Aizņemtām māmiņām bieži ir grūti atrast laiku, lai trenētos. Šie septiņi padomi piedāvā dažus drošus veidus, kā trenēties sacensībām, vienlaikus priecājot mammu un bērnus.
t 
t Skriešanai kopā ar savu bērnu vajadzētu būt abpusēji izdevīgam; jūs vēlaties, lai viņš būtu laimīgs, vienlaikus pārliecinoties, ka esat pierakstījis visas jūdzes.
t Nav pareizs veids, kā to izdarīt - jums ir jāizdomā, kas vislabāk atbilst jums un jūsu bērnam. Un tas, kas vienā dienā darbojās lieliski, var nedarboties nākamajā dienā - vienmēr ir labi, ja piedurknē ir vairāki triki, atrodoties ārpus mājas.
Pasniedziet to kā “mamma un es”
t Padarīt skriešanas ratiņus par jautru vietu, kur pavadīt “īpašu laiku”, bija mana skriešanas panākumu atslēga. Es trenējos vairākiem pusmaratoniem, stumjot vienu vai divus bērnus. Mēs ātri iemācījāmies, katra mūsu robeža. Mēs varējām kopā strādāt līdz aptuveni 8 jūdzēm, bet es centos savu veiksmi mēģināt iet tālāk.
Atrodiet labu skriešanas ratiņu
t Jums jāatrod tas, kas jums vislabāk atbilst! Vienmēr ir izdevīgi piedāvājumi par lietotajiem, jo bērni mēdz izaugt aptuveni 4 vai 5 gadu vecumā.
Esiet radošs un elastīgs
t Viena lieta, par kuru es līdz galam nedomāju, bija pāreja no viena cilvēka uz divkāršu skrējēju un pēc tam nepieciešamība atgriezties pie viena. Mēs nekavējoties pārdevām savus vienīgos ratiņus, lai palīdzētu samaksāt par dubulto. Tomēr vecākais toreiz sāka iet pirmsskolā, atstājot mani ar vienu bērnu stumjot dubultnieku. Es labprātāk atgrieztos pie singla, jo dubultnieks mēdz novirzīties uz sāniem, kad tas ir līdzsvarā. Mēs likām tam darboties. Viņa varēja paņemt līdzi vairākus mīļākos mīkstos dzīvniekus vai lelles, kuri visi varēja sasprādzēties savā sēdeklī. Reizēm viņai bija jāaicina arī īsts draugs. Bija jautri klausīties, kā viņa draugam stāsta spēles noteikumus un to, kas jāmeklē priekšā. Un tad viņai patika sacīkšu spēles datums mūsu skrējiena beigās.
t
Ievietojiet bērnu ratiņos
t Mums bija rutīna - mēs abi kopā uzvilkām skriešanas apavus un skriešanas apģērbu, un tad es lūgtu savam bērnam izvēlēties “draugu” (plīša dzīvnieku vai lelli) ratiņu rotaļu datumam. Viņai arī bija jāizvēlas uzkoda - kaut kas, kas nebija daļa no parastā uzkodu pulka - tā viņai bija pieejama tikai skrējienā. (Viņai patika graudaugu maisījums, kurā es iemetu dažus zefīrus un šokolādes skaidiņas). Viņa maz zināja, es arī iesaiņoju dažus neatliekamus kārumus, ja viņas attieksme gāja uz dienvidiem, kamēr bijām tālu no mājām. Reti gadījās izvilkt ledenīti. (Lūdzu, atcerieties, ka viņi atcerēsies, ka viņiem bija konfekte, un katru reizi mēģinās to iegūt, tāpēc izceliet to tikai tad, kad abi esat lūzuma vietā).
Sākt
t Pirmā pusjūdze ir jūsu panākumu atslēga - jūsu ķermenim ir jāiesildās, un jūsu mazulim ir jāpriecājas, lai tiktu piesprādzēts (un puika, vai šis skrējējs sākumā vienmēr jūtas smags un neveikls!). Dziediet dziesmas kopā ar savu mazuli, spēlējiet maksimumu ar skrējēja saulessargu vai spēlējiet trakus ratiņus, kur spiežat ratus, grozāties ratiņos vai izliekaties no kursa. Ja jūs abi sākat laimīgu, jūs jau nosakāt toni lieliskam kopīgam treniņam.
t
Turiet to jautri
t Man bija vairāki maršruti, pamatojoties uz maniem attālumiem. Kādu dienu, spēlējot I Spy mūsu skrējienā, atklājām, ka visur ir ugunsdzēsības hidranti - tāpēc kopā nosaucām maršrutu pēc tā, cik daudz ugunsdzēsības hidrantu bija katrā manā maršrutā. Tā kā bērni īsti nevar noteikt laiku, es domāju, ka šis vizuālais materiāls patiešām palīdzēja manai meitai saprast, cik daudz laika viņai bija skrējienā, un zināja, kādas ielas un skatus gaidīt. Viņa vienmēr mīlēja astoņu ugunsdzēsības hidrantu ceļu, jo tas aizveda viņu garām zirgu fermai.
t Mūsu mīļākā spēle ratiņos bija ķērāju medības. Es izveidoju vienas lapas laminētu lapu ar daudzu dzīvnieku, ziedu un ainavu zīmējumu, ar kuriem mēs varētu saskarties skrienot. Viņa turēja šo papīru un meklēja un meklēja visas radības. Tad mēs uzskaitītu visu, ko redzētu - 5 putnus, 3 skudras, 7 vāveres, 3 putnu mājas utt. Tas arī palīdzētu manai meitai skaitīšanas un atmiņas prasmēs. Arī tad, kad viņai kļuva garlaicīgi, es radītu sajūsmu, radot gaidīšanu: "Es domāju, ka es dzirdēju priekšā tumšu mizu, paturēsim acis uz to." Tad nākamais bija pienācis laiks iekāpt ratiņos, tikai es saku: “Es ceru, ka šodien mūsu skrējienā redzēsim vairāk dzeltenu ziedu,” viņa sajūsminātu atgriezties un piesprādzēties uz augšu.
t
Ļauj arī viņiem skriet!
tDodiet sev savu atdzišanu/palēnināšanos pēdējā jūdzē - dažreiz jums var nākties atgriezt iesildīšanās spēles, jo tās pamanīs, ka jūs palēnināt. Pēc tam atrodiet drošu vietu netālu no mājām, ko jūsu bērns var atpazīt kā vietu “Mana kārta”. Nokļūstot tur, ļaujiet viņiem izkāpt un skriet, izlaist, lēkt vai sacensties mājās. Es to attiecinu uz to, kāpēc mans tagad 10 gadus vecais bērns pamostas kopā ar mani pulksten 6:00, lai pievienotos man skrējienā.
