Diabēts pašlaik skar vairāk nekā 280 miljonus visā pasaulē un gandrīz 21 miljonu tikai ASV. Pētnieki lēš, ka līdz 2030. gadam šī strauji augošā epidēmija skar divreiz vairāk cilvēku. Ja jums ir diabēts vai kāds no mīļajiem slimo ar šo slimību, jūs zināt, ka tas rada daudzus ikdienas un mūža izaicinājumus. Lai atrisinātu šīs problēmas, galvenais ir rūpēties par sevi un būt proaktīvam veselības aprūpē. Šeit ir daži padomi, kā labi dzīvot ar diabētu.
Kāpēc jums jāārstē diabēts
Cukura diabēts ir hroniska slimība, kas ietekmē jūsu ķermeņa ražošanu un reakciju uz insulīnu - ķīmisko vielu, kas ļauj cukuram iekļūt jūsu šūnās un nodrošināt enerģiju.
Kad jūsu šūnas kļūst izturīgas pret insulīnu vai ja jūsu ķermenis neražo pietiekami daudz insulīna, tas rada fizisku un garīgu postu. Ja to nekontrolē vai neārstē, paaugstināts cukura līmenis asinīs
sistēma var izraisīt perifēro artēriju slimību, kāju un pēdu nervu bojājumus, redzes deģenerāciju, nieru mazspēju un sirds slimības.
Jūs varat izvairīties no dzīvībai bīstamas diabēta ietekmes, kontrolējot cukura līmeni asinīs un ievērojot veselīgu dzīvesveidu. Konsultējieties ar savu ārstu un uzziniet, kā vislabāk ārstēt savu stāvokli.
Turklāt paņemiet kopiju Ko sagaidīt diabēta gadījumā: 170 padomi, kā labi dzīvot
Diabēts, nenovērtējams, viegli lasāms resurss no Amerikas Diabēta asociācija kas atbild uz daudziem jautājumiem, kas jums var rasties par jūsu slimību. Šeit ir 10 lietas, kas jums jāzina.
10 padomi, kā labi dzīvot ar diabētu
1. Pieņemiet darbā labu veselības aprūpes komandu
Laba stratēģija diabēta ārstēšanai ir kompetenta un līdzjūtīga veselības aprūpes komanda - un pats būt aktīvs komandas loceklis.
Jūsu ģimenes ārsts, diabēta izglītības māsa un dietologs ir jūsu komandas galvenie locekļi. Jūs varat atrast sertificētu diabēta pedagogu (CDE) savā reģionā, zvanot Amerikas asociācijai
Diabēta pedagogu izpratnes tālrunis 800 TEAM-UP-4. Jūs varat arī atrast diabēta izglītības programmu, kas piedāvā individuālas vai grupu nodarbības. Zvaniet uz 800 DIABETES, lai iegūtu atzīto sarakstu
diabēta programmas.
2. Ziniet augsta cukura līmeņa asinīs simptomus
Hiperglikēmijas simptomi atšķiras no cilvēka uz cilvēku vai pat vienam cilvēkam katru dienu. Bet parasti, ja cukura līmenis asinīs ir augsts, jūs:
- Jūtaties vairāk izsalcis vai izslāpis nekā parasti
- Ir nepieciešams urinēt biežāk nekā parasti
- Lai urinētu, naktī vairākas reizes jāceļas
- Jūtaties ļoti noguris vai miegains, vai arī jums nav enerģijas
- Skatoties gaismā, nespēj skaidri redzēt vai redzēt halos
Ir svarīgi kontrolēt glikozes līmeni asinīs un izvairīties no hiperglikēmijas, jo laika gaitā augsts cukura līmenis asinīs var bojāt jūsu ķermeņa asinsvadus un nervus. Slikta cirkulācija
apdraud infekcijas, sirds problēmas, insultu, aklumu, pēdu vai kāju amputāciju, nieru slimības un seksuālas problēmas.
3. Ziniet savu robežu
Alkohols traucē jūsu ķermeņa spēju ražot cukura līmeni asinīs. Pārāk daudz var izraisīt dzīvībai bīstamu zemu cukura līmeni asinīs vai hipoglikēmiju. Ja jūs ēdat maltīti un dzerat tikai a
neliels alkohola daudzums, alkohols, iespējams, neizraisīs zemu cukura līmeni asinīs. Vairāk alkohola varētu radīt problēmas. Tomēr sazinieties ar savu reģistrēto dietologu, lai saņemtu palīdzību par alkohola ekvivalentiem jūsu
diētu.
4. Zaudēt svaru
Liekais svars izraisa rezistenci pret insulīnu, kas apgrūtina cukura līmeņa kontroli asinīs. Turklāt liekais svars var paaugstināt asinsspiedienu, padarot jūs vairāk pakļauti nieru slimībām vai insultam. Zaudēšana
svars, kā arī daudzi citi ieguvumi veselībai, palīdzēs labāk pārvaldīt cukura līmeni asinīs. Lai droši un efektīvi zaudētu svaru, konsultējieties ar savu veselības aprūpes komandu, īpaši ar reģistrēto dietologu,
par jums piemērotu svara zaudēšanas plānu.
