Šajā Tutti-Frutti Teriyaki vistas receptē ir tradicionāla teriyaki vistas tropiska pieskaņa. Gardu mērču izvēle padara šo recepti par iecienītu gan bērnu, gan pieaugušo vidū.
Saldo un sāļo garšvielu pievienošanā galvenā loma ir dažādām konservētām sastāvdaļām, tostarp barojošiem konservētiem augļiem, ar C vitamīnu bagātiem ananāsiem, kokosriekstiem un čipotu pipariem. Mērču izvēle ļauj bērniem izklaidēties ar savu ēdienu, iegremdējot vistu viņu izvēlētā garšā.
Pieaugušie un bērni ne vienmēr ir vienisprātis par to, kā pagatavot gardas vakariņas, tomēr mammas nevēlas pavadīt stundas, gatavojot vairākas maltītes. Viena recepte, četri veidi atrisina šo bieži sastopamo ēdienreizes dilemmu, nodrošinot jautru un vienkāršu veidu, kā pagatavot vairākas ēdienreizes no vienas. Metode ir vienkārša. Sāciet ar bērniem draudzīgas pamata receptes sagatavošanu. Pēc tam, kamēr ēdiens tiek gatavots, jūs saputojiet nelielu daudzumu vienkāršu maisīšanas vai piedevu no viegli lietojamām sastāvdaļām, piemēram, konserviem. Laikā, kas nepieciešams ikdienas vakariņu pagatavošanai, jūs varat pārveidot daļu no maigas, pamata recepte kaut ko ar īstu picu, kas ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas vairāk garšas vai interesantāku sastāvdaļas.
Viena recepte, četri veidi ir sadalīta bērniem draudzīgā pamata receptē, kas kalpo 8 (pietiekami visai ģimenei un daži pārpalikumi) un 3 papildreceptes (kas dod 2 porcijas katra) tiem, kas alkst kaut ko vairāk aizraujoši. Šīs receptes nodrošināja Mealtime.org.
Tutti-frutti teriyaki vista
Sastāvdaļas
- nepiedegoša aerosola eļļa
- 4 mārciņas vistas daļas, noņemta āda
- sāls un malti melnie pipari pēc garšas (pēc izvēles)
- 1 kārba (15 unces) biezi sajaukti augļi gaišā sīrupā, līdz pusei nosusināti
- 2 ēdamkarotes + 2 tējkarotes sojas mērces ar zemu nātrija saturu
- 1/4 tējkarotes grauzdētas sezama eļļas
- 1 tējkarote ābolu sidra etiķis
- 1 ķiploka daiviņa, malta
- 1/8 tējkarotes malta ingvera
Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Gatavošanas laiks: 55 minūtes
Sagatavošana
1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 400 grādiem F.
2. Apsmidziniet lokšņu pannu ar apmali ar eļļu. Garšojiet vistu ar sāli un pipariem, ja vēlaties, un kārtojiet uz pannas, lai starp gabaliņiem būtu pēc iespējas vairāk vietas. Izsmidziniet ar eļļu. Cep 15 minūtes.
3. Tikmēr blenderī sasmalciniet augļus, sojas mērci, sezama eļļu, etiķi, ķiplokus un ingveru līdz gludai. Pārklājiet ar pusi mērces visu vistu un cepiet 20 minūtes. Apgrieziet vistas gabalus un apkaisiet ar atlikušo mērci. Cep vēl 20 minūtes, līdz vistas gabaliņi ir brūni un gatavi.
4. Pasniedziet Tutti-Frutti Teriyaki vistu tādu, kāda tā ir, vai, ja vēlaties, pielāgojiet receptes daļu ar kādu no tālāk norādītajām garšvielām. Vienkārši sajauciet vienu vai vairākus no šiem garšīgajiem papildinājumiem, lai izbaudītu citu garšu.
