Ir svarīgi pareizi uzpildīt ķermeni neatkarīgi no tā, ko jūs darāt dienā. Bet, kad jūs sākat smagas fiziskās aktivitātes vai sporta treniņus, pareiza enerģijas iegūšana ir absolūti kritiska. Tas, ka kaut kas ir apzīmēts kā “enerģijas batoniņš”, nenozīmē, ka tas jums ir piemērots. Pārliecinieties, ka dodat savam ķermenim tieši to, kas tam nepieciešams, ievērojot šo vienkāršo rokasgrāmatu.
Pirms un pēc treniņa
Stundu pirms un tūlīt pēc treniņa jūs vēlēsities batoniņu, kurā ir daži ogļhidrāti, bet kurā ir daudz olbaltumvielu. Tas palīdzēs stiprināt jūsu muskuļus, kad tie sāk vingrināties, un palīdzēs viņiem dziedēt, kad esat pabeidzis. Piemēram, Luna proteīna batoniņu līnijā ir vieglas uzkodas kalorijas, tāpēc tie jūs nesvērs pirms vai pēc treniņa, bet tajā ir 12 grami olbaltumvielu, kas palīdz jūsu muskuļiem pārgrupēties.
Treniņu laikā
Ja jūs meklējat enerģijas avotu, lai jūsu treniņš būtu spēcīgs, jūs vēlaties bāru, kurā ir daudz ogļhidrātu, nevis olbaltumvielu. Treniņa laikā jūsu ķermenis izmanto visu pieejamo enerģiju, lai jūsu muskuļi darbotos pēc iespējas labāk. Tāpēc tam nav laika iziet garo olbaltumvielu sadalīšanas procesu. Ogļhidrātus ir viegli sadalīt, un tāpēc tos var nekavējoties izmantot kā enerģijas avotu, lai jūsu ķermenis darbotos.
Clif bāri ir pildīti ar vairāk nekā 40 gramiem ogļhidrātu, kas padara tos ideālus lietošanai ilgstoša treniņa laikā. Lai ēšana būtu vienkārša, apsveriet iespēju sasmalcināt stieni koduma lieluma gabaliņos un turēt sadaļas somā, lai jūs varētu vienkārši paņemt vienu, kad pienāks laiks, un turpināt.Jutīgiem vēderiem
Ja treniņa laikā uzturat olbaltumvielu batoniņus, jūs jūtaties smagi vai nomākti, iespējams, vēlēsities apsvērt dažas alternatīvas. Gēla iepakojumi nodrošina ātru kaloriju un ogļhidrātu noteikšanu, un tie vienmērīgi samazinās. Garša var nebūt ideāla, bet, ja jūs patērējat iepakojumu ar nedaudz ūdens, tam vajadzētu samērā viegli sēdēt jūsu sistēmā. Lai iegūtu patiesi gardu enerģijas avotu, apsveriet košļājamas želejas vai konfektes, piemēram, PowerBar Enerģijas sprādzieni. Tie izskatās un garšo tāpat kā konfektes, taču tie nodrošina ķermeni ar nātriju un ogļhidrātiem, kas tam tik ļoti nepieciešami treniņa laikā. Tātad, neļaujiet treniņa ilgumam vai intensitātei noteikt vēderu!
Dabiskā pieeja
Vienmēr atcerieties, ka veikala zīmoliem nav jābūt atbildei. Mājās izveidot veselīgus un garšīgus bārus ir daudz vieglāk, nekā jūs domājat. Un jūs varat tos lieliski pielāgot savām vajadzībām. Praktiski Hacks piedāvā lielisku mājās gatavotu enerģijas batoniņu recepti, kuru vēlāk varat veidot pēc savas gaumes. Un šādā veidā jūs izvairīsities no visām piedevām un konservantiem, kas var būt dažos enerģijas batoniņos.
Ņemot vērā visas enerģijas iespējas, nav šaubu, ka varēsit būt spēcīgs visu treniņu laiku!
vairāk par veselību un fizisko sagatavotību
Ko ēst pēc treniņa
Pārtika ar plakanu vēderu
Vingrošanas nodarbības: izklaidējieties, kamēr kļūstat formā
