Vai tiešām ir kāds pārsteigums, ka dzīve uz dīvāna nesniegs nekādus punktus attiecībā uz jūsu veselību un ilgmūžību? Jums var būt jāsēž sava darba dēļ, jāsēž pie stūres vai jāsēž, lai veiktu vairākas citas ikdienas darbības, bet jūs varat arī piecelties, lai veiktu daudzas no tām - un to darot, jūs varat samazināt hronisku slimību risku slimība. Šeit ir vairāk par jaunu pētījumu, kas mudina cilvēkus aizstāvēt savu veselību.
Vai tiešām ir kāds pārsteigums, ka dzīve uz dīvāna nesniegs nekādus punktus attiecībā uz jūsu veselību un ilgmūžību? Jums var būt jāsēž sava darba dēļ, jāsēž pie stūres vai jāsēž, lai veiktu vairākas citas ikdienas darbības, bet jūs varat arī piecelties, lai veiktu daudzas no tām - un to darot, jūs varat samazināt hronisku slimību risku slimība. Šeit ir vairāk par jaunu pētījumu, kas mudina cilvēkus aizstāvēt savu veselību.
Mazkustīga dzīve rada lielu slimību risku
Notiekošie pētījumi sasaista lielu mazkustīgu laiku - ilgstošu sēdēšanu - ar palielinātu muguras sāpju, vēža, sirds slimību, aptaukošanās, diabēta un pat agrīnas nāves gadījumu skaitu.
Sēdēšana ir smaga sirdij
Saskaņā ar Dr Anup Kanodia, ģimenes medicīnas ārsts un pētnieks no Personalizētās veselības aprūpes centrs Ohaio štata universitātes Veksnera medicīnas centrā lipoproteīnu lipāze, ferments, kas ir atbildīgs par zema blīvuma pārveidošanu lipoproteīnu (ZBL) vai sliktā holesterīna pārvēršana augsta blīvuma lipoproteīnos (ABL) vai labajā holesterīnā samazinās par 95 procentiem arī sēžot garš. Tas, savukārt, varētu būt viens no pārmērīgas sēdēšanas faktoriem, kas palielina sirdslēkmes risku par 30 procentiem.
“Nedaudz vairāk nekā 150 gadu laikā mēs esam pārgājuši no sabiedrības, kas 90 % nomoda dienas stāvēja vai staigāja, līdz sabiedrībai, kas sēž 60 %. Lielākā daļa cilvēku sāk strādāt un aiziet slimāki, ”piebilst doktors Kanodia, kurš arī ir saistīts ar Integrētās medicīnas centrs Ohaio štata Veksnera medicīnas centrā.
Risinājums ir vienkāršs: piecelieties un pagariniet savu dzīvi.
Pievienojieties mobilo sakaru kampaņai
Pat ja jums ir rakstāmgalds, jūs neesat pieķēdēts pie krēsla, lai veiktu savus darba pienākumus. Faktiski Ohaio štata Veksnera medicīnas centrs vada “mobilo kampaņu”, kas mudina universitāti mācībspēkiem, darbiniekiem un studentiem piedalīties, lai uzlabotu viņu vispārējo veselības kvalitāti, stāvot tik ilgi, cik iespējams. Kampaņu ir pieņēmuši un pieņēmuši vadītāji, kuri rāda piemēru, kas nav sēdošs, sākot ar augšu ar Dr Steven G. Gabbe, Medicīnas centra izpilddirektors. Doktors Gabbe izmanto paaugstinātu galdu, lai ikdienā kārtotu dokumentus un citus uzdevumus.
Turklāt daudzi darbinieki organizē un veicina pastāvīgas sanāksmes. Tas nodrošina atklātu dialogu starp dalībniekiem par pārmērīgas sēdēšanas sekām uz veselību, un diriģenti var arī dot iespēju klātesošajiem arī stāvēt, ja viņi to vēlas. Vēl viens veids, kā Ohaio štata darbinieki un studenti apliecina savu apņemšanos stāvēt, ir vajadzības gadījumā rīkot pastaigas ārpus telpām. Viņi izmanto modernās tehnoloģijas, lai pierakstītu un ierakstītu minūtes. Tāpat rīki un aprīkojums, kas veicina stāvēšanu, piemēram, pjedestāli un skrejceliņu galdi, tiek koplietoti konferenču telpās un birojos.
“Stāvot vai pārvietojoties, muskuļi saraujas. Viņi pārvietojas, un insulīns palīdz organismam pārvietot cukuru no asinīm dažādās šūnās. Bet, kad jūs sēžat, nekas no tā nenotiek. Tātad, ja jūs piedalāties konferences zvanā vai piedalāties tīmekļa seminārā, dariet sev labvēlību un piecelieties, ”mudina Dr Kanodia, apspriežot stāvēšanas priekšrocības.
Piecelties
Tālāk ir sniegti daži vienkārši padomi, kā stāties, kas jāņem vērā visas dienas garumā.
-
t
- Biežāk pārejiet no sēdus stāvokļa uz stāvēšanu. Ja iespējams, piecelieties un katru stundu dodieties piecu minūšu pastaigā.
- Izmantojiet taimeri vai datorprogrammu, kas noteiktos laika intervālos var sniegt norādes vai uzvednes kā atgādinājumus piecelties un pārvietoties.
- Apzinieties ieradumus ārpus darba vietas vai klases un mēģiniet pēc iespējas samazināt sēdēšanā pavadīto laiku.
t
t
Vairāk vegāniem draudzīgu ziņu, ko varat izmantot!
