Tāpat kā jums jāpaliek pie bērniem, lai mazgātu zobus, mazgātu rokas un notīrītu nagus, veselīga ēšana ir iemācīta uzvedība - un tās attīstība prasa laiku. Īstas māmiņas dalās ar to, kā viņi ir apguvuši pārtikas paraugu darbu, lai izveidotu veselīgu ēdāju ģimenes.
Padariet pārtikas iepirkšanos īpašu.
Kad bērni jūtas iesaistīti lēmumu pieņemšanā par to, kas viņiem mutē, viņi lepojas ar to, ko un kā viņi ēd. Ērika Zidela ir padarījusi pārtikas ceļojumus par notikumu viņas mājsaimniecībā. “Vasarā mēs ar savu 5 gadus veco dēlu Gevinu gandrīz katru nedēļu apmeklējam vietējo zemnieku tirgu. Viņam patīk redzēt zemniekus, kuri audzē mūsu produkciju, un man patīk, ka viņš saprot, ka pārtika nāk no zemes, nevis no pārtikas veikala. Pārējā gada laikā mēs iegūstam savus produktus no CSA; vietējā saimniecība katru nedēļu mums piegādā kasti ar dažādiem augļiem un dārzeņiem. Mēs esam padarījuši “lauku kastes dienu” par īpašu dienu. ”
Veidojiet uzticību ēdiena gatavošanai.
Kad bērni jūtas ērti ar savām ēdiena gatavošanas prasmēm, viņi vēlas sevi parādīt un kļūt par ēdiena gatavošanas sastāvdaļu. Pēkšņi šie koši krāsotie pārstrādātās pārtikas iepakojumi zaudē spīdumu, un bērni saprot, ka viņi paši var izvēlēties labāku variantu. Janita Pavelka burtiski dzied uzslavas par gatavošanu no nulles, liekot mantru “visu, kas veikalā ir, es varu padarīt labāku!” melodijā saviem bērniem. “Ja bērni vēlas šokolādes cepumus, pagatavojiet tos no nulles. Izmantojiet sviestu vai margarīnu, medu, svaigas olas, pilngraudu bioloģiskās mīklas miltus un tumšās šokolādes skaidiņas. Ja viņi alkst saldējuma, pagatavojiet to mājās ar veselīgām, bioloģiskām sastāvdaļām, ”saka Pavelka.
Izveidojiet ēdiena saiti.
Tādas aktivitātes kā ēdiena gatavošana un dārzkopība sniedz lieliskas iespējas radīt paliekošas atmiņas jūsu ģimenei. Bernadete Giorgi kopā ar bērniem atrada ilgstošu hobiju dārzkopībā. “Mums ir bioloģisks dārzs, kurā man palīdzēja mani bērni, līdz viņi aizbrauca uz koledžu. Tas bija satriecošs saites laiks, un viņi iemācījās novērtēt to, no kurienes nāk viņu ēdiens. ”
Turieties pie ieročiem.
Veselīgu ēdāju audzināšana prasa laiku un pacietību, un tas prasa stingri turēties pie kopējās ainas-pat tad, ja īstermiņā ir vieglāk padoties. Niša Rigsa sākās agri ar saviem mazajiem mazuļiem. "Viņi var būt tik izvēlīgi, bet tā vietā, lai ļautos viņu bezgalīgajai vēlmei pēc PB & J un mac un siera, mēs visi vakariņās ēdam vienu un to pašu. Viss, kas mammai un tētim ir, viņiem ir. Mūsu šķīvji vienmēr ir vismaz uz pusi pilni ar svaigiem augļiem un dārzeņiem. ”
Pavēro savus vārdus.
Nicole Palacios, personīgais treneris un trīs meiteņu mamma, pārliecinās, ka viņas bērni iemācās ēst veselīgi un nekad neizmanto vārdus “d” un “f” (kā diētā un taukos!). "Viņi redz, ka es visu dienu ēdu regulāras maltītes, un mēs nekad nerunājam par diētām vai svara zaudēšanu. Mēs apspriežam pārtikas produktu ieguvumus veselībai, piemēram, “pārāk daudz cukura” vai “bez papildu uztura”, nevis “tas padarīs jūs resnus”. ”
 |
Māciet bērniem veidot varavīksni katras ēdienreizes laikā, izvēloties augļus un dārzeņus spilgtās, dažādās krāsās. Šķirne samazinās ēdiena daudzumu un iemācīs bērniem eksperimentēt ar pārtikas pāriem. |
Veselīgāks uzturs ģimenēm
3 veidi, kā panākt, lai jūsu bērni ēd veselīgi
Kā pārvērst izvēlīgu ēdāju
Kā pārvaldīt savus bērnus virtuvē
