Lenss Ārmstrongs saskārās ar postošu diagnozi, kas mainīja viņa dzīvi. Viņš cīnījās vēzis un izdzīvoja - un atgriezās riteņbraukšanā un dzīvē fiziski un emocionāli spēcīgāki. Viņš bija izturīgs. Ko jums nozīmē izturība? Jūsu veselība varētu būt atkarīga no jūsu izturības. Lūk, kā to aptvert.
Izturība var uzlabot jūsu dzīves kvalitāti
Izturība ir spēja izmantot prasmes un resursus, lai pielāgotos stresa situācijām vai krīzēm, piemēram, medicīniskai diagnozei vai ievainojumam. Tas var palīdzēt personām, kurām diagnosticēta hroniska slimība, piemēram artrīts, vēzis vai sirds slimība, labāk pārvaldīt savus simptomus. Izturība var samazināt hronisku slimību uzliesmojumus un komplikācijas, palīdzot kontrolēt sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, palielināt imūno reakciju, stiprināt sāpju toleranci un pat palīdzēt saglabāt veselību svars.
Izturība var palīdzēt tikt galā ar traumām
Akūta traumas piemēram, kaulu lūzumi, sastiepumi un operācijas var būt postoši mazkustīgiem cilvēkiem, vēl jo vairāk sportistiem, kuri paļaujas uz savu ķermeni katrā praksē un sporta pasākumā. Kad sportisti tiek ievainoti, viņi riskē ar identitātes krīzi, pašcieņas zudumu un pat sociālo sakaru zaudēšanu. Izturība var palīdzēt sportistiem, kā arī nesportistiem tikt galā ar izmaiņām savā dzīvē, ko izraisījušas traumas, un ļaut viņiem veiksmīgi atlēkt.
Veidi, kā kļūt izturīgākiem
Saskaņā ar Dr Stephanie Vogel, Ph. D., klīnisko psihologu, vissvarīgākās prasmes ir jūsu Garīgā veselība arsenāls:
Dodiet sev pozitīvu runu
Skatiet stresa faktorus kā izaicinājumus ar risinājumiem. Diemžēl daudzi cilvēki nezina par viņu prātā dzīvojošo kritiķi. Kad viņi saskaras ar izaicinošu situāciju, šis kritiķis ir pirmais, kurš atbild ar aizvainojošām, nevis noderīgām domām. Šīs domas bieži rodas bez piepūles un automātiski. Viens veids, kā cīnīties pretī, ir izveidot personisku pozitīvu domu mantru: “Es varu to pārvarēt”, “Es esmu stiprs un spējīgs” vai “Šis ir īslaicīga neveiksme, nevis pastāvīga. ” Atkārtojiet šīs domas sev pie katras izdevības vai katru dienu atgādiniet (piem., īpašs atslēgu gredzens vai piezīme datorā), kas liek jums pateikt savu mantru, mudinās jūsu negatīvo pusi caurule uz leju.
Esiet vairāk apzināti
Apzināties sevi nozīmē, ka jūs atpazīstat un identificējat savas jūtas, bet neesat imobilizēts vai pārņemts ar bailēm vai nemieru. Labs līdzeklis, lai attīstītu pašapziņu, ir žurnālistika. Žurnālu ierakstīšana mudina cilvēku nedraudīgi stāties pretī emocijām, ko viņš piedzīvo, un ļauj viņam koncentrēties un pārdomāt savas emocijas. Apzināties savu emocionālo reakciju uz dzīves vilšanos bieži vien ir pirmais solis, lai pārvarētu šķēršļus, ar kuriem jūs saskaraties.
Kontrolējiet (visu, ko varat!)
Atšķiriet faktorus, kurus jūs kontrolējat, un tos, kurus jūs nevarat kontrolēt, un koncentrējieties uz to faktoru risināšanu, kas ir jūsu kontrolē. Ja jūs mēģināt mainīt kaut ko, kas nav maināms, jūs jutīsities tikai tā, it kā jūs dauzītu galvu pret sienu.
Vēl svarīgāk ir tas, ka jūs varat kontrolēt savu reakciju uz dzīvi - neatkarīgi no tā, vai jūs kontrolējat faktisko situāciju vai nē. Jūs varat kontrolēt savas reakcijas, kontrolējot savu domāšanu. Atkal runājiet ar to iekšējo kritiķi, kurš vēlas būt negatīvs par visu! Atrodiet iespēju, kas pastāv šķēršļa robežās. Un atcerieties, ka mācīšanās kontrolēt savas reakcijas prasa laiku un praksi, tāpēc esiet pacietīgs pret sevi.
Paļaujieties uz savu sociālo atbalstu
Veselīgas draudzības un sociālie tīkli sniedz atgriezenisko saiti, risinājumus un emocionālu atbalstu, lai jūs paceltu šajos grūtajos brīžos. Pētījumi rāda, ka sociālā atbalsta tīkla izveide ir izšķiroša, lai ne tikai stātos pretī šķēršļiem, ar kuriem mēs sastopamies, bet arī pārvarētu tos, bet arī lai būtu laimīgāki kopumā.
Stipriniet savu garīgumu
Garīgums ietver reliģiskas un nereliģiskas prakses, sākot ar augstāka spēka pielūgšanu un beidzot ar dzīves mērķa izjūtu. Garīgās prakses palīdz palielināt jūsu spēju tikt galā ar stresu un var nodrošināt cilvēku kopienu, kas par jums rūpējas.
Mācieties no tagadnes
Personas, kuras ir izturīgas, ne tikai labi tiek galā ar tagadni, bet arī mācās no savas pieredzes (lai arī cik sāpīgas), lai veidotu savu nākotni. Pat ja jūs šobrīd nevarat domāt par nākotni, veltiet laiku vēlāk, lai pārdomātu, par ko jūs varat mācīties no tā, ko esat pārvarējis, var būt vērtīgs nākamajam šķērslim un padarīt jūs vairāk izturīgs.
Indivīdi, kas spēj tikt galā ar nelaimēm, atlec - neatkarīgi no tā, ar ko viņi saskaras. Arī jūs varat kļūt izturīgāks pret daudzajiem dzīves izaicinājumiem.
Vairāk veidu, kā uzlabot savu garīgo veselību
Jā, jūs varat pārvarēt bērnības traumas
Pārvariet toksiskas emocijas, kas kaitē jūsu attiecībām
Prātīgi mirkļi uzlabo jūsu veselību
