Protams, lielisks apavu pāris un lieliska kardio rutīna ir svarīgi sporta zāles rīki, taču treneri saka, ka vissvarīgākais jebkura treniņa aspekts ir motivācija. “Saskanība ar tavu fitnesa programma ir atslēga uz ilgstošiem rezultātiem, un, ja neesat motivēts, tad ir diezgan grūti pie tā pieturēties, ”saka trenere Džesika Smita, ACSM, 10 minūšu risinājuma treniņa Wii spēles zvaigzne. Smits saka šos padomi palīdzēs jums - un palikt motivētam - trenēties.
Uzstādiet reālus fitnesa mērķus.
Pāriešana augstas intensitātes programmā, progresīvā klasē vai agresīvā režīmā, pirms esat gatavs, var izraisīt drosmi. Tā vietā, lai pirmajā dienā mēģinātu iejusties lielos fitnesa plānos, sāciet ar mazu un domājiet par lielu.
Izvirziet sev ilgtermiņa “lielas ainas” mērķi. Piemēram, cenšaties skriet 5K vai iet līdz vietējam parkam un atpakaļ. Pēc tam sadaliet savu lielo mērķi mazākos soļos. Mēģiniet šodien doties 10 minūšu pastaigā vai skrējienā, un pakāpeniski palieliniet pastaigu ilgumu un ilgumu, kad jūtaties gatavs, līdz esat sasniedzis savu mērķi.
Domājiet ārpus sporta zāles.
Veselības klubs nav vienīgā vieta, kur jūs varat iegūt formu. Tā vietā, lai dotos uz sporta zāli, padomājiet par vietām, kur jūtaties motivēti vai ērti, piemēram, par savām mājām, tuvējo parku vai pat savu apkārtni.
Ja jūsu mājas ir jūsu galvenā vieta, izraugieties vietu ar daudz gaismas un labu gaisa plūsmu, lai saglabātu jūsu motivāciju visa treniņa laikā. Ja liels brīvā dabū savu vingrinājums mojo plūst, mēģiniet pastaigāties vai izbraukt ar velosipēdu pa savu apkārtni. Esiet radošs un izvēlieties vietas, kur jūtaties iedvesmots - nevis iebiedēts vai aizkaitināts - vingrot.
Trenējieties lielākam mērķim nekā peldkostīms.
Protams, šauri džinsi un jauns bikini ir lieliski atgādinājumi, ka jums ir nepieciešams zaudēt svaru. Bet dažreiz, ja šīs lietas draud, var atgriezties - un jūs jūtaties uzvarēts, nevis motivēts. Tā vietā padomājiet par kaut ko tādu, ko vienmēr esat vēlējies darīt - piemēram, izmēģiniet kāpšanu pa klinšu vai sacentieties triatlonā.
Kāpēc gan neņemt klinšu kāpšanas nodarbības vai pievienoties grupai un pēc tam trenēties? Strādājiet pie spēka un izturības celšanas sporta zālē, lai jūs varētu droši kāpt.
Sajauciet treniņus, lai paliktu motivēti.
Neatkarīgi no tā, kur atrodat motivāciju, Smits saka, ka vissvarīgākais ir tās uzturēšana. "Mēģiniet iekļaut dažas dažādas lietas, kas iedvesmo jūs vingrot, lai jums nekad nebūtu garlaicīgi," saka Smits. Un nebaidieties mazliet sajaukt lietas. "Dažādu motivācijas avotu izmantošana palīdzēs sasniegt jūsu fitnesa mērķus," viņa piebilst.
Vairāk fitnesa padomu:
- Sievietes, kurām ir savainojumu celšanas risks
- Heidijas Klumas trenere parāda, kā atgūt pirmsdzemdību ķermeni
- Sagatavojies ātrāk: trenējies kā sportists
