Atkarībā no jūsu uzkodu paradumiem ganīšana starp ēdienreizēm var palīdzēt vai kaitēt jūsu veselīga uztura centieniem. Ja jums ir aizdomīgas aizdomas, ka jūsu uzkodas izslēdz jūs no sliedēm, apsveriet iespēju abonēt šīs vienkāršās uzkodu rezolūcijas.
Vispirms meklējiet veselus pārtikas produktus
Daba mēdz pareizi rīkoties, kad runa ir par veselīgu un aromātisku pārtiku, tāpēc pirmā uzkodu izšķirtspēja jūsu Sarakstam šogad vajadzētu atteikties no pārstrādātajiem čipsiem, krekeriem un konfekšu batoniņiem, kurus esat iepazinuši un iemīļojuši. Tā vietā pievērsieties pārtikas produktiem ar vienu sastāvdaļu (jūs zināt, piemēram, ābolu) vai ar īsu sarakstu ar pilnīgi atpazīstamām sastāvdaļām (piemēram, popkornu ar olīveļļu). Gadījumā, ja ir pagājis tik ilgs laiks kopš jūs ēdat pilns ēdiens uzkodas, kuras jūs nevarat atcerēties, kādas ir jūsu iespējas, šeit ir īss pārskats:
- Augļi (āboli, apelsīni, banāni, vīnogas utt.)
- Dārzeņi (burkāni, selerijas, gurķi, ziedkāposti utt.)
- Olbaltumvielas (vārītas olas, pupiņas, rieksti, tuncis utt.)
- 100% veseli graudi (kukurūza vai popkorns, auzu pārslas, kvinoja utt.)
- Uzkodu batoniņi un čipsi no neapstrādātiem veseliem pārtikas produktiem ar īsu un atpazīstamu sastāvdaļu sarakstu (Nopietnākie ēdieni bāri, kāpšanas bāri, Pārtikai vajadzētu garšot labi čipsi utt.) - tie parasti ir atrodami jūsu pārtikas preču veikala sadaļā par veselīgu pārtiku vai īpašos tirgos, piemēram, Trader Joe’s un Whole Foods.
Skatīties taukus
Nav absolūti nekas nepareizs, ēdot uzkodas, kas satur taukus, bet jūs vēlaties sekot līdzi patērēto tauku veidam un daudzumam. Apņemieties pilnībā izvairīties no uzkodām, kas satur transtaukskābes - šie tauki paaugstina jūsu “slikto” holesterīna līmeni, vienlaikus samazinot “labā” holesterīna līmeni, radot perfektu neveselīgā kopējā vētru holesterīns. Jūs arī vēlaties izvairīties no piesātinātajiem taukiem, kas parasti iegūti no dzīvnieku izcelsmes avotiem, piemēram, sarkanās gaļas un piena produktiem ar pilnu tauku saturu. Pieturieties pie uzkodām ar veselīgajiem taukiem, kas atrodami riekstos, olīvās, avokado un citos augos.
Sargieties no hype
Jūs domājat, ka 100 kaloriju uzkodu iepakojumu ēšana ir veselīgs uzkodu risinājums, taču vairumā gadījumu tas ir slikts veids, kā apkarot pēcpusdienas badu. Jā, uzkodu pakas nodrošina vienkāršu veidu, kā kontrolēt kalorijas, taču ar tām ir divas lietas: 1) tās joprojām ir tukšas kalorijas - pat ar 100 kalorijām, ēdot Doritos, Oreos vai Cheez-Its, nav nekā veselīga, un 2) tie ir vienkārši ogļhidrāti, kas tiek ātri sagremoti-kas galu galā var izraisīt vairāk izsalkums. Apņemieties izvairīties no 100-kaloriju uzkoda iepakojumos, tā vietā izvēloties 100 līdz 250 kalorijas ar barības vielām bagātu veselu pārtiku.
Saglabājiet uzkodas pie rokas
Uzkodas var kļūt bīstamas, ja jums nav uzkodu plāna. Saglabājot veselīgu uzkodu iespējas savā makā, galda atvilktnē, automašīnā un ledusskapī, tirdzniecības automāts nevilinās, kad vēders sāks rūkt.
 |
“Ēdiet lēnām un pagaidiet dažas minūtes, pirms dodaties vairāk. Paiet 20 minūtes, līdz vēders paziņo smadzenēm, ka tās ir pilnas. ” - Reičela Beguna, Reģistrēts dietologs un kulinārijas uztura speciālists |
Vairāk veselīgu uzkodu padomu
Gudras uzkodas, lai jūs būtu ceļā
Jaungada uzkodu apņemšanās
Gudri uzkodu veidi
