Īpaši pēc tam, kad jums ir ilga virkne dūcīgu svētku ballīšu, rijīgas svinības un vīna naktis, kurās tiek ražota milzīga pudeļu kolekcija, jūs varat pamosties, apsolot, ka nekad, nekad neēdīsit atkal. Protams, jūs to darīsit, taču ir jāieklausās šajā vēlmē atjaunot savus veselīgos ēšanas paradumus, jo jūsu ķermenis ir skaidrs par nepieciešamajām uzturvielām.
To sakot, a detoksikācija dažreiz var būt ar negatīvu pieskaņu atkarībā no tā, kāda veida programmu nolemjat izmēģināt. Tomēr ir veselīgi detoksikācijas veidi, kas sniedz labumu jūsu ķermenim. Šeit ir sniegta informācija par to, ko īsti nozīmē sistēmas attīrīšana, kas jums jāzina pirms darba sākšanas un daudz ko citu.
Kas ir detoksikācija?
Pirms jūs iedomājaties sulas tīrīšanu, kas liek jums izsalkt ik pēc pāris stundām, reģistrēts dietologs plkst HelloFresh Rebeka Lūisa skaidro, ka detoksikācija ir dabisks process, kurā notiek mūsu ķermeņa neitralizācija un atbrīvoties no nevēlamām nevēlamām vielām un toksīniem, kas radušies gan no cilvēka, gan no dabīgiem avoti. Ne tikai mūsu uzturs veicina šo uzkrāšanos, kas var radīt mums neērtības vai pārmērīgu uzpūšanos, bet arī dažādu vides faktoru ietekmē jūsu reģionā.
Tas varētu izskaidrot, kāpēc ceļošana dažkārt var likt jums justies pārlieku nogurušam un nomāktam, kad burāt pa draudzīgo debesu novecojušo gaisu uz nepazīstamām pilsētām.
Vairāk: Kā ierobežot tieksmi pēc cukura — šoreiz pa īstam
"Daži no toksīniem, no kuriem mēs cenšamies atbrīvoties, ir no gaisa piesārņotājiem, kurus mēs elpojam, piesārņotājiem mūsu ūdens sistēmā, pesticīdiem mūsu pārtikas sistēmās, baktērijām, piemēram, E. coli mūsu pārtikā, alkohols — jā, mūsu ķermenis alkoholu atpazīst kā toksīnu — vai ķīmiskās pārtikas piedevas, kas pievienotas ļoti apstrādātiem pārtikas produktiem, ”viņa skaidro.
Kādas ir detoksikācijas priekšrocības?
Lūiss saka, ka gudra un droša pieeja detoksikācijai nodrošina neskaitāmas citas priekšrocības, kas sniedzas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī ķermeņa dabiskā ritma iedarbināšanai gremošanas un pārstrādes ziņā.
"Detoksikācija palīdzēs palielināt jūsu enerģiju, atbalstīs jūsu imūnsistēmu un pat attīrīs jūsu domāšanu," viņa skaidro. “Nemaz nerunājot par to, ka jūsu āda, mati, nagi mirdzēs ar atjaunotu veselību. Pētījumi pat ir parādījuši, ka neveselīgo toksīnu izvadīšana no mūsu ķermeņa var uzlabot mūsu garastāvokli, mazināt depresiju un palīdzēt sniegt vispārēju labklājības sajūtu.
Kā jūs detoksējat?
Ticiet vai nē, Lūiss saka, ka faktiskais detoksikācijas process notiek katru dienu visu laiku. Viņa norāda, ka, lasot šo, jūsu aknas detoksē jūsu asinis.
"Mūsu aknas ir superorgāns. Tas regulē, attīra un izvada no mūsu asinsrites visas toksiskās vai nevajadzīgās vielas, pārvēršot tās par vielu, ko varam svīst vai izvadīt,” viņa skaidro.
Taču, lai gan šis smagais strādnieks parasti paveic lielisku darbu, jo viņš nekad neatstājas no saviem darba pienākumiem, dažreiz tas var kļūt gauss vai noguris, kā rezultātā viņa darbs kļūst lēnāks. Tas ir tad, kad detoksikācija kļūst ieteicama un nepieciešama.
Vairāk: 7 smalkas pazīmes, ka esat atkarīgs no cukura
“Uzskatiet to par iespēju aknām nedaudz palēnināties un nav jāstrādā tik smagi. To var panākt, kontrolējot pārtiku, ko ievietojam savā ķermenī, lai tie būtu pēc iespējas mazāk piesārņoti, ”viņa saka. "Parasti detoksikācija tiek veikta pēc īpaši iecietīga laika perioda, kad esat radījis papildu stresu saviem detoksikācijas orgāniem, lai sakārtotu ēšanas izvēli. Jūsu ķermenis dos jums pazīmes, ka jums ir nepieciešams pārtraukums — jūs jutīsities gausa, nogurusi un jums būs pilnīgs enerģijas trūkums.
