Policistisko olnīcu sindroms (PCOS) ir stāvoklis, kas skar 1 no 15 sievietēm un ir problēma, kas ietekmē sieviešu hormonus. Simptomi ir pinnes, pārmērīgi mati uz ķermeņa, problēmu periodi, auglības problēmas un mazas cistas uz olnīcām. To izraisa hormonu svārstības, un to var pārnest ģimenes paaudzēs.
Daudzas sievietes ārstē ārsti, izmantojot parastās zāles un kontracepcijas tabletes, tomēr tās var nebūt šīs slimības ārstēšanas atslēga.
Zinātnieki un medicīnas speciālisti lēnām atzīst, ka veselīgs uzturs var lieliski ietekmēt noteiktus apstākļus, īpaši tiem, kas saistīti ar hormoniem, un, vērojot to, ko ēdat, jūs varat kontrolēt daudzu slimību, tostarp PCOS, simptomus. Ja jūs ciešat no šī stāvokļa vai ciešat no sūdzībām, ko parasti izraisa hormoni, piemēram, pinnes vai sāpīgas menstruācijas, šādi padomi var palīdzēt pārvarēt simptomus.
1
Izgrieziet cukuru
PCOS var izraisīt rezistenci pret insulīnu, kas savukārt var izraisīt diabētu. Viens no galvenajiem veidiem, kā cīnīties ar šo stāvokli, ir cukura līmeņa kontrole asinīs. Katru reizi, kad lietojat cukuru, cukura līmenis asinīs palielinās, kā rezultātā rodas nelīdzsvaroti hormoni. Vairāki pētījumi ir parādījuši, ka sievietēm, kuras ēd diētu ar zemu cukura un zemu GI, ir daudz lielāki panākumi PCOS simptomu likvidēšanā nekā tām, kuras turpina ēst rietumniecisku diētu ar augstu cukura saturu. Bez tam cukurs organismam jebkurā gadījumā nav labs, un to vajadzētu ēst tikai ļoti mazos daudzumos.
2
Sekojiet līdzi savām kalorijām
Ja esat virs ideālā svara, tas var ietekmēt jūsu PCOS smagumu, tāpēc pārliecinieties, ka ēdat veselīgu uzturu, kas neļauj jums pieņemties svarā. Ja jums ir liekais svars, mēģiniet katru mēnesi zaudēt mārciņu vai divas, līdz sasniegsiet ideālo svaru. Nemēģiniet zaudēt svaru pārāk ātri - tas pats par sevi var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību.
3
Ēdiet daudz zaļumu un brokoļus
Brokoļi ir viens no labākajiem pārtikas produktiem sievietēm, kas cieš no PCOS. Tam ir ļoti zems Glycemix indekss (tas ir tas, ko vēlaties), tas ir lielisks kalcija avots un tajā ir ārkārtīgi maz kaloriju. Zaļie lapu dārzeņi ir lieliski, jo tie satur dzelzi, folijskābi, kalciju un kāliju, kas ir nepieciešami jūsu reproduktīvās sistēmas un ķermeņa funkcionēšanai. Mēģiniet ikdienas uzturā ieviest spinātus, selerijas, salātus, koriandru, piparmētru, ziedkāpostu zaļumus un kāpostus un pārliecinieties, ka tos tvaicējat, lai saglabātu pēc iespējas vairāk barības vielu.
4
Piepildiet lasi
Lasis ir superfood, kad runa ir par PCOS, jo tajā ir D vitamīna līmenis. Zems vitamīna līmenis ir saistīts ar PCOS un tādām problēmām kā pūtītes un insulīna rezistence. Lasis ir arī bagāts ar magniju, B3 un B6, un tas viss ir saistīts ar hormonālo problēmu risināšanu. Vienkārši esiet piesardzīgs, kādu laša veidu izvēlaties, jo saimniecībā audzētā laša sastāvā var būt daudz ķīmisku vielu, piemēram, dzīvsudraba un pesticīdu. Wild vienmēr ir labākais risinājums.
5
Ierobežojiet ogļhidrātu uzņemšanu
Tāpat kā cukurs, ogļhidrāti var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos, un mēs zinām, ko tas nozīmē. Baltmaize, baltie rīsi un kartupeļi ir pārtikas produkti ar augstu glikēmisko līmeni, tāpēc tie nav ideāli piemēroti ikvienam, kas cieš no PCOS. Nomainiet tos ar pilngraudu alternatīvām, piemēram, brūnajiem rīsiem un maizi, un pat tad ierobežojiet šo pārtikas produktu uzņemšanu. Dārzeņu un olbaltumvielu maisījums vienmēr ir labākais, tāpēc ēdiet rafinētus ogļhidrātus tikai tad, ja jums ir ļoti spēcīga tieksme.
Vairāk veselības padomu
Uzlabojiet savu veselību, nekaitējot jūsu bagātībai
Pastaigas priekšrocības
Kopīga veselības problēma, kas var maskēt depresiju
