Kopā ar daudzajiem brīvdienu priekiem nāk daudz kaloriju pārpilnu kārdinājumu, kas patiešām var iemest pērtiķu atslēgu jūsu labi izdomātajos veselīgās ēšanas paradumos. Bet tā vietā, lai zaudētu svētku izciļņu cīņā, ņemiet vērā šos ekspertus svētku diētas padomi no Keri Glassman, Keri Glassman dibinātājs un prezidents, uztura prakse Nutritious Life, kas atrodas Ņujorkā.
Gulēt dziļi
Viens no barojošās dzīves pīlāriem ir “Sleep Deep”, jo pietiekami gulēt vienmēr vajadzētu liels prioritāte - pat brīvdienās. Ja jūs neguļat, nākamajā dienā, visticamāk, pārmērīgi patērēsit-tas ir tik vienkārši. Jūsu bada hormoni palielinās un sāta hormoni samazinās: Citiem vārdiem sakot, jūs vēlaties ēst vairāk! Esiet kā bērns un ievērojiet gulētiešanas laiks. Iespējams, ka jūs būsiet produktīvāki un pat vairāk enerģijas sporta zālē, lai sadedzinātu šīs viltīgās svētku kalorijas.
Turiet pa rokai jaudīgus pārtikas produktus
Glabājiet mājās saldētavā un/vai pieliekamajā piecus pārtikas produktus, kurus varat izmantot, lai ātri pagatavotu vakariņas. Tā vietā, lai atgrieztos mājās no svētku ballītēm un apēstu pārpalikušos ķīniešus vai piebāztu seju ar siera putām, jo jums tas ir nav ko ēst mājās, jūs varat pabeigt dienu ar veselīgu, līdzsvarotu, saprātīgi sadalītu noti, gatavojoties sasaldētam ēdienam pieci. “Daži no maniem favorītiem, kas jāpatur: Applegate Farm tītara burgeri, vistas desa, tirgotāja Džo saldētais artišoki, Seapoint Farm's Garden Blend saldētās veggies un Cascadian Farm saldētās veggies, ”Glassman saka. Vistas desa un artišoki, sautēti ar olīveļļu, kāds? Yum!
Ēd stratēģiski
Pūļu, līniju un pirkšanas lēmumu pieņemšana var būt iztukšojoša. Laiks var arī paskriet, un, pirms jūs to zināt, ēdat tumšo šokolādi, ko iegādājāties kā zeķu pildījumu. Pirms iepirkšanās ēdiet maltīti un ņemiet līdzi degvielu. Iepakojiet savu maku ar porciju maisiņu ar jauktajiem riekstiem vai ābolu ar atsevišķu riekstu sviesta paciņu -abi ir veselīgas un garšīgas spēka uzkodas.
Palieciet labi hidratēts
Vēl viens barojošas dzīves pīlārs ir “Dzert!” Ziemas mēnešos jūs varētu būt mazāk izslāpuši un dzert mazāk ūdens. Uzturēšanās hidratācijā palīdzēs jūsu vielmaiņai darboties efektīvi, un jūs paliksit enerģiski un retāk maldīsities izsalkumā. Tāpēc dodieties uz priekšu un iepazīstiet zaļo tēju un zāļu tēju, ja aukstais ūdens aukstajos mēnešos nav pievilcīgs. Vienkārši turpiniet dzert!
Iznīcini apetīti
Pilnīgi noteikti ne ietaupiet vietu lielajai svētku maltītei. Šāda attieksme tikai rada nepatikšanas! Ēdiet brokastis, lai aktivizētu vielmaiņu, un dienas laikā ēdiet mazas maltītes. Ir arī a īsta uzkodas pirms došanās uz svētku vakariņām vai ballīti. Šīs divas tītara šķēles vai cieti vārīta ola un divi krekeri ar augstu šķiedrvielu saturu, iespējams, ietaupīs simtiem kalorijas maltītes laikā, jo jūs ar galvu nenokļūsit maizes grozā un nenopulēsiet cūkas segas!
Stiklaņa padoms ir ne tikai praktisks un noderīgs, bet patiesībā tas ir iespējams jebkurā gada laikā! Tātad tagad jums nav attaisnojuma, lai nepaliktu uz pareizā uztura parametriem, kuriem esat apņēmies visu mūžu. Jūs patiešām varat baudīt brīvdienas, vienlaikus paliekot uzticīgi savai veselībai.
Skaties: Kā pieturēties pie uztura brīvdienās
Ņemot vērā visas ballītes un vakariņas brīvdienās, pieturēšanās pie diētas var būt biedējošs izaicinājums. Bet brīvdienas ir iespējams izdzīvot, nemirstot badā.
Vairāk svētku veselības padomu
Veselīgu brīvdienu padomi, lai izvairītos no svara pieauguma
Nerātns uzturs: veselīgi brīvdienu ēdieni, kas liek justies seksīgai
Svētku svara pieaugums: 10 stresa pārvarēšanas veidi, kā sadedzināt kalorijas
