Šajā apelsīnu vistas ēdienā ir mazāk kaloriju, un tas joprojām apmierinās jūsu Āzijas ēdienu vēlmes, tāpēc izlaidiet ēdienu līdzņemšanai un pagatavojiet to mājās.
Saistīts stāsts. Reičela Reja tikko dalījās ar vienkāršu balzamiko vistas marinādi, kas pilnībā aizstāj mūsu BBQ mērci
Gatavojot apelsīnu vistu no nulles, jums nav jāuztraucas par to, kādas sastāvdaļas ir iekļautas un vai tā ir veselīga. Un ar ziedkāpostu rīsiem tas ir vēl labāk.
Veselīga ķīniešu apelsīnu vista ar ziedkāpostu rīsiem recepte
Kalpo 4-6
Sastāvdaļas:
- 6 vistas ciskas bez kauliem, bez ādas, sagrieztas gabalos
- 1/4 tase vistas buljona
- 1/2 tase apelsīnu sulas
- 1 tējkarote malta ķiploka
- 1/4 tējkarotes malta ķīniešu ingvera
- 1 ēdamkarote sojas mērces
- 1 glāze miltu
- 1/4 tējkarotes sāls
- 1 tējkarote kukurūzas ciete
- 1 ziedkāposta galva, sagriezta ziediņos
Norādes:
- Uzkarsē cepeškrāsni līdz 350 grādiem F.
- Lielā bļodā sajauciet vistas buljonu, apelsīnu sulu, ķiplokus, ingveru un sojas mērci. Labi saputojiet un rezervējiet 1/2 tase maisījuma. Ielieciet vistu un labi pārklājiet to.
- Seklā traukā pievienojiet miltus un izberiet caur to vistu, pārklājot visas puses. Novietojiet vistu uz cepešpannas, kas izklāta ar nepiedegošu foliju. Cep 18 minūtes un pēc tam cep 4 līdz 5 minūtes.
- Kamēr vista gatavojas, ielieciet puķkāpostu ziedus virtuves kombainā. Blendējiet, līdz iegūstat mazus rīsu gabaliņus. Pievienojiet ziedkāpostu rīsus lielā sautēšanas pannā un uzsildiet. Noņemiet un nolieciet malā.
- Pievienojiet vistu sautēšanas pannā un pārlejiet atlikušo apelsīnu mērci kopā ar kukurūzas cieti. Samaisiet un pēc tam novietojiet vistu virs ziedkāpostu rīsiem.
Vairāk veselīgu ķīniešu recepšu
Vistas Sechuan apcep
Āzijas kāpostu un asnu salāti
Cepta saldskāba vista
