Kuram gan nav viena drauga, kurš vienmēr plūst apkārt meditācija? Viņa atrod tam laiku, viņam nav problēmu mierīgi sēdēt un apgalvo, ka tas ir mainījis viņas dzīvi. Atzīstieties: jūs vēlaties uzzināt viņas noslēpumu.
Tā kā maijs ir Nacionālais meditācijas mēnesis, mēs domājām, ka ir īstais brīdis jautāt sievietēm par īsta kā tas viņus ietekmēja. Visi pētījumi jau slavē meditāciju par tādām lietām kā sirds slimību un vēža riska samazināšana, miera un uzmanības uzlabošana un baiļu un nemiera pārvarēšana. Bet, izņemot izvairīšanos no īpaši biedējošas diagnozes un vispārējas pašsajūtas, kas acīmredzami ir lielas priekšrocības, ko tas patiesībā nozīmē ikdienas dzīvē?
Man tas sākās pēdējos brīžos joga klase laikā Savasana. Sākumā bija grūti tur gulēt un dzirdēt klusumu sev apkārt, bet es drīz pieņēmu dīkstāvi. Neilgi es atklāju, ka mājās uz dažām minūtēm vienlaikus veicu Savasanas pārtraukumus. Galu galā es domāju, ka meditācija ir visnoderīgākā, palīdzot mums koncentrēties uz savām darbībām, lai tās atbilstu tam, ko mēs patiešām vēlamies. Piemēram, es nevaru tik ātri reaģēt uz kaut ko, kas mani satrauc, un tas palīdz manam organismam izvairīties no kaitīga kortizola vai adrenalīna pārsprieguma, kas rodas no satraukuma.
Meditācija var notikt daudzos veidos, un, to praktizējot, jūs pamanīsit, ka tā šķietami iekļaujas jūsu dienā, pat nemēģinot. Man tas ir lielākais ieguvums no visiem. Lūk, kā citas īstas sievietes izmanto meditāciju ikdienas dzīvē.
Atbrīvojieties, burtiski
“Sēdēdams mierīgi piecas līdz 30 minūtes dienā, es uzzināju, ka man nevajadzētu ticēt visam, ko domāju, un tas ir būtiski mainījis manu spēju vadīt un audzināt. Kā autore es diezgan daudz laika pavadu pie datora, un tāpēc mans kakls un pleci var būt saspringti. Pēc apmēram mēneša meditācijas es sapratu, cik daudz vairāk esmu atpūties fiziski. Tagad, rakstot, paņemu pārtraukumus un piecas minūtes meditēju, lai palielinātu savu izturību un spēju radoši domāt. ” - Kristīna Harbridža, grāmatas autoreŠūpojās: Kā sazināties par ietekmi, Sanfrancisko, Kalifornija
Reakcijās nospiediet pauzi
“Man bija globāla mārketinga karjera, 18 gadus nepārtraukti kāpjot pa korporatīvajām kāpnēm. Tad man attīstījās rets, agresīvs un progresējošs krūts vēzis. Es atklāju, ka problēma nav stress - tā ir mūsu fizioloģiskā reakcija uz to. Uzmanība palīdzēja man pamosties no autopilota darbības un reaktivitātes. Tas dod man vietu starp emocijām un reakcijām, ļaujot laikam, lai cik īss, pārdomāt un prasmīgāk reaģēt. Pēc daudzu mēnešu intensīvas ikdienas prakses es sapratu, ka, ja vēlaties veikt izmaiņas pasaulē, jums jāsāk ar izmaiņām sevī. Manā grafikā tagad ir nodoms un mērķu noteikšana no rīta, oficiāla meditācijas prakse pirms brokastīm vai pusdienām un uzmanīgi mirkļi dienas laikā. ” - Keita Kerra, 42, mindfulness konsultants, Burlingtona, Ontārio, Kanāda
Izsauciet stresu
“Vārds“ satriekts ”ir sācis pazust no mana vārdu krājuma. Es valkāju daudzas cepures jaunās tehnoloģiju jomās un strauji augošā uzņēmumā. Nekad nebūs tāda diena, kad es nesaskartos ar izaicinājumiem. Meditācija ir mainījusi veidu, kā es reaģēju uz šo stresu. Kopš es sāku regulāri praktizēt, mana garīgā reakcija uz stresa izraisītājiem vairs nav panikā, un arī man nav tādas pašas fiziskās reakcijas. Es dabiski atgriežos pie elpošanas un citām meditācijas metodēm, par to nedomājot. Vēsa, mierīga, līdzsvarota izturēšanās ir ieguvums ne tikai personīgajā un profesionālajā dzīvē, bet arī uzņēmuma uzvara un mani kolēģi, kuri meklē man piemēru un atbalstu. ” - Brittiany Broadwater, 29 gadi, operāciju direktors plkst Phone2Action, Vašingtona, D.C.
