Ne visiem vajag uzkodas. Dažiem cilvēkiem trīs kvadrātveida maltītes darbojas labi. Citiem našķēšanās ir dzīvesveids. Bet, bez iepriekšējas plānošanas, lielākā daļa uzkodu izvēles ļaus jums saskarties. Veselīgas uzkodas ir lielisks veids, kā uzturēt enerģijas līmeni, pārvaldīt izsalkumu un novērst iedzeršanu. Lai motivētu jūs izdarīt veselīgāku izvēli, apskatīsim dažas populāras uzkodas, pārsteidzošo kaloriju daudzumu un dažas alternatīvas idejas veselīgākam uzturam:
1. Zemesriekstu sviesta un želejas sviestmaize ar 8 unces glāzi piena - 555 kalorijas. Tā vietā iemērciet ābolu ar nedaudz zemesriekstu sviesta. Bagelis ar krējuma sieru un sulu - 510 kalorijas. Tā vietā izmēģiniet ar šķiedrvielām bagātinātu angļu smalkmaizīti ar nedaudz ievārījuma bez cukura. Viena šķēle siera picas - 300 kalorijas. Aizstājiet picu ar rīsu kūku, kas pārklāta ar mocarellu, sagrieztu tomātu un svaigu baziliku. Jogurta smūtijs - 390 kalorijas. Tā vietā paņemiet nelielu kārbu ar vitamīnu pildītu dārzeņu sulu. Zemesriekstu sviests ar banānu uz grauzdiņiem -
390 kalorijas. Labāk izlaist grauzdiņus un zemesriekstu sviestu, un vienkārši ir banāns. Čili siera kartupeļi -
619 kalorijas. Tā vietā munch uz žāvētiem zirņiem.7. Nachos ar pupiņām -
560 kalorijas. Tā vietā izmēģiniet apmēram 10 zilas organiskās kukurūzas skaidiņas ar nelielu humusa daudzumu iegremdēšanai. Iekļautas četras unces taku maisījuma ar šokolādes skaidiņām vai M & M -
582 kalorijas. Tā vietā apēdiet nedaudz vīnogu.9. Tunča salāti uz pieciem krekeriem -
440 kalorijas. Izlaidiet krekerus un nelielu tunča kārbu pārkaisa ar iecienītākajām garšvielām. Granola bārs ar jogurtu -
480 kalorijas. Tā vietā baudiet grieķu jogurtu bez taukiem, kas pārkaisīts ar granolu, un samaisiet augstas kaloritātes granola batoniņu. Saimnieces augļu pīrāgs -
480 kalorijas. Lai iegūtu veselīgāku aizstājēju, apēdiet vairākus gabalus no iecienītākās žāvēto augļu šķirnes. Nutter sviesta krējuma pīrādziņi -
160 kalorijas. Aizstāt ar sauju dzīvnieku krekeriem.13. Mazi frī kartupeļi -
230 kalorijas. Tā vietā ņemiet burkānu nūjas. Līdzīga forma, bet tikai daļa no kalorijām.14. Viens laba izmēra braunijs -
450 kalorijas. Tā vietā izlasiet veselīgas pārtikas veikalu salu, lai iegūtu veselīgākas saldo uzkodu versijas. Jūs būsiet pārsteigti par pieejamo! 15. Kit Kat bārs -
218 kalorijas. Kā alternatīvu izmēģiniet to mini versiju, kurā ir tikai 40 kalorijas. Saknes alus pludiņš -
270 kalorijas. Tā vietā pagatavojiet zemas kaloritātes versiju, izmantojot sakņu alu bez cukura un vienu kausiņu bez cukura vaniļas saldējuma, lai iegūtu tikai 50 kalorijas! Snickers šokolādes tāfelīte -
280 kalorijas. Ir mazliet izmēra versija tikai 40 kalorijām. Viens šokolādes cepums -
80 kalorijas. Izmēģiniet versiju ar zemu tauku saturu. Neliels šokolādes piena kokteilis - 240 kalorijas. Sub ārā ar nelielu glāzi šokolādes sojas piena. Čipsi un salsa (15 čipsi) -
200 kalorijas. Tā vietā lieciet pilngraudu kraukšķīgas maizes gabalu ar biezpienu ar zemu tauku saturu. Viens vidēja izmēra hotdogs ar stiprinājumiem -
315 kalorijas. Ja jums ir jābūt gaļai, izbaudiet mazu liellopu saraustītu nūju. Pepperoni picas karstā kabata -
350 kalorijas. Tā vietā izbaudiet bļodu ar zema nātrija zupu. Kēksiņi-vidēji līdz lieliem smalkmaizītēm var būt līdz
500 kalorijas katrs. Ja jūs nevarat pretoties, izvēlieties mazāka izmēra pilngraudu vai kliju smalkmaizīti. 16 unces soda -
150 kalorijas. Tā vietā ir 100 augļu sulas vai ar antioksidantiem bagāta Acai sula. Starbucks šokolādes iesala frappuccino ar putukrējumu -
610 kalorijas. Tā vietā izvēlieties mazāku versiju ar pienu ar zemu tauku saturu. Viena unce siera uzpūšanās -
160 kalorijas. Tā vietā izbaudiet veggie balstītas mikroshēmas.
