Aizņemtās naktīs, kad pusdienlaiks nāk ātrāk par idejām, nekas nav labāks par ātru, vieglu un veselīgu maltīti, lai pabarotu masu pirms nemieru sākšanas. Šīs piecas maltītes ir ideāli piemērotas tiem laikiem.
Ej zivis.
Pat ja domājat, ka neesat zivju cienītājs, pamēģiniet to vēlreiz. Zivis ir veselīgs, ātri pagatavojams ēdiens, kas neprasa daudz darba, lai padarītu to lielisku.
"Pārliecinieties, vai tas ir svaigs. Mūsdienās viņiem pat ir lieliska saldētu zivju izvēle, kur svaigi nozvejotas zivis tiek nekavējoties sasaldētas un iesaiņotas, ”stāsta fitnesa dzīvesveida treneris Džareds Meahāms, kurš raksta emuārus plkst. JaredMeacham.com. Turklāt garšvielām ir nozīme. “Dažām zivīm gandrīz nav vajadzīgas garšvielas, savukārt citām garšo pārsteidzoši. Izmēģiniet ķiploku piparus, citrona piparus, svaigu citrona vai laima sulu vai tikai kādu jūras sāli un piparus. Pareizi garšojot, jūs varat padarīt zivju garšu pārsteidzošu, ”saka Meahams.
Atjaunot pārpalikumus.
Cilvēki, kuri saka, ka ienīst pārpalikumus, pietrūkst. Pareizi apstrādājot, tos var pārvērst no vakardienas garnīra par šī vakara kulinārijas prieku.
“Izveidojiet pilnīgi jaunu maltīti, dinamiskiem makaronu salātiem vai gardai lazanjai pievienojot vakardienas dārzeņus (neapstrādātus vai vārītus) kopā ar pesto, olīvām un saulē kaltētiem tomātiem. Atlikušie liesie proteīni labi sader ar svaigi vārītiem makaroniem. Uz augšu pievienojiet nedaudz citrona miziņas, zemu tauku saturu rikotas sieru, grauzdētus tomātus un baziliku. Delish, ”saka grāmatas autore Candice Kumai Diezgan garšīga pavārgrāmata un Nacionālās makaronu asociācijas kampaņas Pasta Fits vēstnieks.
Tītara kotletes ar grauzdētiem labumiem
Jūs varat iegādāties tītara kotletes jau gatavas un gatavas lietošanai, padarot tās par vieglu un ekonomisku veselīgu ēdienu ātrām vakariņām. “[Izmēģiniet] tītara gaļas kotletes, kas pagatavotas marinārijas mērcē un ceptos frī kartupeļos. Es izmantoju gan rūsas, gan saldos kartupeļus, kas tiek pasniegti ar cepeškrāsnī grauzdētiem (īpaši saldiem) dārzeņiem, ”stāsta Erīna Makdonalda, R. D., uztura speciāliste, četru bērnu mamma un līdzdibinātāja. urockgirl.com.
Vai meklējat ātru un viduklim draudzīgu veģetāro makaronu ēdienu? Izmēģiniet Healthy & Easy Pasta Primavera >>
Pagatavojiet savus tako salātus.
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka tako salāti nav tie veselīgākie, un tā ir taisnība - it īpaši, ja jūs pasniedzat tos lielā, ceptā čaumalā. Izveidojiet veselīgāku versiju, izspiežot čaumalu un piedāvājot dažādas piedevas, ieskaitot tako gaļu, sieru, salsu, salātus, tomātus, papriku, avokado, olīvas un daudz ko citu. Liela koncentrēšanās uz svaigiem dārzeņiem noapaļos mazāk veselīgās daļas.
Mēģiniet to pasniegt ar mājās gatavotu meksikāņu salsu >>
Iet maisīt-cept traks.
Maisījums ir lieliska vakariņa ikreiz, kad pietrūkst laika. Sagatavojiet brūno rīsu partiju (meklējiet saldētus brūnos rīsus, kurus var uzsildīt tikai dažu minūšu laikā). Kamēr rīsi tiek vārīti, ātri apmaisiet atlikušās veggies, saldētās veggies vai visu, kas jums ir svaigs, nelielā smidzināšanas eļļā. Garšai pievienojiet ķiplokus, ingveru un sojas mērci, pēc tam pasniedziet pār rīsiem. Samaisiet arī jebkuru vārītu vistu vai steiku.
Lai iegūtu kaut ko nedaudz atšķirīgu, mēģiniet Tunzivis maisot apcep rīsu nūdeles >>
Vairāk padomu veselīgam ēdienam
Veselīgas maltītes plānošana ar budžetu
5 vienkāršas, veselīgas pārtikas maiņas
Veselīgi ēšanas paradumi aizņemtām ģimenēm
