Ja vēlaties izaicinošu treniņu, karsti joga ir populāra izvēle. Tieši tā izklausās: jogas rutīnas tiek veiktas mitrās, apsildāmās telpās, kā rezultātā palielināta elastība, daudz sviedru un — saskaņā ar jaunu pētījumu — potenciāli daži būtiski garīgās veselības atvieglošana kad runa ir par depresija.
Pētījums, kas publicēts Klīniskās psihiatrijas žurnāls, piedalījās 80 cilvēki, kas tika sadalīti divās grupās. Vienai grupai tika lūgts apmeklēt vismaz divas 90 minūšu karstās jogas nodarbības nedēļā astoņas nedēļas, bet otrai grupa (pazīstama arī kā kontroles grupa) bija "gaidīšanas sarakstā". Visi dalībnieki veica testu, lai noteiktu savu depresiju pazīmes un simptomi (ko sauc par Depresīvās simptomatoloģijas inventarizāciju — Klīniķa reitings jeb IDS-CR) gan pirms pētījuma uzsākšanas, gan pēc tam.
Rezultāti bija skaidri. Cilvēki jogas grupā uzrādīja “ievērojami lielāku” depresijas simptomu uzlabošanos nekā kontroles grupā, gandrīz 60 procentiem jogas grupas dalībnieku novēroja lielu simptomu samazināšanos, salīdzinot ar nedaudz vairāk nekā 6 procentiem kontroles grupā. grupai. Turklāt 44 procentiem karstās jogas grupas dalībnieku bija tik zemi depresijas rādītāji, ka viņu depresija var tikt uzskatīta par remisiju. Un tam nebija vajadzīgas lielas laika saistības; cilvēki jogas grupā piedalījās tikai vidēji 10,1 nodarbībā katrs 8 nedēļu laikā.
"Apmēram viena apsildāma jogas sesija nedēļā… bija saistīta ar ievērojami lielāku depresijas simptomu samazināšanos," secināja pētnieki.
Vingrošana kopumā jau sen ir ieteicama cilvēkiem ar depresiju un citiem Garīgā veselība apstākļos, izmantojot vienu nesen veiktu pētījumu Britu sporta medicīnas žurnāls konstatēja, ka vingrinājumi bija 1,5 reizes efektīvāki par medikamentiem vai terapiju, lai mazinātu "vieglus vai vidēji smagus" depresijas, stresa un trauksmes simptomus. Joga īpaši tika atzīmēta arī a 2017. gada apskats "kā alternatīva depresijas un depresijas simptomu ārstēšanas vai papildu terapijas forma", ņemot vērā tā efektivitāti daudzos iepriekšējos pētījumos.
Šis jaunais karstās jogas pētījums ir vēl vairāk pierādījumu par jogas potenciālu depresijas simptomu mazināšanā, vienlaikus paverot jaunas potenciālās jomas, ko izpētīt. Maren Nyer, PhD, karstās jogas pētījuma vadošā autore, pastāstīja New York Post ka viņas komanda pašlaik izstrādā jaunus pētījumus "ar mērķi noteikt katra elementa - siltuma un jogas - īpašo ieguldījumu klīniskajā ietekmē, ko esam novērojuši depresijas gadījumā."
Karstā joga, Dr Nyer piebilda, "varētu mainīt ārstēšanas kursu pacientiem ar depresiju" kā pieeju, kas ļauj izvairīties no medikamentu lietošanas, vienlaikus nodrošinot papildu fiziskos ieguvumus.
Izvelciet savu paklājiņu un sāciet ar šīm YouTube jogas praksēm, kuras varat izmēģināt mājās:
