Tālāk ir norādīti trīs veidi, kā pārbaudīt savu elastību. Pārbaudes ideja ir apzināties, ka sasprindzinājums noteiktās muskuļu grupās var izraisīt ievainojumus, ja laikā neesat uzmanīgs fitnesa treniņi. Izmantojiet šos elastības testus kā etalonu pašreizējam kustību diapazonam un strādājiet pie tā palielināšanas.
Pirmais tests: cīpslas elastības tests
Nepieciešami rekvizīti: Mērlente un neliela līmlente vai līmlente.
Veikt testu: Sēdiet garš pret sienu, kājas priekšā taisni, cenšoties noturēt kājas pēc iespējas taisnāk. Kājas atrodas pāris collu attālumā no jums
ceļi un pirksti vērsti pret griestiem. Novietojiet rokas viena virs otras, turot savu lipīgo, un izstiepiet rokas ķermeņa priekšā, izstiepjot ķermeni uz priekšu ar krūšu kaulu.
Novietojiet lipīgo līmi uz grīdas starp kājām, cik vien iespējams sasniegt uz priekšu, saglabājot labu formu.
Padoms: Esiet piesardzīgs un nenoapaļojiet muguras augšdaļu, kad stiepjaties uz priekšu, jo tas sniegs nepatiesu rezultātu.
Mērītājs: Izmēriet no sienas līdz lipīgajam un ierakstiet rezultātu. Katru nedēļu veiciet to pašu pārbaudi vēlreiz un noskaidrojiet, cik daudz jūsu elastība ir palielinājusies.
Šī testa mērķis ir izmērīt stumbra elastību. Šo muskuļu sasprindzinājums var izraisīt sāpes muguras lejasdaļā un kustību kvalitāti, kā arī jūsu ikdienas darbību funkcijas.
Otrais tests: ķermeņa augšdaļas elastības tests
Nepieciešami rekvizīti: Satīts vidēja izmēra dvielis un līmlente.
Veikt testu: Stāvot ar kājām gurnu platumā, katrā dvieļa galā turot sarullētu dvieli. Sasniedziet rokas taisni virs galvas ar iemācītu dvieli. Viegli pārvietojiet rokas
nedaudz aiz ķermeņa. Pārtrauciet, kad jūtat ērtu stiepšanos krūtīs, bicepsos un plecos.
Padoms: Turiet rokas pēc iespējas taisni.
Mērītājs: Aptiniet līmlenti ap dvieli tieši tur, kur bija jūsu rokas. Izmēriet attālumu no katras lipīgās zīmes un pierakstiet savu numuru. Praktizējiet katru nedēļu.
Šī testa mērķis ir redzēt, kāds ir jūsu kustības diapazons, kā arī palielināt elastību krūtīs, plecos un bicepsā. Šo muskuļu elastībai ir liela nozīme
savā pozā. Ja kāds no šiem muskuļiem ir saspringts, tie var izraisīt apaļu plecu un nedaudz kuprveida muskuļus.
Trešais tests: sānu stiepšanās un muguras lejasdaļas elastības tests
Rekvizīti: Līmlente
Veikt testu: Stāviet augstu prom no sienas ar mucu un muguru pret sienu. Turot lentes gabalu labajā rokā, nolieciet sānu uz labo pusi bez
sabrūkot apakšā. Novietojiet lipīgu kāju pēc iespējas tālāk, vienlaikus saglabājot labu formu.
Padoms: Liekoties uz sāniem, padomājiet par pacelšanos un pacelšanos.
Mērītājs: Izmēriet no grīdas līdz lentei uz kājas un pierakstiet savu numuru. Atkārtojiet to nedēļas laikā ar to pašu testu un salīdziniet rezultātus, lai redzētu, vai jūsu elastība ir
palielinājās.
Šī elastības testa mērķis ir pārbaudīt jūsu muguras lejasdaļas un slīpo (vēdera sānu muskuļu) elastību un kustību amplitūdu.
