Mēs zinām, ka tehniski jaunais gads sākas 1. janvārī. Taču rudenī ir kaut kas tāds, kas, šķiet, nes jaunu sākumu. Neatkarīgi no tā, cik vecs tu esi, atpakaļ uz skolu sezona nozīmē jaunu gadu, pat ja jūs pārtraucāt iegādāties skolas piederumus pirms daudziem gadiem. Tāpēc rudens ir ideāls laiks, lai pielāgotos jaunai veselībai un fitness rutīna. “Mūsuprāt, mācību gada sākums ir lielisks laiks jaunu mērķu noteikšanai,” saka ClassPass dibinātājs Payal Kadakia. "Tas ir lielisks veids, kā sākt darbu no jauna un veikt dažas izmaiņas."
Neviens nevar labāk ieteikt šajā jautājumā kā pati Kadakija, tāpēc mēs lūdzām viņu dalīties ar saviem labākajiem padomiem un gudrajām stratēģijām, kā šoruden atgriezties veselīgā rutīnā.
Izveidojiet kalendāru
“Es dzīvoju pēc sava kalendāra, tāpēc tajā ir iekļautas visas nodarbības,” saka Kadakia. “Mums visiem ir saspringts grafiks. Triks ir pārliecināties, ka jums ir daudz iespēju. Piemēram, ja Kadakija domā, ka viņa varētu iestrēgt darbā viņai būs nodarbība pulksten 18:00 un vēl viena pulksten 19:00, ja vien viņa nevarēs paspēt pirmo. viens. "Man patīk plānot. ES mīlu
iet uz nodarbībām, tāpēc man vienmēr būs mana galvenā iespēja, un man patīk rezerves iespējas ātrai nodarbībai vai skrējienam uz skrejceļa. Tas viss ir saistīts ar grafika iekļaušanu kalendārā tāpat kā sapulču un rezerves iespēju gadījumam, ja kaut kas parādās. Man ir svarīgi, lai es katru dienu trenēšos.Izmantojiet draugu sistēmu
“Pielūdziet kādam citam, ar kuru dodaties kopā uz nodarbību, lai sauktu jūs pie atbildības par došanos,” saka Kadakia. Patiesībā, pētījumi liecina ka ir daudz citu priekšrocību, lai strādātu kopā ar draugu, sākot no tik ļoti nepieciešamā iedrošinājuma saņemšanas un beidzot ar nelielām draudzīgām sacensībām.
Sajauciet to
"Mainiet savu rutīnu, lai jūs katru dienu neveiktu vienu un to pašu treniņu," saka Kadakia. “ClassPass patiešām ir jautrs veids, kā izmēģināt lietas. Iegūstiet to kopā ar draugu un izpētiet, kādas iespējas ir kopā. Kadakia uztur to interesantu, nodarbojoties ar barre, pilates, spiningošanu un skriešanu, kā arī jogu nedēļas nogalēs kopā ar vīru. “Es arī reizi pa brītiņam izmēģinu starta nometnes, kad man tas ir nepieciešams. Esmu apmeklējis tik daudz dažādu nodarbību, lietas, par kurām nebiju domājis, ka darīšu. Daudzveidība saglabā to aizraujošu un svaigu, kā arī notur mani uz kājām.
Dari ko tu mīli
Ja treniņš sāk šķist grūts darbs, jūs neveicat šīs sviedru nodarbības. “Meklējiet kaut ko jautru un motivējoša un pieredzi, uz kuru jūs gatavojaties doties,” iesaka Kadakia. "Tā ir sevis izpēte, izdomājot, kādi treniņi jums patīk, kādi skolotāji jums patīk, kāds treniņu stils jums noderēs. Ja šķiet, ka tas ir darbs, neviens to nekad nedarīs.
