3. PROBLĒMA: Tu izskaties noguris
Ja esat pastāvīgi noguris un pamanāt tumšus lokus zem acīm, diēta var izraisīt dzelzs deficītu. Veselīgs uzturs liek ķermenim justies atjaunotam un enerģiskam.
Pārtikas labošana: sūknis (uz augšu) dzelzs
Ieteicamais dzelzs daudzums dienā ir 18 mg. Sarkanā gaļa ir pārtika ar augstu dzelzs saturu, bet, ja jūs negribat ēst sarkano gaļu, citu pārtikas produktu, piemēram, zivju, olu un pupiņu, iekļaušana diētā arī palielinās dzelzs uzņemšanu. Šeit ir ātra recepte, kas bagāta ar dzelzi.
Medus-sojas cepts lasis
Kalpo 4 (161 kalorijas)
Sastāvdaļas:
1 sīpolu, malti
2 ēdamkarotes sojas mērces ar samazinātu nātrija saturu
1 ēdamkarote rīsu etiķa
1 ēdamkarote medus
1 tējkarote maltā svaiga ingvera
1 mārciņa centrā sagriezta laša fileja, mizota un sagriezta 4 daļās
1 tējkarote grauzdētu sezama sēklu
Norādes:
1. Sakuliet ķiplokus, sojas mērci, etiķi, medu un ingveru vidējā bļodā, līdz medus ir izšķīdis.
2. Ievietojiet lasi aizveramā plastmasas maisiņā, pievienojiet 3 ēdamkarotes mērces un atdzesējiet; ļauj marinēties 15 minūtes. Rezervējiet atlikušo mērci
3. Uzkarsē broileru. Nelielu cepešpannu izklājiet ar foliju un pārklājiet ar gatavošanas aerosolu
4. Pārnesiet lasi uz pannu ar ādu uz leju. Izmetiet marinādi. Cepiet lasi 4 līdz 6 collas no siltuma avota, līdz tas ir pagatavots, 6 līdz 10 minūtes
5. Pārlejiet ar rezervēto mērci un izrotājiet ar sezama sēklām