Ja novērojat šos simptomus, Lūiss iesaka īpašu procesu, lai atgrieztu ķermeni tā laimīgākajā un vislabāk funkcionējošā vietā.
1. solis: Detoksikācija sākas, izvadot pārtiku, ko organisms uzskata par toksīniem
Ko sauc par toksīniem? Piemēram, alkohols, pārtikas produkti ar augstu tauku saturu (tostarp sarkanā gaļa un sieri), pārtikas produkti ar augstu cukura saturu (piemēram, deserti un cukuroti). dzērieni) un pārtikas produkti ar augstu nātrija saturu (piemēram, tie, kas ir stipri apstrādāti vai satur mākslīgas krāsvielas un konservanti). Lai sagatavotos detoksikācijai, Lūiss iesaka pakāpeniski atteikties no visiem šiem ēdieniem, līdz jūsu ikdienas dzīvē vairs nav neviena no tiem. Kad esat sasniedzis šo posmu, varat sākt ķermeņa detoksikācijas procesu.
2. darbība: atpūtieties
Ja jūsu skapī, vēderā un uzturā nav visu atkritumu, Lūiss saka, ka ir pienācis laiks dot ķermenim nedaudz R&R, lai tas varētu atbrīvot bagāžu, pie kuras tas turējās. Viņa saka, ka šajā periodā vēdera atpūtai vajadzētu izvēlēties vienkāršus ēdienus, piemēram, kaulu buljonu. "Jums vajadzētu arī pielikt pūles, lai samazinātu stresu un atrastu miera mirkļus dienā, lai visi jūsu orgāni varētu atpūsties," viņa saka.
3. darbība: ēdiet vairāk augļu un dārzeņu
Kā vieglu vizuālu veidu, kā domāt par savu detoksikāciju, Lūiss saka, ka dārzeņos ir jāpiešķir prioritāte neskaitāmajām krāsām. “Atcerieties, jo krāsaināks auglis vai dārzenis, jo tas būs arī bagātāks ar uzturvielām. Būtībā jūs vēlaties pārslogot savu ķermeni ar visiem svarīgajiem vitamīniem un minerālvielām, kas atbalsta iekšējos detoksikācijas procesus, kas notiek mūsu organismā,” viņa skaidro.
4. darbība. Meklējiet risinājumus ar augstu šķiedrvielu saturu
Nav iespējams apiet spēcīgo detoksikācijas patiesību, jo jūsu toksīniem ir tikai viena izeja. Lūiss saka, ka, lai padarītu šo procesu gludu un ērtu, pārtikas produkti ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, veseli graudi, pupiņas un rieksti, palīdzēs stimulēt pārtikas produktus ātrāk un vieglāk pārvietoties caur jūsu gremošanas sistēmu. Viņa arī papildina tādus garšaugus kā piena dadzis, pienenes saknes un nātre, lai kalpotu kā diurētiķis un antioksidanti.
Kas jāpatur prātā
Kad esat gatavs sākt savu detoksikācijas procesu, Lūiss saka, lai arī šīs pieredzes apzinātības daļai piešķiriet nelielu mīlestību. Lai gan jūs attīrāt savu ķermeni, viņa brīdina, ka bieža detoksikācija var padarīt daudzus apsēstus par to, ko viņi ēd, radot neveselīgas attiecības ar patēriņu.
Vairāk: Cukurs ir jaunā cigarete
"Drastiska jebkāda veida pārtikas izslēgšana nav efektīva ilgtermiņa un ilgtspējīga pieeja ēšanai. Katra cilvēka uzturā ir vieta indulgencēm, ”viņa saka. "Detoksikācija patiešām kļūst bīstama, ja pārtikas ierobežojums ir tik smags, ka trūkst kaloriju un kopumā patērēto uzturvielu. Tas var izraisīt nogurumu, reiboni, zemu cukura līmeni asinīs un iespējamos uztura trūkumus.
Tā vietā atcerieties, ka detoksikācija nozīmē tikai dažas nedēļas, lai sakārtotu savu diētu ar veselīgām, auglīgām alternatīvām uzkodām un ēdienreizēm, kas izraisīja vēdera uzpūšanos un atšķirīgu no sevis sajūtu. Praktizējot šo mentalitāti un sekojot līdzi tam, cik asi jūs ietekmē pati darbība, jūs saglabāsit mieru un veselību.
