Skrienot, lecot, peldot un kāpjot uz uzvaru, nav dīkstāves bada spēles. Uzlabojiet savu izturību un izturību ar šiem augstas intensitātes kardio treniņiem.
Peldēšanas izturība un izturība
Katnisa un citi veltījumi uzsāk Quarter Quell ūdens ieskautu, un tie, kas neprot peldēt, uzreiz kļūst par upuriem tiem, kuri prot. Ātri nokļūstiet krastā vai pārpilnības ragā, trenējoties uz baseinu.
Sāciet savu baseina treniņu ar 800 metru peldēšanu, kas sadalīta 25 metru peldēšanas sprintos.
- 200 metru rāpošana priekšā: 4 x 25 metri augstas intensitātes sprints, kam seko 25 metri mērenas intensitātes tempā, kopā 200 metri
- 200 metru sitiens ar sitienu: 4 x 25 metri augstas intensitātes sitiens ar kājām (bez rokām), kam seko 25 metri mērenas intensitātes tempā, kopā 200 metri
- 200 metru rāpošana priekšā (tikai ar rokām): 4 x 25 metri augstas intensitātes sprints ar rokām (bez kājām), kam seko 25 metri vidējas intensitātes rokas sitieni, kopā 200 metri
- 200 metru rāpošana priekšā: 4 x 25 metri augstas intensitātes sprints, kam seko 25 metri mērenas intensitātes tempā, kopā 200 metri
Kad esat pabeidzis 800 metru peldēšanu, turpiniet ūdens treniņu ar 10 minūšu ūdens skriešanu, kas tiek veikta baseina seklajā vai dziļajā galā. Pabeidziet savu treniņu, piecas minūtes soļojot ar ūdeni dziļajā galā, un pēc pāris minūtēm noņemiet rokas no ūdens vai turiet nosvērtu priekšmetu virs galvas.
1
Priekšējā rāpošana
Peldiet, cik ātri vien iespējams, lejup pa 25 metru baseinu, izmantojot frīstaila vai priekšējās rāpošanas gājienu. Kad esat sasniedzis tālāko galu, apgriezieties un mērenā tempā peldiet atpakaļ uz sākuma galu. Turpiniet pārmaiņus mainīt divus ātrumus visus 200 metrus.
2
Planšanās sitiens
Atbalstot rokas ar sitienu dēli un izmantojot pleznas, ja tādas ir, skrieniet lejā pa 25 metrus garu baseinu, sitot cik vien spēcīgi varat ar sitienu. Kad esat sasniedzis tālāko galu, apgriezieties un mērenā tempā atgriezieties sākuma galā. Turpiniet pārmaiņus mainīt divus ātrumus visus 200 metrus.
3
Rāpošana priekšā (tikai rokām)
Izmantojot vilkšanas boju, lai kājas būtu kopā un noturētu virs ūdens, skrieniet lejā pa 25 metrus garu baseinu, lai jūs virzītu tikai rokas. Kad esat sasniedzis tālāko galu, apgriezieties un mērenā tempā peldiet atpakaļ uz sākuma galu, joprojām izmantojot tikai rokas. Turpiniet pārmaiņus mainīt divus ātrumus visus 200 metrus.
4
Ūdens skriešana
Seklā vai dziļā ūdenī skrieniet apkārt baseinam, izmantojot formu, kas ir gandrīz identiska tai, kuru izmantojat, skrienot uz sauszemes. Atšķirība ir tāda, ka jūs darbosieties pret ūdens pretestību visos virzienos, tāpēc, lai turpinātu virzīties uz priekšu, jums būs spēcīgi jākustina rokas un kājas. Tas jo īpaši attiecas uz dziļu ūdeni, kur jums var būt nepieciešams noliekt rumpi uz priekšu un patiešām virzīt rokas un kājas uz priekšu un atpakaļ, lai panāktu kustību.
Ja izvēlaties skriet dziļā ūdenī, apsveriet iespēju izmantot ūdens jostu, lai palīdzētu peldēt.
5
Protektora ūdens
Uzkāpiet ar ūdeni baseina dziļajā galā, saglabājot stabilu stāvokli ar ķermeni vertikāli un pleciem un galvu izkāpjot no ūdens. Ja staigāt ūdenī ar rokām un kājām ir viegli, izņemiet rokas no ūdens un atbalstiet ķermeni tikai ar sitieniem. Ja tas joprojām ir viegli, turiet nosvērtu priekšmetu virs galvas ar abām rokām. Labas iespējas ir medicīnas bumba, hantele vai peldēšanas ķieģelis, kas sver no 2 līdz 8 mārciņām.
