tam jūs varat izdarīt apzinātu izvēli, un jūs esat bruņots ar zināšanām, kas var palīdzēt jums izveidot drošu un strukturētu programmu, kas paredzēta jūsu vispārējās labklājības uzlabošanai. Tas var palīdzēt jums pievērst uzmanību tam, kā jūs domājat par sevi, apšaubīt, ko sabiedrība uzskata par pievilcīgu, un kritiski domāt par to, kādas reklāmas jums patiešām sazinās. Jums tiek pārdots priekšstats par to, ko nozīmē būt skaistam. Šīs idejas iekļūst jūsu domāšanā un jūsu makā.
Kā gudri izvēlēties vingrojumu programmu
- Sāciet ar treniņu programmu, kas piemērota jūsu sagatavotības līmenim un progresam, iegūstot spēku un izturību, lai droši palielinātu savu darba slodzi.
- Ja domājat pieņemt darbā personīgo treneri, pārliecinieties, ka viņš vai viņa ir kvalificēts (izglītots un patiesi gādīgs).
- Strādājot, turiet muti tukšu.
- Padariet labsajūtu par savu galveno mērķi. Jūs zaudēsiet svaru pareizi un droši.
Veidot vingrinājumu drošība prioritāte, kā es to darīju. Tas varētu glābt jūsu dzīvību.
Vairāk: 5 vingrinājumi bez aprīkojuma, kas nepārtrauks jūsu atvaļinājumu
