Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centru datiem ir vairāk nekā 12 miljoni bērnu ar aptaukošanos ASV vainīgie, piemēram, ātrās ēdināšanas restorāni un fiziska neaktivitāte, tikai izraisa šo skaitu celšanās. Ja jūs uztraucaties, lai jūsu bērni netiktu iekļauti šajā statistikā, šeit ir daži veselīgi ieradumi, kas jāievēro, ēdot ārpus mājas.
Atzīsimies: ja esat mamma, jūs esat aizņemta. Un, kad runa ir par ģimenes ēdināšanu, dažreiz ēšana ārpus mājas ir vienīgā iespēja. Taču īpaši lielas porcijas un daudzos restorānos pasniegtie ēdieni ar augstu tauku saturu veicina bērnu aptaukošanās epidēmiju. Tomēr ir darbības, kuras varat veikt, lai nodrošinātu veselīga ēšana ieradumus, lai kur jūs ēdat, saka Dr Jo Lichten, PhD, RD un autors Ēdināšana liesa: kā ēst veselīgi, kad neesat mājās.
Nākamreiz, kad pusdienojat kopā ar ģimeni, veiciet šīs darbības, lai jūsu bērni būtu piemēroti, veseli un laimīgi.
Atstājiet dažus atlikumus
Vai tu zināji? Aptuveni 17 procenti (jeb 12,5 miljoni) bērnu un pusaudžu vecumā no 2 līdz 19 gadiem ir aptaukojušies. - CDC
Restorāna porcijas mēdz būt daudz lielākas par to, ko pasniedzat mājās. Tāpēc negaidiet un noteikti nepiespiediet savu bērnu tīrīt šķīvi. "Lielākā daļa restorānu piedāvā daudz vairāk pārtikas, nekā nepieciešams mūsu ķermenim," saka Lihtens. “Kad bērni tiek mudināti apēst “vēl vienu kumosu” vai viņiem liek ēst, kad viņi saka, ka nav izsalkuši, tas mudina viņus konsekventi ēst vairāk nekā nepieciešams vai ēst visu, kas tiek pasniegts, un tas noved pie liekā svara nākotnē. Tāpēc ļaujiet saviem bērniem ēst tik daudz, cik viņi vēlas, bet nedariet lielu darījumu, ja tā ir tikai puse šķīvja. Pārpalikumus paņemiet mājās suņu maisiņā un pasniedziet nākamās dienas pusdienās.
Veiciet viedus mijmaiņas darījumus
Dažreiz jūs vienkārši nevarat izvairīties no ātrās ēdināšanas letes, it īpaši, ja esat ceļojumā vai grūtā laikā. Bet tas nenozīmē, ka jums vienmēr ir jāmeklē mazāk uzturvielu saturoši ēdieni, piemēram, cepti vistas tīrradņi, frī kartupeļi un ar cukuru bagāta soda. Kad gatavojat bērnu maltīti, vienkārši veiciet nelielus aizvietotājus. Piemēram, aizstājiet ar sodas pienu, sulu vai V8 Fusion ar zemu tauku saturu. Apmainiet kartupeļus pret augļiem, seleriju vai burkānu nūjiņām. "Tāpat izvairieties no augstas kaloritātes mērcēm, piemēram, bārbekjū un saldskābām mērcēm, kuru mērces svārstās no 50 līdz 70 kalorijas paciņā — un krēmveida rančo mērce, kas var būt pat 200 kalorijas un 22 grami tauku,” saka. Lichten.
Ļaujiet viņiem spēlēt
Spēles laiks nedrīkst būt atlīdzība par ēšanu. Lihtens saka: “Aktivitāte ir tikpat svarīga kā veselīgs uzturs. Sakot bērnam ātrās ēdināšanas restorāna rotaļu laukumā: “Kamēr nebūsiet pabeidzis maltīti, nespēlēsies”, tas attur bērnus no ieklausīties savā izsalkumā un var veicināt pārēšanos. Kāds ļaunums tiks nodarīts, ja viņi neēdīs? Ieradieties arī pēc vakariņām doties pastaigā vai izbraucienā ar velosipēdu, lai bērni būtu īpaši aktīvi.
Vissvarīgākais ir tas, ka bērni mācās vairāk no jūsu uzvedības, nevis no tā, ko jūs sakāt. Pievērsiet uzmanību savām izvēlēm: vai vēlaties ēst veselīgu pārtiku? Vai tu ieklausies savā izsalkumā un apstājies, kad tev ir gana? Rādot pozitīvu piemēru saviem bērniem, viņi arī iemācīsies ēst gudri.
Vairāk par bērnu veselīga uztura paradumiem
Mammas dalās: veselīgas uzkodas maniem bērniem patīk
5 vienkārši padomi, kā ēst veselīgi, atrodoties ceļā
Kā pārtraukt bērnu aptaukošanās ciklu