Vairāk: Padomi izdzīvošanai tuksnesī no iekštelpu bērna
Iegūstiet perspektīvu
“Meditācija man palīdz izslēgt satrauktas balsis vai ārējas un burtiskas skaņas. Šodien esmu Meinas dienvidos, un meditācija nozīmē koncentrēties uz krītošajiem viļņiem. Kad esmu mājās, tie var būt čaukstoši koki, zilas debesis vai mākoņi. Tas ir burtiski skatīties uz plašākas ainavas skaistumu un spēt koncentrēties uz to, nevis dzīves stresu. ” - Reičela Veingartena, autors Senā lūgšana: virzīt savu ticību 365 dienas gadā, Ņujorkā
Esiet efektīvāks
“Meditācija man dod būtisku garīgu fokusu un skaidrību, kas ļauj man būt efektīvākam darbā. Mans partneris un es meditējam kopā, un tas mums ir devis lielisku kvalitātes laiku kopā, piedāvājot mums jaunu tuvības dziļumu mijiedarbībā starp faktiskajām meditācijas sesijām. Es arī pieņemu apzinātākus lēmumus, sākot no ēšanas paradumiem līdz lēmumiem, kas maina dzīvi, nevis pārvietoties pa dzīvi, ko izraisīja mana pagātne un reakcijas. ” - Tiffany Cruikshank, 37 dibinātājs no Jogas medicīna un autors Meditējiet savu svaru, Sietla, Vašingtona
Ļaujiet iedvesmai
“Meditācija palīdz man vairāk padoties tam, kas ir, nevis uztraukties par to vajadzētu notiek. Mana tauste, garša un smarža ir paaugstināta. Tas ir pārsteidzoši, kādas labas idejas rodas, kad ļauju savām domām būt un ļauju iedvesmoties. Es nemēģinu kontrolēt savas domas, bet vienkārši ļauju tam filtrēties. ” - Stefijs Bleks, 50, dzīves un karjeras treneris, Toronto
Atvieglot trauksmi
“Agrāk es ciešu no trauksmes un panikas lēkmēm, bet, meditējot, es atklāju, ka varu izvairīties no pārāk satraukuma, kas nozīmē, ka izvairos no panikas. Es vienmēr esmu pārsteigts par atšķirību, ko jūtu, kad nemeditēju, salīdzinot ar to, ko daru. Man ir lielāka skaidrība par to, ko vēlos, un esmu daudz produktīvāks dienas laikā. Es esmu pārliecinātāks par pieņemtajiem lēmumiem un zinu, ka esmu vairāk klātesošs visos savas dzīves aspektos. Tas tiešām ir izdevīgi. ” - Amanda Leigh Doueihi, 31 juriste/rakstniece, Ņujorka
Palieliniet empātiju
“Kad es praktizēju, es jūtos skaidrāks, apzinātāks un spējīgs plūst līdzi mainīgajai dzīves būtībai un sev. Tas ir arī piedzīvojums katru reizi - izpētīt lielo noslēpumu, kas ir mans prāts. Tas ir labāk nekā jebkurš atvaļinājums, ko jebkad esmu pavadījis! Ķermeņa skenēšana ļauj man liecināt, vai man ir emocionāls diskomforts, kas man jārisina. Tas mani atbrīvo no bailēm, nemiera, dusmām un skumjām. Tas man ļauj mirkli, kad es pārspēju savu prātu, kas mani atbrīvo, ja tikai uz brīdi, no ārprāta, kas veido manas nerimstošās domas. Tas ļauj man īsā laikā piekļūt lielākai pieredzei nekā mans ierobežotais personīgais skatījums uz pasauli. Katra iespēja man pieslēgties visam piedāvā man lielāku līdzjūtību un empātiju. ” - Kristens Ulmers, 50, autors Baiļu māksla: kāpēc baiļu iekarošana nedarbosies un ko darīt tā vietā, Soltleiksitija, Jūta
Nospiediet atiestatīšanu
“Daži cilvēki pretojas meditācijas prakses uzsākšanai, jo kļūdaini uzskata, ka tas prasa garus, garlaicīgus mēģinājumus mierīgi sēdēt, neko nedarot 20 minūtes vai ilgāk. Tam nav jābūt tādam. Meditācija var būt tikpat vienkārša un viegla kā pārtraukšana, lai trīs vai divas reizes dienā iztīrītu prātu. Mini-meditācijas man visas dienas garumā sniedz patīkamu, veselīgu atlīdzību, sniedzot iespēju jebkurā laikā nospiest atiestatīšanas pogu. ” - Dr Liisa Kyle, radošās dzīves treneris, Vašingtonas štats
Vairāk: Kā atbrīvoties no dušas pēc treniņa
