Aktrise Christina Applegate nesen atklāja ilgstošu cīņu ar bezmiegu, un ikviens, kurš kādreiz ir piedzīvojis ilgstošu aizmigšanas periodu, atzinīgi novērtēs viņas atklāsmi, jo tas nav bieži apspriests stāvoklis, lai gan tas ir ļoti izplatīts.
Vairāk: Pārsteidzoša galvas saite varētu būt bezmiega izbeigšanas noslēpums
Applegate, 44, pastāstīja Cilvēki kas viņai ir bijis bezmiegs apmēram 20 gadus un ka viņa joprojām guļ tikai aptuveni trīs stundas naktī.
"Savos 20 un 30 gados es nekad nevarēju aizmigt un vienkārši nomodos visu nakti," viņa teica. "Tas ir kaut kas, par ko daudzi cilvēki nerunā. Tas ietekmē jūsu garīgo, emocionālo un fizisko es.
Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru, nepietiekams miegs ir sabiedrības veselības problēma. Starp ASV iedzīvotājiem līdz pat 70 miljoniem cilvēku skar miega traucējumi, no kuriem visizplatītākā ir bezmiegs.
Pēc tam, kad 2011. gadā piedzima viņas meita Saija Greisa, Eplgeita turpināja grūti aizmigt jebkuru ilgāku laiku.
"Es nokļuvu trīs stundu barošanas ciklā," viņa teica. "Tagad viņa guļ 10 stundas naktī, bet mans ķermenis joprojām pamostas ik pēc dažām stundām. Es arī celšos no 2:00 līdz 6:00 un beidzot aizmigšu. Un tad [Sadie Grace] ienāk un ir gatava brokastīm!
Vairāk: Kāpēc gulēšana nedēļas nogalēs var nodarīt jums vairāk ļauna nekā laba
Miega traucējumu bezmiegs daudz atšķiras no gadījuma bezmiega nakts. Saskaņā ar Nacionālā sirds, plaušu un asins institūta datiem tas var būt īslaicīgs stāvoklis, ko izraisa stress vai trauma, vai arī tā var būt hroniska, kas nozīmē, ka tā ilgst daudz ilgāk, ko izraisījis veselības stāvoklis, medikamenti vai viela. Dažiem slimniekiem ir bezmiegs bez acīmredzama iemesla.
Par laimi, ir daudz ārstēšanas iespēju, gan medicīniskas, gan nemedicīniskas. Bezrecepšu un recepšu medikamenti, kognitīvās uzvedības terapija un relaksācijas apmācība var būt veiksmīga, un dažkārt noderēs to kombinācija.
Šonedēļ Amerikas Ārstu koledža publicēja jaunas vadlīnijas, kurās teikts, ka visefektīvākā hroniska bezmiega ārstēšana ir specifisks psihoterapijas veids, kas apvieno sarunu terapiju un miega apmācības. Kognitīvā uzvedības terapija bezmiega ārstēšanai, ārstēšanas kombinācija, kas ietver kognitīvo terapiju miega jomā, uzvedības iejaukšanās, piemēram, miega ierobežošana un stimulu kontrolei un izglītībai, piemēram, miega higiēnai (laba nakts miega ieradumiem), jābūt pirmās izvēles ārstēšanai pieaugušajiem ar hronisku bezmiegu. ĀKK.
Izpildiet šos padomus, lai palīdzētu uzlabot miega kvalitāti un kvantitāti.
1. Saglabājiet savu miega vietu vēsu un kontrolētu
Lai nodrošinātu vislabāko nakts miegu, eksperti iesaka pagriezt termostatu par dažiem grādiem zemāk nekā parasti. Nacionālais miega fonds iesaka uzturēt istabas temperatūru no 60 līdz 67 grādiem.
2. Izraidīt zilās gaismas
Zinātniskie pētījumi liecina, ka zilā gaisma no televizoriem un tālruņiem var nomākt melatonīnu, hormons, kas stāsta mūsu ķermenim, ka ir pienācis laiks gulēt.
3. Izslēdziet televizoru
Ekrāna laiks tieši pirms gulētiešanas netiek uzskatīts par labu miegu veicinošu, taču dažiem cilvēkiem ar bezmiegu ir vieglāk aizmigt, skatoties televizoru. Ja tas esat jūs, pārliecinieties, ka taimeris ir iestatīts tā, lai tas noteiktā laikā izslēgtos. Skatīšanās laikā varat izmantot arī oranžas brilles, lai bloķētu ekrāna miegu kaitīgo gaismu.
4. Novērst visus traucējošos
Ļoti viegliem gulšņiem ir jāveic visi nepieciešamie pasākumi, lai nodrošinātu, ka nekas netraucēs viņu miegu. Bez trokšņa, bez gaismas, bez mājdzīvniekiem uz gultas — katrs mazliet palīdz.
Ja bezmiegs ir kļuvis par paraugu vai ja regulāri jūtat dienas nogurumu, kas traucē jūsu ikdienas dzīvei, lūdziet palīdzību, konsultē Nacionālais miega fonds.
Vairāk: Paldies, Kristen Bell, par garīgās slimības scenārija pāršķiršanu