Porcijas: 8
Uztura informācija uz porciju: Kalorijas 310; Kopējie tauki 8g; Piesātinātie tauki 2g;
Holesterīns 160mg; Nātrijs 360 mg; Ogļhidrāti 7g; Šķiedra 0g; Olbaltumvielas 49g; A vitamīns 4%DV*; C vitamīns 10%DV; Kalcijs 2%DV; Dzelzs 15% DV
* Dienas vērtība
Ananāsu ingvera salsa
Sastāvdaļas
- 3/4 glāzes konservētu sasmalcinātu ananāsu sulā, notecina
- 1 mazs zaļš sīpols, sagriezts un smalki sagriezts
- 1 ēdamkarote smalki sagriezta marinēta ingvera
- 1 ēdamkarote smalki sagrieztu, konservētu halapeno piparu
- sāls un malti melnie pipari, pēc garšas
- 2 porcijas vārītas vistas (no iepriekš minētās receptes)
Pagatavošanas laiks: 5 minūtes
Sagatavošana
Bļodā apvienojiet ananāsus, zaļo sīpolu, ingveru, halapeno piparus, sāli un piparus, ja vēlaties, un pasniedziet kā galda garšvielu ar vistu.
Porcijas: 2
Uztura informācija uz porciju: Kalorijas 360; Kopējie tauki 8g; Piesātinātie tauki 2g;
Holesterīns 160mg; Nātrijs 480 mg; Ogļhidrāti 21g; Šķiedra 2g; Olbaltumvielas 49g; A vitamīns 8%DV*; C vitamīns 28%DV; Kalcijs 6%DV; Dzelzs 15% DV
* Dienas vērtība
Grauzdēts kokosrieksts ar zaļumiem
Sastāvdaļas
- 1/2 tase konservētu, sasmalcinātu kokosriekstu
- 2 ēdamkarotes maltu, svaigu garšaugu pēc izvēles
- sāls un malti melnie pipari, pēc garšas
- 2 porcijas vārītas vistas (no iepriekš minētās receptes)
Gatavošanas laiks: 4 minūtes
Sagatavošana
1. Vienā kārtā izklājiet kokosriekstu mikroviļņu krāsnī drošā pīrāga plāksnē un cepiet mikroviļņu krāsnī ar pilnu jaudu 2 līdz 4 minūtes līdz viegli grauzdētai, sākot no 2 minūtēm un pievienojot papildu 30 sekunžu intervālus, līdz kokosrieksts ir gatavs grauzdēti.
2. Sajauciet ar zaļumiem un, ja vēlaties, pievienojiet sāli un piparus. Tieši pirms pasniegšanas izkaisiet uz vistas.
Porcijas: 2
Uztura informācija uz porciju: Kalorijas 390; Kopējie tauki 14g; Piesātinātie tauki 7g;
Holesterīns 160mg; Nātrijs 360 mg; Ogļhidrāti 15g; Šķiedra1g; olbaltumvielas 50g; A vitamīns 8%DV*; C vitamīns 15%DV; Kalcijs 4%DV; Dzelzs 15% DV
* Dienas vērtība
Chipotle zemesriekstu mērce
Sastāvdaļas
- 1/4 tase sagatavotas taju zemesriekstu mērces
- 1 ēdamkarote rupji sakapātu sausu grauzdētu zemesriekstu
- 1 tējkarote smalki sagrieztu, konservētu chipotle piparu en adobo
- 2 porcijas vārītas vistas (no iepriekš minētās receptes)
Pagatavošanas laiks: 2 minūtes
Sagatavošana
Bļodā apvienojiet zemesriekstu mērci, zemesriekstus un chipotle piparus un pasniedziet kā galda garšvielu. ar vistu.
Porcijas: 2
Uztura informācija uz porciju: Kalorijas 430; Kopējie tauki 18g; Piesātinātie tauki 4g;
Holesterīns 160mg; Nātrijs 450 mg; Ogļhidrāti 12g; Šķiedra 2g; olbaltumvielas 54g; A vitamīns 8%DV*; C vitamīns 15%DV; Kalcijs 4%DV; Dzelzs 15% DV
* Dienas vērtība
Vistas gaļas receptes
- Vistas bļoda un kartupeļu biezeni
- Veselīgs vistas pīrāgs
- Vistas vaniļas frikasē
