Ar arvien vairāk barre un dejot Treniņu nodarbības, kas parādās katru dienu, un fitnesa studijas, kas veltītas deju iedvesmotiem treniņiem, ir pienācis laiks dot savam ķermenim baleta pārvērtības.
Dabūt
Dejotāja ķermenis
Tā kā katru dienu parādās arvien vairāk barre un deju treniņu nodarbību, kā arī fitnesa studijas, kas veltītas dejas iedvesmotiem treniņiem, ir pienācis laiks dot savam ķermenim baleta pārvērtības.
Mēs jautājām Lea Sarago, veidotājs Baleta ķermenis treniņu DVD sērijas, lai dalītos ar dažiem deju iedvesmotiem vingrinājumiem, kas tonizēs, pagarinās un nostiprinās jūsu ķermeni no augšas līdz apakšai. "Baleta ķermeņa treniņi veido ķermeņa uzbūvi, radoši apvienojot skaistas, dejai līdzīgas kustības ar ekscentriskām kontrakcijas, vienlaikus strādājot ar muskuļiem lielākā muskuļu leņķī, lai pagarinātu visu ķermeni," viņa skaidro.
1
Ceļgalu nazis sānu dēļā
Sāciet, gulējot uz sāniem, kājas salocītas uz pusēm un apakšdelms paralēli paklāja malai. Izgrieziet augšējo kāju tā, lai ceļgala augšdaļa būtu vērsta pret griestiem. Jūsu pēda var balstīties uz grīdas vai apakšstilba, vienlaikus pagarinot un izstiepjot brīvo roku pret griestiem. Paceliet gurnus uz augšu, nospiežot prom no grīdas un pievelkot nabu mugurkaula virzienā, lai piesaistītu serdi, un stingri iespiediet paklājā ar apakšdelmu, lai aktivizētu plecu un lāpstiņu. Turiet šo pozīciju divas reizes. Nolaidiet gurnus un pagrieziet kāju paralēlā stāvoklī un nolaidiet izstiepto roku pret grīdu. Atkārtojiet šīs divas kustības 12 reizes katrā pusē.
2
Arabeskas iedvesmotas rokas
Šai roku tonizējošai kustībai jums būs nepieciešamas divas hanteles (no 2 līdz 5 mārciņām). Sāciet, stāvot sānu izklupienā ar pirkstiem, kas vērsti uz istabas stūriem, un rokas ir nolaistas sev priekšā, bet nedaudz noapaļotas. Stingri paceliet rokas L formā (vienu uz sāniem, otru virs galvas), vienlaikus viegli turot atsvarus katrā rokā, lai strādātu ar pleciem, pēc tam nolaidiet rokas. "Iedomājieties, ka pretojaties cauri telpai un pagarināsit ar katru kustību," iesaka Sarago. Atkārtojiet šo kustību astoņas līdz 12 reizes katrā pusē.
3
Accent de trois in plie releve
Šim vingrinājumam jums būs nepieciešams krēsls vai stienis, lai nodrošinātu līdzsvaru. Sāciet, novietojot kājas platā otrajā pozīcijā — pēdas ārpus gurniem un pirkstiem ir vērstas uz istabas stūriem ar paceltiem papēžiem. Nolaidieties slāņa stāvoklī un segmentējiet vingrinājumu trīs līmeņos. Nolaidiet slāņa slieksni uz vienu, pazeminiet skaitīšanas otro un zemāko līmeni uz skaitīšanas trīs. Nodrošiniet, lai trešajā līmenī būtu pēc iespējas zemāks slāņa stāvoklis, vienlaikus turot ceļus virs potītēm un vienā līnijā ar tām. Lai atgrieztos sākuma stāvoklī, paceliet trīs reizes, vēlreiz paceļot augstāk katrā līmenī. Atkārtojiet šos “trīs akcentus” astoņām kopām.
4
Sēdēt ar attieksmi paralēli
Lai veiktu šo vingrinājumu, jums būs nepieciešams izturīgs dīvāns, durvju rāmis vai pie sienas piestiprināts stienis. Sāciet ar rokām uz stieņa un izgrieziet priekšējo kāju no gūžas, vienlaikus viegli noliecoties pie ceļa. Salieciet otru kāju uz pusēm ar pirkstu un pēdu vienā līnijā ar ceļgalu (to sauc par paralēlo pozīciju). Pārbīdiet gurnus atpakaļ un apsēdieties tā, it kā jūs stieptos pēc krēsla un atvilktos ar rokām, lai dziļāk ieņemtu pozīciju. Saglabājiet gurnus taisni, vienlaikus saglabājot paralēlo pozīciju. Sēdiet zemāk, lai vairāk izaicinātu sēžamvietu un augšstilbus, taču kustības laikā noteikti turiet celi pāri potītei uz atbalsta kājas un neļaujiet mugurai izliekties, saka Sarago. Veiciet 16 atkārtojumus katrā kājā.
5
Pusripināts taurenī
Sāciet uz paklāja, kājas kopā un ceļi ir atvērti tauriņa pozīcijā. Ieelpojiet, paceliet augstumu caur mugurkaulu, izstiepjot caur krūtīm un sasniedzot atvērtas rokas. Izelpojot, ievelciet nabu mugurkaulā, vienlaikus noapaļojot mugurkaulu un ievelkot centru, apvelkot rokas pret nabu. "Turpiniet pretoties kustībām un vairāk izaiciniet kodolu, atvelkot atpakaļ un nokāpjot uz grīdas," saka Sarago. Atkārtojiet šo kustību astoņus atkārtojumus.
6
Attieksme ar slīpumu uz apakšdelmiem
Guļus uz paklājiņa un balstoties uz apakšdelmiem, noapaļojiet mugurkaulu, pievelkot nabu, lai izveidotu kontaktu ar paklāju. Salieciet abas kājas uz pusēm, pagriežoties no gurniem un norādot uz pirkstiem (pazīstama kā attieksmes pozīcija). Pievelciet vienu kāju uz pleca, bet otra kāja atrodas virs grīdas. Izmantojot vēdera spēku, nolieciet iegurni, lai kājas pievilktu krūtīm, veicot šūpošanas kustības, nekustinot kājas. "Šī ir neliela kustība," atzīmē Sarago. "Spēcīgi ievelciet nabu, lai ļautu iegurnim veikt kustību, nevis kājām," viņa saka. Izelpojiet, noliecot iegurni un ievelkot nabu. Veiciet astoņus atkārtojumus katrā kājā.
Vairāk fitnesa padomu un tendenču
Dedziniet kalorijas un saglabājiet vēsumu, nodarbojoties ar taukus attīrošiem ūdens sporta veidiem
Spēcīga ķermeņa treniņš: 6 vingrinājumi roku tonēšanai
5 vingrinājumi veselīgai mugurai