5. Vienmēr pa rokai ir veselīgas uzkodas
Ja mainās grafiks vai kavējas maltītes, noteikti nēsājiet līdzi veselīgas uzkodas, lai izvairītos no hipoglikēmijas, kā arī jāsamierinās ar nevēlamu pārtiku vai ātro ēdienu. Izvēlieties veselīgas uzkodas
ar 15 gramiem ogļhidrātu vienā porcijā, īpaši pilngraudu pārtikā, augļos un dārzeņos. Lai padarītu jūsu uzkodas bagātīgākas, pievienojiet olbaltumvielas ar zemu tauku saturu, piemēram, sieru ar zemu tauku saturu vai ēdamkaroti
riekstu sviests.
6. Nedomājiet, ka pārtika bez cukura nesatur ogļhidrātus un kalorijas
Lai gan ēdienam, kas apzīmēts kā “bez cukura”, vienā porcijā jābūt mazāk par 0,5 gramiem cukura, tajā joprojām var būt ogļhidrāti un kalorijas. Piemēram, pudiņā bez cukura ir 0 grami cukura
uz porciju, bet tajā ir arī 70 kalorijas un 6 grami ogļhidrātu. Pārmērīgi, pat produkti bez cukura var sabojāt jūsu uzturu un cukura līmeni asinīs. (Tas pats attiecas uz produktiem bez taukiem.)
7. Pastaigājies
Daudzi cilvēki ir pārsteigti, uzzinot, ka pastaigas ir lielisks vingrinājumu veids. Tas ir viegli jūsu muskuļiem un locītavām (jūs esat dzimis staigāt), un tas reti izraisa zemu cukura līmeni asinīs. Patiesībā, ņemot a
regulāras pastaigas var palīdzēt padarīt jūsu ķermeni jutīgāku pret insulīnu, palīdzēt zaudēt svaru un labāk kontrolēt cukura līmeni asinīs. Citi vingrinājumu veidi, piemēram, peldēšana,
riteņbraukšana, skriešana, fitnesa nodarbības, joga un svara celšana var būt arī daļa no jūsu vingrinājumu plāna, taču pirms jebkādas jaunas darbības uzsākšanas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
8. Īpaši rūpējieties par savām kājām
Lai saglabātu aktīvu, veselīgu dzīvesveidu, jums ir jākopj kājas. Jūsu pēdas ir jutīgas pret diabēta nervu bojājumiem un sliktu asinsriti, kas atvieglo traumu gūšanu
dziedēt un inficēties. Neārstējošas čūlas noved pie amputācijas, kas ievērojami ierobežos to, ko jūs varat darīt sev. Nēsājiet labi pieguļošus, ērtus apavus, kā arī zeķes vai zeķes
spilvens starp kājām un apaviem. Un noteikti pārbaudiet pēdas katras dienas beigās, lai meklētu čūlas, griezumus vai citus ādas kairinājumus. Konsultējieties ar savu ārstu par visām pēdu problēmām
- novērst pēdu čūlas ir daudz vieglāk nekā izārstēt.
9. Veiciet ikgadēju acu pārbaudi
Diabēts ir galvenais akluma cēlonis ASV. Tomēr daudzas acu problēmas ir ārstējamas, ja tās tiek pamanītas agri. Viens no visnopietnākajiem acu stāvokļiem ir retinopātija, ko raksturo slimība
asiņošana acs aizmugurē, kas var izraisīt redzes duļķošanos un pastāvīgas tīklenes rētas. Cilvēkiem ar cukura diabētu ir arī nosliece uz kataraktu un redzes dubultošanos. Ikgadēja acu pārbaude, ko veic a
ārsts, kurš specializējas diabēta acu slimību ārstēšanā, ir labākais veids, kā atklāt acu problēmas agrīnā stadijā, kad tās ir visvieglāk ārstējamas.
10. Esiet īpaši rūpīgs par cukura līmeni asinīs grūtniecības laikā
Grūtniecība diabēta gadījumā rada risku jums un jūsu mazulim. Zīdaiņiem, kas dzimuši mātēm ar cukura diabētu, ir lielāks iedzimtu defektu un nedzīvi dzimušu bērnu risks. Ja esat, daudzas problēmas var izvairīties
centīgi uzturēt normālu cukura līmeni asinīs pirms grūtniecības un grūtniecības laikā. Cukura līmeņa kontrole asinīs ir vissvarīgākā pirmajās 12 grūtniecības nedēļās, kad ir bērna orgāni
Formēšana. Cukura līmeņa kontrole asinīs arī samazina iespēju, ka jūsu bērns būs neparasti liels un izraisīs grūtākas dzemdības.
Saistītie raksti
- Amerikāņu ķermeņa tēls un svara zaudēšanas cīņa
- Rendija Džeksona ēdieni par diabēta profilaksi
- Labākais veids, kā zaudēt svaru
- Kurkuma var novērst diabētu
- Graudu mērcēšana var samazināt ar diabētu saistītos bojājumus
- Gestācijas diabēta skrīnings un glikozes tolerance
testēšana
