Šovasar izkļūstiet svaigā gaisā un saulē ar dažiem padomiem, kā mainīt treniņus un būt drošiem saulē un karstumā!
Pavasaris ir klāt, un vasara ir tepat aiz stūra. Siltāks laiks un svaigs gaiss vilina jūs ārā, ir īstais laiks mainīt savu fitnesa rutīnu. Lai gan saule un karstums vasarā var būt faktors, tiem nav jāsabojā treniņi - patiesībā vasarā jūs varat iemācīties mīlēt fitnesu.
Šeit ir dažas idejas, kā izvadīt treniņus ārpus telpām
1
Dodieties pārgājienā
Pārgājieni vingrinājumi gandrīz visās ķermeņa daļās: kājas, ceļgali, potītes, rokas, gurni, dibens, vēders, pleci un kakls. "Nemaz nerunājot par to, ka jūs izmantosit savu iztēli un veicināsit savu radošumu, izpētot lielisko brīvā dabā," saka Alisone Svīnija, kurš saimnieko Lielākais zaudētājs.
2
Izbaudiet okeāna kustību, izaicinot savu galveno spēku un līdzsvaru uz airu dēļa. Ja jums kļūst pārāk karsti, leciet iekšā!
Fitnesa guru Roberts Rīmss, uztura speciālists un oficiālais treneris
Dr Phil Show, saka, ka ūdens aktivitātes ir lieliskas, jo tās uztur jūs vēsumā. "Neatkarīgi no tā, vai tas ir baseins, ezers vai okeāns, varat veikt dažas lieliskas aktivitātes, kas saistītas ar visu ķermeni," saka Reames. Viņš iesaka braukt ar kanoe laivām, peldēties, peldēt ar caurulīti un smaiļot.Tā kā smiltis ir pieejamas lielākajā daļā ūdens izplūdes vietu, viņš saka, ka izmantojiet to. Viņš atzīmē, ka smiltis var būt lielisks pretestības līdzeklis, lai pievienotu treniņam labāku rezultātu nekā skrejceļš vai StairMaster. Mēģiniet skriet vai staigāt basām kājām smiltīs vai apmeklēt pludmales jogas nodarbību.
3
Spēlējiet ar saviem bērniem
Svīnijs saka, ka siltāks laiks ir ideāls laiks, lai aktīvi darbotos kopā ar saviem bērniem. Izmēģiniet āra spēles vai sportu kopā, lai varētu pavadīt laiku kopā ar ģimeni un palikt aktīvs.
Izdzīvot siltumu un sauli
Svīnijs saka, ka uzturs ir svarīgs, lai nodrošinātu, ka jūtaties vislabāk garajās, saules piepildītajās dienās. Viņai patīk iemest saujā melleņu savā ūdens pudelē, lai iegūtu aromātisku dzērienu.
Palieciet prom no kofeīna un mākslīgi saldinātiem dzērieniem, atzīmē Silvija Vīzenberga, dibinātāja Tonika Fitness. Viņa iesaka sajaukt svaigu arbūzu, citronu un piparmētru gabaliņus, pēc tam kālijam pievienot banānu.
Vēl viens obligāts priekšnesums karstā dienā? Elpojošs apģērbs. Ielieciet dažus gabalus, kas var absorbēt mitrumu un ātri izžūt. Ieguldījumi dažos gaisīgos gabalos var palīdzēt ilgāk noturēties pie āra treniņiem un uzturēt labāku formu karstākajos mēnešos, saka Svīnijs.
Visbeidzot, iegādājoties tiesības aizsardzība pret sauli ir svarīgi. Svīnijs saka, ka neaizmirstiet par sejas losjonu ar SPF, lai jūs varētu mitrināt ādu un arī to aizsargāt.
Vairāk siltuma, vairāk sadedzinātu kaloriju?
Strādājot, paturiet prātā, ka lielāka svīšana no karstuma nenozīmē, ka jūs sadedzināt daudz vairāk kaloriju nekā parasti. Ir dažādas domas par to, vai jūs patiešām sadedzināt vairāk kaloriju trenēties karstumā. Saskaņā ar šo avots, pastiprinot savu aktivitāti karstumā, var paaugstināties jūsu iekšējā temperatūra, bet jūsu ķermeņa reakcija uz temperatūras paaugstināšanos nozīmē, ka tā neizmantos ievērojami vairāk kaloriju.
veikt piezīmi
Mērķis ir izkļūt un palikt aktīvam, un tā ir priekšrocība neatkarīgi no tā, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt. Ar tik daudzām aktivitātēm, no kurām izvēlēties, un iespējām, kas palīdzēs jums palikt vēsam un aizsargātam, nekas cits neatliek, kā uzvilkt saulesbrilles!
Vairāk vasaras veselības padomu
Vasaras fitnesa padomi, kā pārvarēt karstumu
Vai jūs varat ēst savu ūdeni?
5 Veselīgi ieradumi novājēšanai vasarā
