Savā fitnesa rutīnā neignorējiet līdzsvara un stabilitātes vingrinājumus.
Viens bieži ignorēts elements daudzās fitnesa programmās ir līdzsvars un stabilitāte. Lai gan labs muskuļu spēks ir būtisks optimālai darbībai un veselībai, līdzsvars ir arī svarīgs, jo īpaši, kad jūs kļūstat vecāks vai sportistiem, kas iesaistīti intensīvākos treniņos.
t Turklāt, jo lielāka stabilitāte, jo mazāks ir savainošanās risks.
t Tomēr līdzsvaram un stabilitātei reti tiek pievērsta uzmanība. Izmantojot dažus vienkāršus treniņu pielāgojumus, jūs varat ātri uzlabot savas spējas šajās jomās, turpinot justies un funkcionēt labāk nekā pašlaik.
t Apskatīsim trīs ātrus un vienkāršus padomus, kas jums jāzina un jāatceras.
1. Pievienojiet vienas kājas pacelšanu
t Pirmais veids, kā uzlabot līdzsvaru un stabilitāti, ir izmantot vienvirziena pacelšanu. Tie ir lieliski, jo tie ļoti labi darbosies ne tikai cīpslās un muguras lejasdaļā, bet arī jūs Ja esat uz vienas kājas, jūs iesaistīsit savus pamat muskuļus un palielināsit to spēku un stabilizāciju jaudu.
t Pirmo reizi pārslēdzoties uz vienas kājas pacelšanu, jūs izmantosiet daudz mazāk svara, kas ir mazāk nekā puse no svara jūs parasti izmantotu regulārai strupceļam, jo neesat tik stabils, tāpēc noteikti pielāgojiet sevi attiecīgi.
t Sāciet ar vieglāku svaru, jo ir vajadzīgs laiks, lai izveidotu pretestību un pierastu pie šī kustību modeļa.
2. Izmantojiet Bosu bumbiņu pietupieniem
t Nākamais vingrinājums, kas nopelna augstākās atzīmes jūsu līdzsvara un stabilitātes uzlabošanai, ir pietupiens uz Bosu bumbas. Bosu bumbiņas ir lieliski piemērotas, veicot regulārus vingrinājumus, jo tās sarauj visus pamata muskuļus un izjūt spriedzi.
t Jūs varat veikt plecu presēšanu, sānu pacelšanu, bicepsa cirtas un būtībā jebkuru citu vingrinājumu, ko parasti veicat sporta zālē, stāvot virs Bosu bumbas.
t Tā kā pietupieniem ir nepieciešams nolaisties pilnā pietupiena stāvoklī, šī vingrinājuma veikšana ar Bosu bumbiņu ir īpaši noderīga, lai palielinātu ķermeņa apakšējās daļas spēku, vienlaikus palielinot līdzsvaru.
3. Paceliet kāju, veicot sānu pacelšanu
t Visbeidzot, pēdējais vienkāršais uzlabojums parastajā vingrinājumā ir pacelt vienu kāju taisni uz augšu, veicot sānu pacelšanu.
t Atkal tas samazina jūsu atbalsta bāzi, kas ir galvenais, uz ko jākoncentrējas, lai uzlabotu līdzsvara iespējas.
t Jo mazāk jūs atbalstīsiet līdzsvaru, jo vairāk mugurkaula muskuļi savilksies, lai saglabātu jūsu stāvokli.
t Vienkārši pārliecinieties, ka, veicot šo vingrinājumu, neļaujat mugurai izliekties nedabiski, pretējā gadījumā jūs atklāsit, ka pakļaujat sevi sāpēm muguras lejasdaļā.
t Tātad jums ir daži vienkārši vingrinājumi, kurus varat izmantot, lai uzlabotu līdzsvaru un stabilitāti. Jums nav jāveic šie vingrinājumi katra treniņa laikā, bet, periodiski tos apsmidzinot, jūs varat nodrošināt, ka nākamajos gados gūsit daudz priekšrocību.
