5. Izlēciens ar aizmugurējo rindu
Funkcionalitāte: Šis vingrinājums uzlabos jūsu stāju, stiprinot muguras augšējās un vidējās daļas, plecu un roku muskuļus, vienlaikus tonizējot un nostiprinot kājas un uzlabojot gūžas elastību.
Vingrinājums: Turot 8 mārciņu svaru katrā rokā, pagrieziet labo kāju uz priekšu un kreiso kāju atpakaļ, turot abus papēžus uz grīdas un kājas taisni uz priekšu. Salieciet labo ceļgalu, līdz tas ir virs labās potītes. Nolaidiet krūtis pret augšstilbu, pievelkot rokas perpendikulāri grīdai, turot muguru plakanu (neuzskatu) - tā ir jūsu sākuma pozīcija. Iztaisnojiet labo kāju, salieciet elkoņus atpakaļ un saspiediet plecu lāpstiņas, turot rumpi nedaudz leņķī uz priekšu. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes katrai kājai. Stiprinoties, palieliniet hanteles svaru. Šo vingrinājumu var veikt arī ar pretestības joslu, kas cilpota zem priekšējās pēdas.
Nākamais:Funkcionālāki vingrinājumi visam ķermenim
