Ja jums ir nebeidzams uzdevumu saraksts, kas jāapskata, ir viegli ļaut pašaprūpei palikt malā. Taču, nosakot pašaprūpi par prioritāti, jūs būsiet labāk sagatavots, lai tiktu galā ar katru saspringto šķērsli, kas jums radīsies jūsu profesionālajā un personīgajā dzīvē. Un par laimi, ir vairākas pašapkalpošanās rutīnas, kuras var viegli integrēt jūsu ikdienas grafikā.
Vai neesat pārliecināts, kur sākt? Šeit ir dažas idejas, izmēģiniet.
Plānojiet kaut ko, ko gaidīt
Dr Dženifera Gutmane, klīniskā psiholoģe un jaunās grāmatas autore Ceļš uz ilgtspējīgu apmierinātību ar dzīvi, stāsta SheKnows, ka, ja ir kaut kas, ko gaidīt, tas var padarīt prātu par labu. "Nākotnes plāna sastādīšana dod mums impulsu pārdzīvot garlaicīgas vai grūtas dienas un atgādina ka mēs pietiekami rūpējamies par sevi, lai izveidotu plānu, kā nākotnē darīt kaut ko jauku sev,” Guttman saka.
Neatkarīgi no tā, vai tas ir atvaļinājums, teātra apmeklējums vai dienas pavadīšana slēpošanas trasēs, jebkura patīkama darbība, kurai nepieciešama iepriekšēja plānošana, var uzlabot jūsu garastāvokli.
Pavadiet laiku ārā
Bekija Hovija, reģistrēta psihoterapeite plkst NatureWise konsultācijas Kolorādo, uzsver, cik svarīgi ir pavadīt laiku ārpus telpām. Ja jūs steidzaties no vienas ēkas uz otru, lai mēģinātu to visu paveikt, iespējams, jums reti ir iespēja novērtēt savu dabisko vidi. Ja neesat dabisks veids, neuztraucieties — šī rutīna var būt tikpat vienkārša kā atvēlēt kādu brīdi, lai novērtētu savu dabisko vidi, nevis skrietu tai garām.
Vairāk:Es izmēģināju vannošanos mežā, un tas nav tas, ko jūs gaidījāt
“Studijas ir pierādījuši, ka dabā pavadītais laiks pazemina kortizola līmeni (stresa hormons) mūsu sistēmās,” Hovijs stāsta SheKnows. "Tāpēc nākamreiz, kad dodaties uz darbu, apstājieties un 30 sekundes palūkojieties uz mākoņiem debesīs un vienkārši ļaujiet sev sajust sauli uz sejas un baudīt to."
Sāciet lepnuma žurnālu
Kārena R. Koenig, licencēts klīniskais sociālais darbinieks, iesaka izveidot lepnuma žurnālu, kas izseko visu, ar ko lepojaties. "Nekas nav pārāk mazs, lai iekļautu," viņa stāsta SheKnows. Kā piemēru Kēniga paskaidro, ka viņa izmanto šo praksi ar klientiem, kuriem ir pārēšanās traucējumi un kuri ir ārkārtīgi smagi pret sevi.
"Lielākoties viņi redz tikai to uzvedību, par kuru viņi rīkojās nepareizi, un kaunās, nevis to, ko viņi rīkojās pareizi un ar ko lepojas," viņa skaidro. "Lepnuma žurnāls palīdz viņiem katru dienu izsekot šiem lepnajiem brīžiem un lieliski paaugstina pašcieņu."
Protams, lepnuma žurnālus var izmantot visos mūsu dzīves aspektos.
Praktizējiet mīlošas laipnības meditāciju
Ir daudz uzmanības un meditācijas veidu, taču Hovijs saka, ka visefektīvākā pašapkalpošanās ir mīlestības un laipnības meditācija.
"Tā ir īpaša apzinātības forma, kas aicina mūs izturēties pret sevi ar maigumu, tādu pašu laipnību un maigumu, kādu mēs varētu piedāvāt dārgam draugam vai bērnam, kuram ir sāpes," viņa skaidro. Sāciet ar novēlēšanu sev pozitīvas lietas, piemēram, “Lai es būtu vesels”, “Lai es būtu laimīgs” un “Lai es būtu mierīgs un ērts”.
Hovija sniedz brīdinājumu, ka daudzi cilvēki cīnās, piedāvājot sev šādu laipnību, tāpēc viņa parasti mudina klientus sākt savu dzīvi ar mīļoto cilvēku vai mājdzīvnieku, kurā plūst pozitīvas domas dabiski.
"Sāciet tur, un tad, ja jūs varat virzīties uz to, lai piedāvātu tādu pašu laipnību sev, brīnišķīgi!" Hovijs saka. "Ja nē, arī tas ir labi. Vienkārši pavadot laiku, vēloties citu labu, tas arī uzlabos mūsu garastāvokli un var būt pašaprūpes akts.
Iemācieties pateikt nē
"Tas var nešķist acīmredzams, bet es uzskatu, ka tas padara iespējamu tik daudz citu pašaprūpes veidu," skaidro Hovijs. Kad mēs pēc noklusējuma sakām jā visām lietām, kuras, mūsuprāt, mums "vajadzētu" darīt, mēs galu galā veltām daudz laiku apkārtējo cilvēku iegribām, un mums paliek nepietiekami “laika lūžņi”, par kuriem rūpēties mēs paši.
Vairāk: Kāpēc aprūpētājiem nevajadzētu aizmirst par pašaprūpi?
"Kad mēs iemācāmies pateikt nē citu lūgumiem, neatkarīgi no tā, vai tas ir draugs, kurš vēlas iziet dzert, vai jūsu priekšnieks aicinot jūs uzņemties vēl vienu projektu darbā, tad mēs atvēlam vietu, lai pateiktu "jā" sev un savām vajadzībām," Hovijs saka.
Visbeidzot, atcerieties, ka pašaprūpe ir nepieciešamība, nevis greznība — tāpēc nejūtieties vainīgs kaut ko plānojot īpašs priekš sevis vai pasaka nē notikumam vai projektam, kas liks jūs pārāk noplicināts, lai tajā iesaistītos pašaprūpe.