Kadakia ir dejojusi visu savu dzīvi, un tas ir viens no viņas iecienītākajiem veidiem, kā uzturēt sevi formā. Tāpēc viņa nodibināja savu deju kolektīvu, Sa deju kompānija. “Esmu bijis indiešu tautas dejotājs; mans skolotājs nāca no Indijas un mani šeit apmācīja. Kļūstot vecākam, apguvu baletu un džezu. Redzot baletu un neticamās deju kompānijas, es vēlējos ar dejas palīdzību palīdzēt iztulkot savu kultūru plašai auditorijai. Tas patiesībā ir dalīšanās stāstos par manu mantojumu un to, no kurienes esmu nācis. Atrodiet kaut ko, kas jums ir tikpat kaislīgs.
Iesaiņojiet somu
“Ņemot viegli valkāt treniņu apģērbu ar tevi ir svarīgi,” saka Kadakia. Mēs visi esam tur bijuši: jūs jūtaties tik noguris darba dienas beigās, ka vēlaties vienkārši doties mājās. Bet, ja esat paņēmis līdzi savu sporta somu uz darbu, varat doties tieši uz treniņu, tādējādi izsvītrojot vienu būtisku attaisnojumu.
Praktizējiet pašaprūpi
Veselībai ir daudz vairāk nekā tikai sporta zāles apmeklēšana. "Man patīk sākt savu dienu, meklējot citātus," saka Kadakia. "Citāti vienmēr ir bijusi liela daļa no manas dzīves, lai paliktu pozitīva, un tas ir daļa no pašaprūpe. Es to esmu darījis tik ilgi; Es to darīju, dibinot savu uzņēmumu. Tas attīra manu prātu un liek man koncentrēties uz labu domu šajā dienā. Kad es to kopīgoju Instagram, tā izdalīšana palīdz man to saņemt visas dienas garumā.
Citi Kadakijas veselīgie ieradumi ir zaļās tējas dzeršana un mandeļu ēšana.
Uzstādiet mērķus
"Es faktiski veicu savu mērķu noteikšanas procesu visos savas dzīves aspektos - personīgajā un profesionālajā jomā," saka Kadakia. “Es tiešām pārliecinos, ka gūstu progresu visās jomās, kas man tajā laikā ir svarīgas. Es izvirzīju mērķus trīs mēnešu gabalos. Savā karjerā es zināju, kā izvirzīt šos mērķus, bet ne vienmēr tos izvirzīju ar savu veselību vai personīgo dzīvi. Es sāku to darīt un jūtos līdzsvarots. ”
Protams, veselības un labsajūtas mērķu noteikšana nav saistīta tikai ar to, kādu skaitli jūs redzat uz skalas. “Mani ļoti virza tas, kā es jūtos, strādājot; mani mērķi vairāk ir saglabāt motivāciju un izklaidēties,” saka Kadakia. “Kā es varu pārliecināties, ka jūtos stiprāks un piemērots? Ja nedēļu nestrādājat, jūs zaudējat muskuļus. Treniņš man ir kā starpniecība.”
Atcerieties garīgās veselības priekšrocības
Svīstošs darbs jums sniedz daudz vairāk nekā tikai fizisku labumu. "Manuprāt, garīgā puse ir tā, kas to turpina," saka Kadakia. “Ja nekļūstat par garīgu lietu, ir vieglāk apstāties. Tas viss ir saistīts ar to, ka es nedomāju, ka varu nokārtot šo nodarbību, un es varētu. Kā cilvēkiem mums pastāvīgi ir vajadzīgs pārliecības pieaugums, zinot, ka varam kaut ko pārvarēt. Tas ir lielisks veids, kā iegūt šo pārliecību katru dienu. Jūs zināt, ka jutīsities labāk, ja dosieties uz nodarbību — palieciet pie šīs sajūtas.
Ņemiet vērā, ka jums, iespējams, būs jāveic dažas korekcijas, lai pēc treniņa sasniegtu augstu rezultātu. “Ja jūs dodaties uz klasi, kas jums nepatīk, jums nevajadzētu iet uz šo nodarbību. Un dažreiz jums paliek garlaicīgi, ja jūs ejat uz to 15 reizes. Ieslēdziet to, lai varētu atgūt šo enerģiju. Jūsu muskuļi diezgan ātri pielāgojas, tāpēc ir svarīgi vienmēr izaicināt sevi fiziski, emocionāli un garīgi.
