Brīnišķīgajā treniņu pasaulē noteikti ir noteiktas ķermeņa daļas, kuras pastāvīgi saņem visu mīlestību. Šķiet, ka mūsu galvenā uzmanība tiek pievērsta sēžamvietai un tricepsam (velns, mēs pat ik pa laikam vaimanāsimies par pečiem), taču ir viena milzīga joma, kas, šķiet, vienmēr tiek atstāta novārtā. Jā, mēs runājam par mūsu mugurām. Smieklīgākais ir tas, ka mugura burtiski mūs notur un palīdz noturēt mūsu kodolu vietā un pareizu stāju. Mēs nesakām, ka jums vajadzētu atteikties no visiem šiem laupījuma vingrinājumiem, taču ir pienācis laiks mūsu mugurām iesaistīties visās darbībās.
Tomēr nopietni, kāpēc šķiet, ka mēs ignorējam muguru, kad strādājam? Īsā atbilde ir tāda, ka mēs ikdienā neskatāmies uz savām mugurām, tāpēc ir viegli par to aizmirst. Ir pienācis laiks to labot, jo muskuļu veidošana mugurā var arī palīdzēt sadedzināt taukus un uzlabot atpūtu vielmaiņas svaru (kaloriju skaitu, ko jūsu ķermenis sadedzina miera stāvoklī), un samazina sirds slimību risku un osteoporoze.
Vairāk: Labākie kāju vingrinājumi nopietni tonizētiem kvadracikliem un teļiem
Lai sāktu, izmēģiniet šos piecus vingrinājumus.
1. Pietupiens pie hanteles ar vienu roku virs galvas
Tas ir visa ķermeņa vingrinājums kas liks jums justies stipram no galvas līdz kājām. Jūs strādājat ar kājām ar pietupienu, vienlaikus mērķējot uz muguras augšējo un apakšējo daļu ar pacēlāju virs galvas.
- Turiet hanteles katrā rokā, viena hantele sver divreiz vairāk nekā otra (piemēram, ja viena hantele ir piecas mārciņas, otrai jābūt 10 mārciņām). Stāviet ar kājām plecu platumā un kāju pirkstiem vērstiem taisni uz priekšu.
- Turiet vieglo hanteli virs galvas savā nedominējošā rokā, smagāko hanteli novietojot starp kājām, abas rokas turiet taisni. Atspiediet gurnus atpakaļ un nolaidieties, līdz augšstilbi ir paralēli grīdai, turot vieglākas hanteles taisni uz augšu pār pleciem, nostiprinot pleca aizmuguri un muguras augšdaļu muskuļus. Turiet abs cieši pievilktu.3
- Pacelieties atpakaļ sākuma pozīcijā un veiciet vienu līdz divus 15 atkārtojumu komplektus. Nomainiet rokas un atkārtojiet.
"Šī kustība ir efektīva, jo tā vienlaikus darbina vairākus muskuļus. Jūs varat iegūt vairāk naudas par savu naudu! Tas tonizē jūsu muguras augšdaļu un plecu zonu un pat iedarbojas uz jūsu kodolu — bonuss! Markss iesaka: “Noteikti turiet nabu visu laiku ievilktu mugurkaulā, lai iesaistītos mugurā. Neļaujiet ceļgaliem iet gar kāju pirkstiem, kad tupēt."
Nākamais:Hanteles viena punkta rinda
Sākotnēji publicēts 2012. gada februārī. Atjaunināts 2017. gada oktobrī.
