Pārdzīvojot pandēmiju, veselības un imunitātes stiprināšana ir svarīgāka par priekšvakarur. Kamēr mēs meklējam jaunus veidus, kā uzturēt sevi un savas ģimenes pēc iespējas veselīgākas, viena no visefektīvākajām lietām, ko varat darīt, lai uzlabotu savu imunitāti, varētu būt viena no jūsu iecienītākajām aktivitātēm: gulēšana.
"Miega un imūnsistēmas krustpunkts notiek neiroimunoloģijas jomā, kas pēta kā smadzenes kontrolē audus un orgānus ar signāliem no neirotransmiteriem, citokīniem un caur hormoni," Dr Džo Nela Šo, DC, ND, stāsta SheKnows. "Daudzi ķīmiskie signāli darbojas gan smadzenēs, gan imūnos audos."
Kad mēs guļam, saka Šovs, mūsu stresa hormonu (kortizola, norepinefrīna) līmenis pazeminās un mūsu atveseļošanās palielinās, "ļaujot imūnsistēmai šūnas, lai reaģētu uz svešu šūnu un virsstundu radītu atmiņas šūnas, kas uzlabo jūsu spēju ātri reaģēt uz nākotni ekspozīcijas.”
Šī iemesla dēļ, pēc Šovas teiktā, mēs esam visveselīgākie, ja cienām dabas ritmu un modeļus, piemēram, diennakts ritmu, kas, viņasprāt, var būt jūsu ceļvedis optimālai imūnsistēmai.
"Daudzi no maniem pacientiem saslimst pēc fināla vai atvaļinājuma laikā. Kāpēc? Šis imūnās funkcijas samazinājums parasti ir saistīts ar viņu ilgstošo stresa un miega trūkuma periodu, ”viņa saka. "Tās iet roku rokā, un tos var atrisināt ar naturopātiskām zālēm un dzīvesveida izmaiņām."
Saikne starp miegu un imūnsistēmu mūsu ikdienas dzīvē
“Mūsu ķermenis dziedē un atjaunojas, kad mēs guļam. Miegs ietekmē katru mūsu dzīves aspektu garīgi, fiziski, emocionāli. Daktere Dženeta Nešeiveta, ģimenes un neatliekamās palīdzības ārsts, stāsta SheKnows. "Tas var ietekmēt mūsu garastāvokli, apetīti, spriedumus, domāšanu, koncentrēšanos utt.."
Atkarībā no tā, cik daudz vai pārāk maz dažādu izdalīto miega hormonu var ietekmēt to, cik daudz mēs ēdam, kā jūtamies, kā mūsu ķermenis dziedē un reaģē uz stresu. "Hronisks stress un nepietiekams miegs neļauj šūnām dziedēt un mainīties, kā arī spēcīgu un spēcīgu imūnsistēmu," saka Nesheiwat. "Īpaši pandēmijas laikā mazāk nekā sešas stundas miega var radīt lielāku risku saslimt, jo mūsu imūnsistēma ir atkarīga no miega, lai novērstu infekciju."
Izveidojiet miega un nomoda ciklu
"Es atklāju, ka vislabāk guļ tie cilvēki, kuri katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā un katru rītu pamostas vienā un tajā pašā laikā," saka Šovs. "Tas atjauno mūsu saikni ar mūsu ciklisko dabu."
Pēc Šova domām, miega un nomoda cikla izveide rada vislabāko imūno funkciju, jo palīdz mūsu endokrīno sistēmu. “Guliet, kad esat noguris, mostieties, kad esat atpūties. Tas izklausās vienkārši, bet es apsolu, ka tā ir cīņa mūsu sabiedrībā,” viņa saka.
Tomēr, šādi rīkojoties, tas palielina mūsu simpātisko nervu sistēmu (gāzes pedāli) un hipotalāms-hipofīze-virsnieru dziedzeris (HPA ass), kas palielina stresa signālus visā mūsu ķermenī un palielina slimību risks. "Tā pēcpusdienas klusums, ko atrisina kofeīna palielinājums, nepalīdz jūsu hormonālajiem modeļiem atlikušajā dienas daļā, apgrūtina nakts miegu un samazina spēju klausīties un sekot ķermeņa signāliem atpūtai," saka. Šo.
Tā vietā nodrošiniet, lai jūsu gulētiešanas laiks un modinātājs būtu konsekventi sinhronizēti nedēļas laikā.
Padariet miegu par savu ikdienu
Nesheiwat iesaka padarīt miegu par rutīnu un mēģināt gulēt vismaz septiņas līdz astoņas stundas naktī. "Mūsu ķermenim patīk rutīnas ieradumi," viņa saka.
Viņa arī iesaka izvairīties no kofeīna pēc pulksten 1 vai 14:00, kā arī atturēties no lasīšanas vai TV skatīšanās gultā, jo tas traucēs jūsu miega modeli. Labai nakts atpūtai ir ieteicama arī ikdienas vingrošana, hidratācijas uzturēšana un izvairīšanās no alkohola lietošanas pirms gulētiešanas.
Samaziniet ekrāna laiku
Šovs arī iesaka samazināt ekrāna laiku, jo tas ir svarīgs faktors pareizai miega nodrošināšanai. “Ekrāna laiks ir galvenais iemesls, kāpēc cilvēki nevar “atpūsties” naktī, un tas parasti ir iemesls, kāpēc cilvēki pirms gulētiešanas nejūtas noguruši,” viņa saka. "Ekrānu (klēpjdatoru, televizoru, tālruņu) izdalītā gaisma samazina melatonīna, miega hormona, ražošanu un palielina kortizola līmeni un nomoda spēju. Ekrāna lietošanas pārtraukšana vakarā ir milzīgs solis ceļā uz labu miegu.
Izmēģiniet chiropractic aprūpi
Saskaņā ar Shaw teikto, chiropractic aprūpe ir vēl viens lielisks veids, kā panākt līdzsvaru nervu sistēmā un uzlabot miegu un imūnsistēmu.
“Pielāgošanās palielina saziņu no smadzenēm uz mūsu orgāniem un audiem, ļaujot simpātiskās un parasimpātiskās nervu sistēmas, lai regulētu hormonus un pielāgotos ikdienas stresam,” viņa saka. "Kad jūsu ķermenis darbojas labāk, jūs labāk gulējat."
Jūs nevarat nopirkt labu miegu, bet varat vismaz mēģināt padarīt savu guļamvietu par patvērumu. Šeit ir daži no mūsu iecienītākajiem produktiem, kas palīdzēs nodrošināt labāku nakts atpūtu:
