Labs miegs ir plaši zināms, ka tas ir ļoti svarīgs jūsu labsajūtai: Zinātne parāda to, kad runa ir par uzlabošanu jūsu garastāvoklis, saglabājot koncentrēšanos un produktīvs, un justies veselīgākam, kvalitatīva atpūta ir būtiska. Bet, kad dodaties darba dēļ, ierasto septiņu līdz deviņu stundu fiksēšana var būt izaicinājums — un tieši šeit Mikrosoļi Nāc iekšā. Dažreiz jums var palīdzēt mazākie ieradumi un rutīnas izmaiņas iegūstiet šīs mierīgās stundas, pat ja ceļojat pa laika joslām.
Mēs jautājām savai Thrive kopienai padomus un trikus, kas viņiem palīdzēja noteikt prioritāti miegam ceļojuma laikā. Kuru no šiem izmēģināsiet nākamreiz, kad būsiet ceļā?
Iestatiet laiku, kad atliksit savu darbu
“Es katru gadu ceļoju uz iekšzemi no 46 līdz 48 nedēļām, tāpēc es vienmēr pavadu vismaz vienu vai divas naktis katru nedēļu viesnīcā, parasti citā laika joslā. Viena lieta, pie kuras es zvēru, ir pilnīga atdalīšanās no darba vismaz pusstundu pirms gulētiešanas. Ir viegli atbildēt uz e-pastu pat pēc gaismas izslēgšanas, taču noteiktā robeža palīdz iztīrīt manu prātu.
— Šons M., nekustamā īpašuma vadītājs, Bostona, MA
Valkājiet savu iecienītāko kapuci
“Lai palīdzētu man labāk aizmigt ceļojuma laikā, es guļu savā iecienītākajā lielizmēra sporta kreklā, ko valkāju, atpūšoties mājās. Tas man rada pazīstamības un komforta sajūtu, kas ļauj man atpūsties mierīgāk un pilnībā atpūsties. Bieži vien šķiet, ka man līdzi ir mazs gabaliņš no mājas.
-Alyssa Swantkoski, izpildvaras asistente, Denver, CO
Ēd agri vakariņas
“Ceļojot es dodu priekšroku miegam, rezervējot vakariņas agrāk vakarā, nevis vēlāk. Agru vakariņu baudīšana palielina labāka nakts miega iespējamību, ļaujot manam ķermenim pietiekami daudz laika sagremot maltīti pirms gulētiešanas.
— Helēna Agresti, reģistrēta dietoloģe un uztura speciāliste, Erie, PA
Izsmidziniet lavandu uz spilvena
“Es uzskatu, ka ceļojuma laikā ir noderīgi veikt relaksējošu rutīnu pirms gulētiešanas. Es izsmidzinu lavandu uz spilvena un pidžamas, ieslēdzu tālruni lidmašīnas režīmā, nolieku ierīces un klausos balto troksni.
— Džankarlo Molero, dibinātājs, Maiami, FL
Atnesiet no mājām žetonu
“Lai ceļojuma laikā gulētu mierīgāk, man patīk no mājām paņemt līdzi kādu nostalģisku “žetonu” — varbūt kādu grāmatu, ko bieži lasu, vai atskaņošanas sarakstu, kas liek man domāt par mājām. Tas mani iepazīst pat tad, kad esmu viesnīcas numurā vai lidmašīnā. Papildus aksesuāri ir arī kakla spilveni, troksni slāpējošas austiņas un pārnēsājamas čības!
— Reičela Sammonsa, tekstu autore, Orlando, Florida
Žurnāls pirms gulētiešanas
“Es daudz ceļoju biznesa nolūkos, un vienmēr atrodu atslēgu labam miegam, kas ir ļoti svarīga notikumu nozarē, kurā es strādāju, ir visu domu pierakstīšana pirms gulētiešanas. Es arī uzturos hidratēts un ieslēdzu nomierinošu podkāstu, lai aizmigtu.
— Niks Pīkoks-Smits, pasākumu direktors, Ņujorka, NY
Iesaiņojiet miega masku
“Es vienmēr ņemu līdzi savu miega masku un dažas ēteriskās eļļas, lai palīdzētu man atpūsties un labi izgulēties. Es arī cenšos saglabāt hidratāciju visas dienas garumā un izvairīties no jebkādiem saldiem vai kofeīnu saturošiem ēdieniem un dzērieniem pēc pusdienlaika, lai palīdzētu manam ķermenim pielāgoties atšķirīgajai ikdienas rutīnai.
— Leniss Peress, inženieris un labsajūtas konsultants, Austin TX
Atver logu
“Kad es palieku viesnīcā un vēlos kārtīgi izgulēties, pirmais, ko daru, ir atvērt durvis vai logu, lai ļautu svaigam gaisam cirkulēt visā telpā, paceļot stagnāciju, kas rodas lielākajā daļā telpu ir. Svaigs gaiss nozīmē labu miegu.
