Ēšana a veselīga diēta nav raķešu zinātne, taču tas noteikti var šķist sarežģīti, ja jūs mēģināt savā dienā iekļaut pilnvērtīgas maltītes, saskaroties ar tik daudz pārtikas izvēle lielveikalā, uztura plāni, kas ir pretrunā viens otram, un bailes, ka nesaņemat visas organismam nepieciešamās uzturvielas optimālai veselība. Lai palīdzētu jums labi paēst (un saglabāt veselo saprātu), šeit ir norādījumi, kā vienkāršot maltītes plānošanu.
1. solis: Ēdiet dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus
Tā vietā, lai katru nedēļu paļautos uz tiem pašiem 15 pārtikas produktiem, pievienojiet diētai daudzveidību, lai labāk nodrošinātu, ka saņemat ieteicamo vitamīnu un uzturvielu dienas devu. Mēs nerunājam par to, ka konfekšu bāra vietā jāsasniedz čipsu maisiņš-mēs runājam par to, kā iegūt garšīgu barības vielu blīvu ēdienu klāstu. Izvēlieties dažādus augļus un dārzeņus, izmēģiniet jaunus veselus graudus, ēdiet vistas vietā zivis - vienkārši izejiet ārpus pārtikas iepirkšanās un gatavošanas komforta zonas.
2. darbība: praktizējiet porciju kontroli
Porciju kontrole ir atslēga uz pareizu ēšanu un veselīga svara saglabāšanu. Pievērsiet uzmanību porciju lielumam un, vēl svarīgāk, pielāgojieties savām bada un sāta sajūtām. Gatavojot ēdienu un apsēžoties ēst, pasniedziet sev mazākas porcijas, patiešām izbaudiet savas maltītes un uzkodas un pārtrauciet ēst, kad esat paēduši, pat ja neesat apēduši visu, ko esat paēdis šķīvis. Tas, ka tas tur sēž, nenozīmē, ka tam jāiet mutē.
3. solis: Ēdiet kosmosā ik pēc trim līdz četrām stundām
Izvairieties no ierobežojošas diētas-tas tikai noved pie trūkuma un pārmērīgas ēšanas ar mazāk veselīgiem pārtikas produktiem. Līdztekus porciju kontrolei plānojiet maltītes, lai jūs ēdat ik pēc trim līdz četrām stundām. Ēd trīs sabalansētas maltītes un divas līdz trīs uzkodas. Mazākas maltītes, kas tiek lietotas biežāk, ļaus jums justies apmierinātam visas dienas garumā, vienlaikus atturot jūs no nevēlamas pārtikas ēšanas.
4. solis: samaziniet pārstrādātās pārtikas daudzumu
Ātrās ēdināšanas ēdieni un lielākā daļa ērtu ēdienu ir piekrauti ar kalorijām, taukiem, cukuru, nātriju un citiem konservantiem. Uztura pamatā ir augļi, dārzeņi, rieksti, sēklas, pupiņas, pākšaugi, veseli graudi, olas, liesa gaļa, zivis un piena produkti.
5. solis: Pagatavojiet maltītes mājās
Iet ārā ēst vienmēr šķiet laika taupīšanas triks maltītei, bet, saskaitot laiku, kas tam nepieciešams braucot uz un no restorāna un laiku, kas nepieciešams pasūtīšanai un ēšanai, jūs patiešām neesat ietaupījis nevienu laiks. Un jūs nedarāt nekādu labumu savam budžetam. Ēdienu gatavošana mājās ir vienkārša, ja apsēdaties, plānojat to, izveidojat iepirkumu sarakstu un virtuvē glabājat nepieciešamās sastāvdaļas. Gatavojot ēdienu sev, jums jāizvēlas ēdienreizēs iekļautās sastāvdaļas. Ēdienu gatavošana mājās nozīmē arī to, ka jūs mazāk paļaujaties uz pārstrādātiem pārtikas produktiem un, visticamāk, savā uzturā iekļausit dažādus uzturvielām bagātus pārtikas produktus.
Lai iegūtu vairāk mājsaimniecības padomu, skatiet:
Supermāmiņu ceļvedis ģimenes tīrīšanai un ēdiena gatavošanai
