Ko mēs tagad varam darīt, lai novērstu artrīts vēlāk? Veselības eksperti pievērš uzmanību tam, ko mēs varam un ko nevaram kontrolēt attiecībā uz locītavu veselību.
"Artrīts ir skrimšļa sabrukums, kas var izraisīt locītavu sāpes, pietūkumu un disfunkciju," skaidro Dr Miho J. Tanaka, Sentluisas kardinālu asociētā komandas ārste un Sieviešu sporta medicīnas iniciatīvas direktore reģenerācijas ortopēdijā.
"Daudziem no mums ir ģenētiski plānots saslimt ar artrītu kādreiz mūsu dzīvē," piebilst Dr Barbara Bergin no Teksasas ortopēdijas, sporta un rehabilitācijas asociācijas. "Un, ja jūs dzīvojat ilgu laiku, jūsu locītavas galu galā sāks nolietoties."
Par laimi, mēs zināmā mērā kontrolējam artrītu... šodien.
Svara vadība
"Palielināts svars var radīt lielāku slodzi uz jūsu locītavām," saka Dr Tanaka. Tāpēc ir svarīgi zināt savu ideālo svaru un censties to saglabāt.
Ja jums ir liekais svars, ir pienācis laiks nomest šīs papildu mārciņas - un jo ātrāk, jo labāk.
"Svars ir viens no galvenajiem agrīna artrīta cēloņiem," brīdina Dr Bergin. “Es redzu arvien vairāk 40 gadus vecu pacientu ar artrītu! Tas ir postoši un ļoti bezcerīgi. ”
Dr Bergin atzīst catch-22 ar pacientiem ar lieko svaru, kuri cieš no artrīta.
"Artrīts apgrūtina vingrinājumus, un ir grūti zaudēt svaru bez vingrinājumiem," viņa saka.
Bet daudzi ārsti novērsīs pacientus ar lieko svaru, kamēr nav zaudētas papildu mārciņas, “tāpēc turpiniet un dariet to tūlīt,” iesaka Dr Bergin.
Diētas vadība
Saskaņā ar holistiskā uztura speciālista teikto, tas, ko ēdat, ir tikpat svarīgs kā ēdamais Katrīna Staržinskaja.
"Novērst vai palēnināt artrītu, ēdot augu izcelsmes pretiekaisuma pārtikas produktus un izvairoties no pārstrādātiem pārtikas produktiem un visiem cukuriem, ieskaitot kukurūzas sīrupu ar augstu fruktozes saturu, mākslīgos saldinātājus un agaves," viņa saka.
Chiropractor Kodijs Šarfs piekrīt.
"Neatbilstot pienācīgām uztura prasībām, ķermenis sāk sadalīt muskuļus un kaulus, lai izpildītu šīs prasības," saka Šarfs.
Un bez pietiekamiem augļiem, dārzeņiem un omega 3, šī pasliktināšanās var sākties ļoti agrīnā dzīves posmā.
Aktivitāšu vadība
"Osteoartrīts parasti ir nodiluma slimība," skaidro Dr Tanaka. "Svarīga lieta artrīta un tā simptomu novēršanā ir samazināt stresu, ko jūs liekat uz ceļiem vai gurniem, kamēr esat aktīvs."
Fiziski aktīvs ir labs jūsu locītavām, ja vien to darāt pareizi.
- Izbaudiet aktivitātes ar zemu ietekmi. "Eliptiskie trenažieri, peldēšana un riteņbraukšana ir lieliski veidi, kā uzturēt sevi formā, nepārtraukti neietekmējot ceļus," saka Dr Tanaka.
- Saglabājiet spēku. "Saglabājot apkārtējo kāju un kodolu muskuļu spēku, var samazināt slodzi, ko mēs uzliekam locītavām," skaidro Dr Tanaka. "Mūsu posturālie muskuļi dabiski vājinās, kad mēs kļūstam vecāki, tāpēc ir svarīgi koncentrēties uz to stiprināšanu, lai izkrautu ceļa locītavu."
- Uzlabojiet elastību. "Elastība parasti tiek ignorēta," saka Dr Tanaka. “Ar vecumu mūsu ķermenis kļūst trauslāks un mazāk elastīgs, un tas ietekmē mūsu locītavas. Elastības saglabāšana ir svarīga, lai novērstu ievainojumus un ceļa sāpes. ”
- Izvairieties no kontakta sporta veidiem. "Kontaktu sporta veidi, piemēram, futbols, basketbols un pat karsējmeitenes, ir briesmīgi jūsu locītavām un var radīt ķermeņa problēmas visu mūžu," saka Dr Bergins. "Kad jūs savainojat locītavu, jums šajā locītavā attīstīsies artrīts," skaidro Dr Bergins.
Teikt konkurētspējīgam sportistam pārtraukt darīt to, kas viņam patīk, nav ideāli, taču tas var novērst agrīna artrīta rašanos.
"Daudzas ietekmīgas aktivitātes, piemēram, skriešana, celi nodilst ātrāk nekā tad, ja neskrienat," saka Dr Bergins, "it īpaši, ja jums ir ģenētiska nosliece uz artrītu."
Apsveriet iespēju staigāt, izstiepties un pacelt svaru kā alternatīvas sporta veidiem.
"Cilvēka ķermenis labi to dara," saka Dr Bergin.
Dr Scharf mudina pacientus apzināties ikdienas fizisko aktivitāšu slodzi un iespējas.
"Ja pamanāt, ka jūsu kustību amplitūda sāk būt ierobežota, stīva vai nav tāda, kāda tā bija agrāk, iespējams, ka jūs nepārvietojaties pareizi," viņš saka.
- Mājās: Izmantojiet putu veltni un lakrosa bumbiņu uz muskuļiem visas dienas garumā, lai atgūtuos un sagatavotos ikdienas slodzei, ko uzliekat uz tiem.
- Sporta zālē: Konsultējieties ar personīgo treneri, lai pārliecinātos, ka jūsu iesildīšanās un pacelšanas metodes ir pēc iespējas efektīvākas, lai ierobežotu jūsu ķermeņa slodzi.
- Darbā: Pārliecinieties, ka izmantojat pareizas pacelšanas metodes vai īsu pārtraukumu no atkārtotām kustībām. (Daudzās darbavietās tagad ir ergoterapeiti, kas var palīdzēt šajā jautājumā.)
Dr Scharf iesaka atrast manuālo terapeitu vai fizioterapeitu, kurš ir sertificēts mīksto audu un kustību jomā metodes, piemēram, integrējošo diagnostiku, lai pārliecinātos, ka visas locītavas un struktūras pārvietojas brīvi un pareizi.
Vairāk par artrītu
Viss par juvenīlo idiopātisko artrītu
Labākie vitamīni ikdienas sāpēm
Top 10 vingrinājumi sievietēm ar reimatoīdo artrītu
