Jūsu pēdas un potītes no rītiem izskatās normāli, taču dienas beigās tās ir pietūkušas, un jūs nevarat vien sagaidīt, kad varēsiet novilkt kurpes. Kāpēc tas notiek un ko jūs varat darīt lietas labā?
Pietūkums (tūska) rodas no šķidruma uzkrāšanās audos. Gravitācija velk šķidrumus uz pēdām un potītēm, izraisot to pietūkumu. The Mayo klīnikas veselības vēstule piedāvā šos padomus, lai samazinātu pietūkumu:
- Samaziniet sāls patēriņu — sāls veicina šķidruma aizturi.
- Paceliet kājas uz augšu — Guļus uz muguras, trīs vai četras reizes dienā 10 līdz 15 minūtes atpūtiniet kājas vismaz 12 collas virs sirds līmeņa.
- Izmantojiet atbalsta zeķes — uzvelciet tās no rīta, lai veicinātu cirkulāciju un ierobežotu šķidrumu gravitācijas kustību. Lielākajai daļai medicīnas preču vai aptieku tās ir.
- Regulāri vingrojiet - tas uzlabo asinsriti.
- Zaudēt lieko svaru — liekais svars palēnina ķermeņa šķidrumu cirkulāciju un rada papildu spiedienu uz vēnām.
- Izvairieties no ilgstošas sēdēšanas — ik pēc vienas vai divām stundām piecelieties un ejiet.
- Pārskatiet savas zāles kopā ar ārstiem — noteiktas zāles, tostarp nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi un kalcija kanālu blokatori, var veicināt pietūkumu.
- Apmeklējiet ārstu, ja Jums ir pastāvīgs pietūkums, pietūkums, ko pavada elpas trūkums un ķermeņa masas palielināšanās, vai pietūkums, kas bojā ādu.
