Ja vēlaties mainīt savu izskatu un pašsajūtu, šeit ir 10 lietas nē darīt.
1. Ēd pārāk maz vai reti. Uzturiet garastāvokli un enerģiju, apmieriniet izsalkumu un uzlabojiet vielmaiņu, ēdot trīs ēdienreizes un divas līdz trīs uzkodas dienā. Neizlaid brokastis!
2. Noņemiet visus augļus. Diētas ar ārkārtīgi zemu ogļhidrātu saturu, kas aizliedz augļus, ir soda un aicina krāpties. Ēdiet mērenas šķiedrvielu porcijas un uzturvielām bagātas zemenes, avenes, kazenes, kivi, greipfrūtus vai persikus.
3. Likvidējiet taukus. 12 nedēļu Hārvardas Sabiedrības veselības skolas pētījums un citi pierāda, ka diētas ar zemu tauku saturu izraisa svara pieaugumu. Lai zaudētu svaru, jums jāpalielina labo tauku (mononepiesātināto vai polinepiesātināto tauku) patēriņš.
4. Izņemiet uzkodas no savas virtuves. Nepareizi! Aizstāt komerciālās ceptas preces, konfektes, čipsus, krekerus, cepumus un kliņģerus ar veselīgām uzkodām, piemēram, cieti vārītām olām, siers, selerijas, rieksti, gumija bez cukura, mājās gatavoti “lēnu ogļhidrātu” batoniņi un smalkmaizītes, proteīna kokteiļi, gurķi, jogurts un bez cukura Jell-O.
5. Plātīties prom no mājām. Jūsu veselīga uztura programma ir dzīvesveids. Centieties ievērot savu jauno uzvedību un ieradumus visur, kur ēdat — restorānos, draugu mājās un ceļojuma laikā.
6. Lietojiet daudz mākslīgi saldinātu pārtikas produktu un dzērienu. Mākslīgie saldinātāji dažiem cilvēkiem var izraisīt tieksmi pēc papildu saldumiem. Citi iegūst “viltus taukus” vai vēdera uzpūšanos, ko izraisa ķermeņa nespēja sagremot cukura aizstājējus.
7. Skaitīt kalorijas. Hormonu (insulīna) līmenis, nevis kalorijas, nosaka jūsu vielmaiņu vai tauku sadedzināšanas ātrumu. Ēdiet sabalansētas maltītes, lai jūsu insulīns būtu līdzsvarots un vielmaiņa darbotos efektīvi.
8. Ēdiet daudz komerciālu produktu ar zemu ogļhidrātu saturu. Pircējs uzmanies! Daudzi uzņēmumi ir izvēlējušies zemu ogļhidrātu saturu, piedāvājot augstas kaloritātes uzkodas ar zemu uzturvērtību, kas nepalīdzēs mainīt ēšanas paradumus vai zaudēt svaru.
9. Pieņemiet stingru vingrinājumu rutīnu. Vingrinājumi ir svarīgi, taču svarīgākas ir ikdienas aktivitātes, kas jums patīk un kuras varat uzturēt visas dzīves garumā. Svara zaudēšanas spēles nosaukums ir ieradumu pieņemšana, kas kļūst par otro dabu.
10. Palieliniet olbaltumvielu daudzumu, izslēdziet ogļhidrātus. Olbaltumvielu piesātināšana rada lielus veselības apdraudējumus, un diētas ar zemu ogļhidrātu saturu ar augstu olbaltumvielu daudzumu nevar tikt uzturētas ilgtermiņā. Pārejiet uz sabalansētu uzturu, kas satur veselīgu olbaltumvielu daudzumu, kas sabalansēts ar augstas kvalitātes ogļhidrātiem.
