Bija ballīšu sezona, un tas nozīmē, ka pastāv iespēja, ka brīvdienu izbaudījumi pievienoja papildu mārciņas. Dodieties uz priekšu jaunajam gadam ar dažiem drošiem padomiem, kā padarīt lietas gaišāku virtuvē un pat ārpus tās.
1. Pirmās lietas: noteikti paēdiet brokastis
Izskriet pa durvīm, neēdot brokastis, tikai ar kafiju rokās, varētu šķist labs veids, kā samazināt kalorijas, taču tā nav. Ēšana dienas sākumā palīdz paātrināt vielmaiņu, kas palīdz ražot fermentus, kas metabolizē taukus, lai zaudētu svaru.
Izmēģiniet šo recepti, lai auzu pārslu-rozīņu cepumu mīkla uz nakti auzas. Tas varētu izklausīties pēc deserta, taču tas ir pilns ar jums piemērotām sastāvdaļām un arī garšo lieliski.
2. Izvēlieties apmierinošu un veselīgu smūtiju
Var būt vilinoši aizskriet uz stūra sulu vai smūtiju veikalu un paņemt (to, kas, jūsuprāt, ir) veselīgu dzērienu, lai jūs būtu paēduši. Patiesība ir tāda, ka daudzi smūtiji un sulas ir pilni ar cukuru un taukiem (un dažreiz, kas zina, ko vēl). Izvēloties smūtiju vai sulu, noteikti pārbaudiet sastāvdaļas un izvēlieties tās, kas pagatavotas no jogurta, piena piena un svaigiem vai saldētiem augļiem. Saglabājiet kalorijas un taukus apakšējā daļā un noteikti iekļaujiet veselīgas sastāvdaļas, kas ietver olbaltumvielas un šķiedrvielas.
Sekojiet šiem padomi, kā iemācīties pagatavot veselīgu smūtiju, un apsveriet šo recepti jauktais ogu, banānu un riekstu auzu smūtijs.
3. Sasniedziet dažas veselīgas uzkodas
Veselīgas uzkodas izvēlei nav jābūt sarežģītai, taču jums jāzina, kā izvēlēties gudri (ne tikai uzkodas veidu, bet arī porcijas). Pārbaudiet šīs opcijas veselīgas uzkodas, kas jūs apmierinās. Ja vēlaties pats pagatavot kraukšķīgas, veselīgas uzkodas, apskatiet šīs trīs mājās gatavotu dārzeņu čipsu receptes.
4. Uzpildiet ar šķiedrvielām
Pārtikai, kas satur daudz šķiedrvielu, ir virkne priekšrocību (piemēram, potenciāli samazinātu noteiktu slimību un aptaukošanās risku). Tie arī palīdz ātrāk sajust sāta sajūtu un ilgāk saglabāt gandarījumu. Tā ir laba lieta, ja runa ir par apēst vairāk, nekā nepieciešams vai vēlaties. Izvēlieties veselus graudus, pākšaugus (tostarp pupiņas), augļus un dārzeņus, lai iegūtu šķiedrvielu daudzumu. Ja jums nepieciešama papildu palīdzība, pārbaudiet tos trīs padomi, kas palīdzēs iekļaut šķiedrvielas savā uzturā. Un, kad esat gatavs garšīgai un sātīgai maltītei, izmēģiniet šo recepte lēnas plīts trīs pupiņu sviesta skvoša čili.
5. Izvairieties no gaļas... vismaz reizi nedēļā
Gaļas patēriņa samazināšanai ir daudz priekšrocību. Vienkārši pajautājiet ļaudīm bezgaļas pirmdienas kampaņā. Saskaņā ar organizācijas sniegto informāciju, “bez gaļas lietošana reizi nedēļā var samazināt hronisku novēršamu slimību, piemēram, vēža, sirds un asinsvadu slimību, diabēta un aptaukošanās risku. Un gaļas trūkums reizi nedēļā var arī palīdzēt samazināt mūsu oglekļa pēdas nospiedumu un ietaupīt vērtīgus resursus, piemēram, fosilo kurināmo un saldūdeni.
Kāds lielisks veids, kā patiešām ietekmēt! Jūs nepalaidīsit garām gaļu šajā apburošajā veģetārais zaļais taju karijs.
6. Garšojiet lietas virtuvē
Ja jūsu ēdiens ir labi garšots, jums nebūs jāiekļauj sastāvdaļas, kas ietver taukus, sāli vai cukuru, lai iegūtu garšu. Garšvielas un garšvielas ne tikai lieliski garšo, bet arī labvēlīgi ietekmē veselību. Lasiet par šiem septiņas supergaršvielas super veselībai. Kad maltītes laiks rit, izmēģiniet šo pikantās vistas karija pildītas pitas ar krēmīgu jogurta mērci recepte.
7. Dzeriet... ūdeni, tas ir
Ūdens ir lieliski piemērots hidratācijas uzturēšanai... duh! Bet tas ir arī labs jūsu ādai, nierēm un, ak, lai jūsu zarnas darbotos pareizi. Ūdens var arī palīdzēt jums justies paēdušam, un tas var samazināt jūsu kaloriju patēriņu. Ūdenim nav jābūt garlaicīgam. Dodiet šo gurķu citronu piparmētru uzlieta ūdens recepte mēģinājums. čam!
Vairāk veselīgas ēšanas recepšu
Vienkārši veidi, kā iekļaut savā uzturā augļus un dārzeņus
10 populārākās vienkāršu veselīgu recepšu maiņas iespējas
6 veidi, kā iekļaut uzturā vairāk šķiedrvielu
