Nevar Gulēt un zini, ka tavs modinātājs skan pēc X stundām? Tas ir vēl vairāk nomākta, jo pulkstenis tikšķ, un gaidas var likt jums justies vēl nemierīgākam.
Lielāko daļu laika, kad man ir nemierīga nakts, man ir daudz enerģijas, bet es arī nevēlos piecelties no gultas. Tāpēc es savu naktsskapīti veidoju par aktivitāšu centru. Tas ir pildīts ar grāmatām, lavandas eļļu, manu uzlādējamo viedtālruni un žurnāliem. Kad es piecēlos, es zinu, ka paies kāds laiks, lai atkal aizmigtu.
Lai nu kā, es jautāju dažiem cilvēkiem padomu. Varbūt daži no tiem palīdzēs iemidzināt jūs mierīgā atpūtā.
1. Lasiet, bet ne savā Kindle
"Es esmu šausmīgs. Es parasti izmantoju savu Kindle Fire HD, bet man patiešām vajadzētu atvērt grāmatu. Tas palīdz man ātrāk aizmigt,” teica viens cilvēks, kuru jautāju. Tā ir taisnība — viņi saka, ka skatīties uz ekrānu ir slikti, ja vēlaties aizmigt.
Faktiski pētījums Proceedings of the National Academy of Sciences atklāja, ka
"Šī gaisma nopietni ietekmē mūsu miegu un modrību ne tikai tad, kad lietojam šīs elektroniskās ierīces, bet arī nākamajā rītā, pat pēc astoņām stundām gulēt," sacīja Anne-Marie Chang, asociētā neirozinātniece no Hārvardas Brigamas un sieviešu slimnīcas Bostonā miega un diennakts traucējumu nodaļas, kura vadīja pētījumu. paziņojums, apgalvojums.
2. Padomājiet par tīrīšanu
"Es domāju par visu tīrīšanu, ko es varētu darīt," sacīja viens cilvēks. Problēma ir tā, ka, mēģinot pierunāt sevi piecelties un risināt uzdevumus, kas ir jāpārvar, viņa atkal aizmieg. Varbūt pietiek ar domu par veļas locīšanu vai trauku mazgāšanu, lai ikvienu nonāktu zemapziņas stāvoklī. Tomēr, ja dzīvojat viens un neriskējat pamodināt citus, iespējams, ir piemērots brīdis izvilkt vakuumu un doties uz pilsētu.
3. Veiciet muskuļu relaksācijas aktivitāti
Dažreiz ideja par "vienkārši atpūšoties" nedarbojas. Duh. Vieglāk pateikt kā izdarīt. A fokusēta meditācija var palīdzēt jums atpūsties un iegūt tik ļoti nepieciešamo atpūtu.
"Es parasti palieku gultā, meditēju un galu galā nāk miegs," sacīja kāds cits lasītājs.
Es iesaku progresīvu muskuļu relaksāciju, kurā jūs pievelciet dažādas ķermeņa daļas un atbrīvojiet tās, sākot no kakla un pleciem un beidzot ar pēdām. Jebkas cits varētu likt jūsu domas maldināt, ja neesat pieredzējis meditācijas guru. Ķermenim strādājot, jūs jūtat nelielu atslābumu... turklāt jūs jau gulējat, tāpēc tā ir ideāla poza.
4. Uzkodas ar pārtiku, kas saistīta ar labāku miegu
Nevari aizmigt? Var būt piemērots laiks ātrai uzkodai. Pārtikas produkti, piemēram, valrieksti, mandeles, siers un krekeri, kliņģeri un Tiek uzskatīts, ka ķiršu sula kavē Zs. Kā mēs zinām, kafija un alkohols mums nepalīdz aizmigt labāk, tāpēc gaidiet šo latte vai alu vēlāk dienas laikā.
5. Pārvietoties
Dr. Harneet Walia, Klīvlendas klīnikas Miega traucējumu centra miega traucējumu speciāliste, klīnikas tīmekļa vietnē teica, ka pārvietošana ir laba ideja, ja pamostaties un nevar aizmigt pēc 20 minūtēm.
"Nepavadiet laiku gultā, mēģinot aizmigt," viņa teica. "Jūs, iespējams, sāksit uztraukties par aizmigšanu un pēc tam iemācīsities saistīt guļamistabu ar sliktu miegu."
6. Mainiet loksnes
Aplūkojot paņēmienus, kā palīdzēt cilvēkiem atgriezties miegā, es atklāju, ka palagu nomaiņa bija laba taktika, kurai daudzi deva priekšroku.
“Kad es nevaru aizmigt, es parasti uzskatu, ka man ir nepieciešams tikai ātri nomainīt palagus. Kādu iemeslu dēļ jūs nevarat pārspēt kraukšķīgus palagus," viņa teica.
Viņai varētu būt taisnība — es vienmēr lieliski guļu, kad iekāpju svaigā gultā vai kad gulta ir saklāta iepriekšējā rītā. Protams, tas var nebūt iespējams, ja guļat ar partneri.
7. Izmantojiet dabas efektu
Viena no lietām, kas man palīdz, ir lavandas ēteriskās eļļas glabāšana naktsskapī. Tas var izklausīties nedaudz dīvaini, taču smarža noteikti var jūs relaksēt miegā. (Padoms: uzklājiet pāris pilienus uz tīras spilvendrānas, lai iegūtu vēl mierīgāku atelpu.)
Kamēr mēs strādājam, iespējams, vēlēsities saglabāt kaut ko līdzīgu Baha glābšanas līdzeklis savā naktsgalda arsenālā. Tajā ir daži dabiski augi, kas, domājams, palīdz cilvēkiem atgriezties gultā, un tie ir izsmidzināmu un šķidru kausējumu veidā ar tādām sastāvdaļām kā baltais kastaņs, klematis, impatiens un ķiršu plūme.
Var palīdzēt arī iekārtas ar dabas skaņām. Lai iegūtu vairāk tehnoloģiju, kas var palīdzēt, skatiet mobilās lietotnes, piemēram, Miega ģēnijs vai Miega spilvens.
Lai ko jūs darītu, nedariet to…
Atcerieties, ka dažreiz jūs nevēlaties gulēt, jo esat atpūtušies. Citreiz tas ir tikai tāpēc, ka mūsu prāts skrien jūdzi minūtē. Lai ko jūs darītu, saka pētījumi nē skatīties pulkstenī.
Vairāk stāstu
Divas trešdaļas cilvēku vēlas, lai nevēlamās pārtikas reklāmas tiktu aizliegtas pirms pulksten 21.
7 jogas pozas, kad esat pārāk noguris, lai trenētos
7 prāta triki, kas var palīdzēt zaudēt svaru
