Tuvojoties Tēva dienai, nav labāka laika runāt ar savu tēti, vīru un citiem mīļajiem vīriešiem par vīriešu veselību. Saskaņā ar Nacionālā vēža institūta (NCI) datiem šogad tiks diagnosticēti gandrīz 200 000 jaunu prostatas vēža gadījumu. Prostatas vēža ģimenes anamnēze ir viens pamudinošs faktors šīs potenciāli nāvējošās slimības attīstībā, taču nesen pētījumi arī parādīja, ka slikti uztura paradumi un aptaukošanās palielina vīriešu nāves risku no prostatas vēzis. Atzīmējiet Tēva dienu, daloties ar šādiem veselības un uztura padomiem ar vīriešiem savā dzīvē; jūs viņiem pasniegsiet mūžīgu dāvanu, kas var palīdzēt glābt viņu dzīvības.
1. Zaudēt svaru un samazināt ķermeņa masas indeksu (ĶMI)
Starp daudzām hroniskām un potenciāli dzīvībai bīstamām slimībām, kas saistītas ar augstu ĶMI vērtību, pētījums publicēts 2007. gada janvāra numurā NCI biļetena vēža biļetens norāda, ka salīdzinājumā ar vīriešiem, kuru ĶMI ir mazāks par 25, vīriešiem ar lieko svaru (ĶMI 25–29,9) bija par 25 procentiem paaugstināts nāves risks, un aptaukošanās vīriešiem (ĶMI 30 un vairāk) bija gandrīz divas reizes lielāks risks. Tā kā svars lielā mērā ir atkarīgs no dzīvesveida faktoriem, piemēram, uztura un fiziskās aktivitātes, vīrieši var sevi aizsargāt prostatas veselību ar vienkāršām izmaiņām pārtikas izvēlē, ikdienas fiziskajām aktivitātēm un veselīga uzturēšanu svars. (Noklikšķiniet, lai aprēķinātu tēva ĶMI)
2. Ēdiet pretiekaisuma diētu
Saskaņā ar Karen Lamphere, MS, CN, Vašingtonas dietologa teikto, lielākajai daļai slimību ir pamatā esoša etioloģija, kas saistīta ar iekaisumu. Atkarībā no cilvēka uztura var pasliktināties vai uzlaboties tādi apstākļi kā artrīts, iekaisīga zarnu slimība, astma, alerģijas, sirds slimības, Alcheimera slimība, diabēts un vēzis. Lamphere regulāri izraksta an pretiekaisuma diēta saviem klientiem ar iekaisuma slimībām.
Dr Barry Sears, zonas diētas radītājs un ZoneDiet.com, piekrīt: “Galvenais faktors vīriešiem, kas samazina prostatas vēža risku, ir klusā iekaisuma (iekaisuma) samazināšana zem sāpju uztveres), jo tas ir kluss iekaisums šūnu līmenī, kas galu galā vada visus vēzi. Zonas diēta tika izstrādāta, lai samazinātu liekā insulīna ražošanu un iekaisuma mediatora arahidonskābes (toksisko tauku) ražošanu, kas izraisa klusu iekaisumu. ”
3. Ēd mazāk kaloriju
Papildus pretiekaisuma diētas ievērošanai visu mūžu Dr Sears iesaka patērēt mazāk kaloriju. Kaloriju patēriņa samazināšana ne tikai novedīs pie svara zuduma vīriešiem ar lieko svaru, bet arī var dramatiski ietekmēt iekaisuma mazināšanu. Lai veiksmīgi apēstu mazāk kaloriju, Dr Sears iesaka ievērot diētu, piemēram, Zones diētu, kas uztur badu starp ēdienreizēm. (Varat arī izmēģināt šos 50 veidi, kā samazināt 100 kalorijas.)
4. Uz augšu līdz omega-3
Saskaņā ar Dr Sears teikto, vēl viens uztura komponents, kas, kā pierādīts, ievērojami samazina iekaisumu, patērējot pietiekamu daudzumu omega-3 taukskābju, var novērst ķermeņa toksiskos taukus. Omega-3 taukskābes galvenokārt atrodamas taukainās zivīs, piemēram, lasī, skumbrijā un tunzivī, kā arī zivju eļļā. Omega-3 taukskābes mazākā daudzumā atrodamas arī riekstos un sēklās. (Vairāk omega-3 ieguvumu)
5. Palieliniet cinku
"Neliels cinka daudzums (15 līdz 30 miligrami dienā) ir būtisks normālai prostatas veselībai," saka Dr Sears. Tomēr, lai gan pietiekams daudzums cinka ir svarīgs, pārāk daudz minerālvielu faktiski var kaitēt prostatas veselībai. Nesenā Hārvardas Medicīnas skolas pētījumā norādīts, ka ikdienas cinka uzņemšana, kas pārsniedz 100 miligramus dienā, ir saistīta ar prostatas vēzi. "Tas var būt saistīts ar iekaisumu, ko izraisa pārmērīga cinka uzņemšana ar uzturu," saka Zone Diet eksperts. Dr Sears iesaka prostatas atbalsta papildinājumu, kas satur nelielu daudzumu cinka kopā ar augu zāģa palmetto ekstraktu (uzziniet, kā cinks un zāģpalma veicina prostatas veselību).
6. Vingrinājums
Pretiekaisuma diēta kopā ar ikdienas fiziskajām aktivitātēm var mazināt iekaisumu organismā, kas var izraisīt prostatas vēzi. Svara zudums, kas saistīts ar veselīgu uzturu un fiziskiem vingrinājumiem, arī samazinās vīrieša slimības attīstības risku. Dr Sears brīdina: "No diviem (diēta un vingrinājumi) diētai ir dziļāka ietekme."
7. Pārbaudiet sevi
Amerikas vēža biedrība iesaka vīriešiem ik gadu veikt prostatas skrīningu, sākot no 50 gadu vecuma. Vīriešiem ar augstu risku, piemēram, afroamerikāņu vīriešiem un vīriešiem ar spēcīgu prostatas vēža ģimenes anamnēzi, testi jāsāk 45 gadu vecumā. Tomēr visiem vīriešiem, kas vecāki par 40 gadiem, ikgadējās fiziskās aktivitātes laikā jārunā ar ārstiem un jāizstrādā proaktīvs, viņiem piemērots prostatas veselības plāns. Prostatas vēzis ir ļoti ārstējams, ja tas tiek atklāts pietiekami agri.
Vairāk veidu, kā novērst prostatas vēzi
- Pārtika, kas cīnās pret vēzi
- Jaunākās ziņas par likopēnu
- Izvairieties no plastmasas, lai izvairītos no BPA veselības apdraudējuma
- Pretvēža diēta
- Linu iespējamā nelabvēlīgā ietekme
