Pajautājiet sev: kāpēc vēlaties zaudēt svaru? Ja atbilde ir izdilis vai kāda cita tā versija, tad jūs tikai iestatāt sevi neveiksmei. Pašapziņa nav skaitlis, un jūsu svars nenosaka jūsu skaistumu. Tāpēc mainiet savu skatu uz vingrinājumiem un pareizu ēšanu, lai jūs būtu laimīgāki un veselīgāki.
Sāciet domāt kā ārsts
Ārsts izmanto jūsu svaru, ķermeņa masas indeksu (ĶMI) un vidukļa apkārtmēru kā veselības marķierus. Liekais svars pakļauj cilvēku noteiktiem veselības stāvokļiem, piemēram, diabētam un sirds slimībām. Ja ārsts iesaka jums zaudēt svaru, tas ir stingri no medicīnas un veselības viedokļa. Neuztver to personīgi! Ja ārsts jums teiktu, ka Jums ir vairogdziedzera stāvoklis, vai jūs to uztvertu kā uzbrukumu savai pašvērtībai?
Padomājiet par to, kā iegūt veselību, nevis zaudēt svaru
-
Sievietes ar bērniem: Centieties pēc iespējas vairāk iesaistīt savus mazos. Skrien ar viņiem ratiņos; reģistrēties vingrošanas nodarbībām ar bērnu un mani; vai reģistrējieties sporta komandā, piemēram, futbolā, un piesaistiet savu partneri līdzi savām spēlēm.
- Sievietes vecumā no 40 līdz 50 gadiem: Jūs varētu pamanīt, ka tauki biežāk nokrīt uz vēdera. Tas palielina risku saslimt ar sirds slimībām. Vingrinājumi, īpaši augstas intensitātes fiziskās aktivitātes, var īslaicīgi palielināt vielmaiņas ātrumu, palīdzot sadedzināt vairāk kaloriju pat pēc svīšanas beigām.
- Pirmās nācijas sievietes, Dienvidāzijas sievietes un Āfrikas sievietes ir lielāks diabēta, paaugstināta asinsspiediena un sirds slimību attīstības risks nekā Kanādas iedzīvotājiem. Konsultējieties ar savu ārstu par skrīningu, pat ja jums ir veselīgs svars.
Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka jums nav nekādu ierobežojumu attiecībā uz fizisko aktivitāti vai diētu. Apspriediet savu plānu ar savu ārstu, lai jūs varētu viņu uzņemt. Pajautājiet, vai viņi ieteiks apmeklēt dietologu. Runājiet arī ar savu ģimeni, jo jums visiem kopā būs jāēd veselīgi. Jo vairāk “spēlētāju” ir jūsu komandā, jo vieglāk svara zudums būs. Tā vietā, lai iestatītu mērķa svaru, iestatiet mērķa veselību. Vai jūsu asinsspiediens ir nedaudz augsts? Mērķis to pazemināt. Vai jūtaties noguris visu laiku? Mērķis palielināt savu enerģiju. Vai vienmēr gribējāt noskriet maratonu? Izvēlieties saprātīgu sacensību datumu. Ja skaitļi uz skalas jūs tikai attur, ir vienkāršs risinājums: nesveriet sevi! Palūdziet ārstam sekot līdzi jūsu ceļojumam, plānojot regulāras vizītes. Viņi var jūs nosvērt (jums nav jāskatās), izmērīt vidukli un laiku pa laikam veikt asins analīzes, lai pārbaudītu citus veselības marķierus.
Esi aktīvs
Mērķējiet mērenas fiziskās aktivitātes vismaz 30 minūtes, piecas līdz sešas reizes nedēļā. Šķiet, ka šis laiks ir biedējošs? Sāciet lēnām: vispirms mērķējiet divas dienas nedēļā, tad trīs, tad četras un tā tālāk. Ko tu saki? Nav laika? Tas, ko jūs patiesībā sakāt, sakot, ka jums nav laika, ir tas, ka neesat tā laika vērts. Sāciet sevi padarīt par prioritāti jau šodien.
Vai nevarat nokļūt sporta zālē? Izmēģiniet šos interaktīvos veidus vingrot no mājām >>
Pārtrauciet diētu
Bieži diēta nav ilgtspējīga un var izraisīt pārmērīgu ēšanu. Ēdiet vairāk augļu un dārzeņu, mazāk ogļhidrātu un mazāk tauku. Tā ir vienkārša matemātika: kalorijas mīnus kalorijās ir vienādas ar uzglabātajām kalorijām. Lai zaudētu svaru, jums ir jābūt kaloriju deficītam. Neatņem sevi pilnībā, pretējā gadījumā tu neizturēsi; neregulārs deserts (nelielās porcijās) ir piemērots. Konsultējieties ar savu dietologu, lai iegūtu vairāk praktisku padomu par pareizu ēšanu.
Zaudējiet svaru pareizajā veidā un pareizu iemeslu dēļ, un jūs garantējat, ka jutīsities labāk gan no iekšpuses, gan no ārpuses.
Piezīme: Visa medicīniskā informācija ir adresēta Kanādas auditorijai. Vispirms konsultējieties ar savu ārstu, pirms ievērojat visus ieteikumus.
Vairāk padomu svara zaudēšanai
Treniņi jūsu pamata muskuļiem
5 Svara zaudēšanas kļūdas, kuras jūs varētu pieļaut
Ēšana vēlu vakarā: cik slikti tas ir?