— Laura Vida, M.A., Fen Shui eksperte un dzīves trenere, Sedona, AZ
Nodarbojies ar jogu
“Neatkarīgi no tā, vai es ceļoju biznesa vai izklaides nolūkos, nekas nav labāks par aklimatizāciju ar miegu. Es uzskatu, ka jogas stiepšanās rada iespēju nomākt un uzlādēties pēc saspringtas ceļojuma dienas. Nomierinošais efekts gan uz manu prātu, gan ķermeni rada pamatu savienojumam jaunā laika joslā.
-Trišs Tonajs, sertificēts personīgais treneris, Toronto, Kanāda
Iesaiņojiet kakla spilvenu un nelielu bumbiņu
"Es cenšos iesaiņot vieglu, bet kakla spilvens ir obligāts. Es nevelku segu, bet vienmēr slāņojos un nekad neizeju no mājām bez pashmina, kurā ietīties. Es ceļoju arī ar nelielu jogas bumbiņu, kuru pārvietoju no dažādiem spiediena punktiem mugurā, kaklā un plecos. Vienkārši turiet un jūtiet, kā spriedze atbrīvojas. Tas jūtas tik labi!”
— Maikla Guzi, OhThePeopleYouMeet dibinātāja Ņujorkā, NY
Izmēģiniet 4-7-8 elpošanas tehniku
“4-7-8 elpošanas tehnika vienmēr palīdz man aizmigt, kad es ceļoju. Tas būtībā ietver ieelpošanu četras sekundes, elpas aizturēšanu septiņas sekundes un izelpošanu astoņas sekundes. Dažas no tām, un es parasti esmu ārā!
— Šons M., nekustamā īpašuma vadītājs, Bostona, MA
Iepriekš noregulējiet pulksteni
“Es ceļoju tonnu, un vienīgais labākais veids, kā tikt galā ar jet lag, ir mainīt pulksteņus un tēmu. Es mainu visus savus pulksteņus un kalendāru manuāli pirms tam Es dodos prom, nevis pēc ierašanās. Tad es nekad vairs ne ar vienu nepārrunāju laika starpību. Jet lag ir reāla, bet mūsu attieksme pret to ir garīga spēle. Es bieži atklāju, ka cilvēki spēlē spēli “Cik pulkstens ir mājās?”, kas liek jūsu prātam pievērst uzmanību tam, cik daudz miega jums pietrūkst. Tā vietā runājiet par jautrām lietām, piemēram, par to, ko jūs darīsit jaunajā pilsētā vai par to, cik satraukti esat. Jūsu jet lag pazudīs.
— Liams Aleksandrs, radošais direktors, Ņujorka, NY
Skaitīt atpakaļ no 50
“Kad kāpju gultā, es 10-15 minūtes lasu grāmatu. Pēc tam, lai aizmigtu, es palēninu elpu, sākot ar dziļām ieelpām un izelpām, atbrīvojot telpu un skaitot atpakaļ no 50.
— Mandijs Marijs, rakstnieks, piedzīvojumu meklētājs un krodzinieks, Ešvila, NC
Izveidojiet konsekventu gulētiešanas rutīnu
"Es esmu publiska runātājs, tāpēc es ceļoju katru nedēļu. Lai labi izgulētos ceļojuma laikā, veidoju tādu pašu vidi kā mājās. Šajā vidē ir spilveni bez spalvām — lielākā daļa viesnīcu tos nomainīs — istabas temperatūra iestatīta uz 65 grādiem un klausoties stresa mazināšanas lietotni Calmcast, lai man visur būtu vienāds relaksācijas skaņu celiņš aiziet.”
— Viljams Arrūda, motivējošais runātājs, Ņujorka, NY
Ģērbieties ērti
“Ar 15 stundu braucienu uz LAX, 14 uz Dubaiju, 28 uz Londonu un tikai astoņas stundas līdz Singapūrai, es vienmēr ceļoju ar savu spalvu spilvenu un iesaiņoju to vakuuma somā manā rokas bagāžā. Es valkāju šalli, ko izmantoju kā segu, un džemperi ar kapuci, lai aizsegtu seju miega laikā, un zem deguna smērēju miega eļļu! Un pat lidojot es ievēroju savu ierasto pirmsmiega rutīnu un pārģērbjos mīkstā, ērtā apģērbā.
— Anna Bikmora-Hata, pozitīvās psiholoģijas un labklājības trenere, Sidneja, Austrālija
Uzdāviniet sev skaņu vannu
"Tā kā ceļojumi un lidostas var radīt stresu, nesen esmu nokļuvis skaņu vannās. Esmu lejupielādējis vairākus savus iecienītākos no pakalpojuma Healing Vibrations — Brain Tingles ir mans visu laiku iecienītākais — un The Mindful Movement savā YouTube lietotnē un Donnas D’Krūzas Sleep Bedations vietnē Spotify. Viņi maina spēli, palīdzot man gulēt. Lielāko daļu laika es aizmigu un pēc tam jūtos kā mierīgākais cilvēks lidmašīnā.
— Maikla Guzi, OhThePeopleYouMeet dibinātāja Ņujorkā, NY
Šis stāsts sākotnēji parādījās Uzplaukt globāli.
