Pietiek ar aizkaitināmību, svara pieaugumu un ārkārtēju svīšanu, lai jebkura sieviete kliegtu: “Palīdzi!” Un sievietēm, kurām ir šausmas perimenopauze, jebkurš padoms, lai palīdzētu pārvaldīt simptomus, kas rodas šo dzīves pārmaiņu rezultātā, ir apsveicams ar atplestām rokām.
Tā kā simptomi sievietēm var atšķirties, un dažām no šīm blakusparādībām nekad nav bijis (paveicies!), nav universālas pieejas, kas attiecas uz uzlaušanu, lai palīdzētu jums tikt cauri šoreiz. Tomēr ir dažas laika pārbaudītas stratēģijas, kuras daudzas sievietes ir atzinušas par noderīgām.
Vairāk: Pārāk jauns karstuma viļņiem? Tā varētu būt perimenopauze
Perimenopauzes simptomi var būt dažādi - no aizkaitināmības un nemiera līdz depresijai un bezmiegam - ne tikai klasiskās karstuma viļņi, ar kuriem saskaras dažas sievietes. Hormonāls svara pieaugums, matu izkrišana, slikts miegs, atmiņas zudums un vēdera uzpūšanās var rasties arī sievietēm perimenopauzes periodā.
Saskaņā ar Ann Louise Gittleman, sertificēta uztura speciāliste un autore Pirms izmaiņām: uzņemties atbildību par savu perimenopauzi, perimenopauzes simptomu pārvaldīšana bieži nozīmē dzīvesveida atjaunošanu.
“Labāku stresa pārvaldības veidu apgūšana, vienmērīgāka ģimenes lietu un karjeras žonglēšana, kā arī pārstrādātu un ātru ēdienu atcelšana prasa disciplīnu un sevi Nr. 1 jūsu uzdevumu sarakstā, ”viņa sacīja Viņa zina.
Perimenopauze ir tad, kad visi jūsu ieradumi - gan pozitīvi, gan negatīvi - atgriežas mājās. Labā ziņa ir tā, ka nekad nav par vēlu sakopt savu ēšanu, trenēties ikdienā un apmācīt sevi, lai iegūtu septiņas līdz astoņas stundas nepārtraukta atjaunojoša miega.
Vairāk: 9 lietas, ko katra menopauzes sieviete vēlēsies paņemt pie rokas
Un, ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, būtiska ir samērā vienkāršu un dabisku simptomu pārvaldības metožu iekļaušana. Daudzus no šiem kairinošajiem un dažkārt lielākajiem pārtraukumiem mūsu ikdienas dzīvē var mazināt ar dažiem vienkāršiem jūsu virtuves, vingrinājumu un ikdienas pašaprūpes uzlauzumiem.
Veidi, kā palīdzēt mazināt perimenopauzes simptomus
Aktīva uzturēšanās un veselīga uztura lietošana palīdz gandrīz katrā perimenopauzes fāzē. Tāpēc gan vingrinājumiem, gan uzturam ir galvenā loma nepatīkamu simptomu novēršanā. Vingrinājumi izraisa ķermeņa hormonālas reakcijas un var stiprināt kaulus, palīdzēt līdzsvarot un novērst locītavu stīvumu pilnvērtīgas menopauzes laikā.
Aerobikas vingrinājumi samazina insulīna līmeni un paaugstina glikagona līmeni, savukārt anaerobie vingrinājumi, piemēram, spēka treniņi, liek organismam izdalīt cilvēka augšanas hormonu. Koncentrēšanās uz vingrinājumiem, kas palīdz novērst osteoporozi (spēka treniņi), ir svarīga šajā kaulu zuduma laikā. Mērķējiet piecas dienas nedēļā/30 līdz 60 minūtes, apvienojot aerobos un anaerobos vingrinājumus. Mēģinot nodarboties ar jogu, stiepšanos un pilates, var arī tikt galā ar daudzām nepatīkamām blakusparādībām, ar kurām saskaras sievietes.
Un uzturs visa pārtikas veidā (kvalitatīvs proteīns, dārzeņi, augļi, kompleksie ogļhidrāti un labi tauki) palīdzēs uzturēt cukura līmeni asinīs, kas var palīdzēt stabilizēt garastāvokli un cīnīties ar nogurumu, vēdera uzpūšanos un svaru iegūt.
Vairāk: Šie divi dzīves notikumi varētu paredzēt agrīnu menopauzi
Alkohola, kofeīna un cukura izslēgšana vai samazināšana var arī palīdzēt mazināt simptomus. Kopīga tēma, kas redzama saistībā ar cukuru, kofeīnu, alkoholu un stresu, ir tāda, ka tas pārspīlē visus hormonālos simptomus. Nestabils cukura līmenis asinīs un pārmērīga stresa reakcija (papildus hormonu svārstībām) rada perfektu emocionālu uzliesmojumu un perimenopauzes niknuma vētru.
Gittlemans saka, ka aizkaitināmību un trauksmi var mazināt, uzņemot vairāk nervu barojošas neaizstājamās taukskābes no omega-3 saimes, ieskaitot linsēklas, čia sēklas un valriekstus. Viņa ir arī atklājusi, ka depresijas simptomus var palīdzēt gan ar magniju, gan cinku (divi hormonālie glābēji), bet hormonālo svaru pieaugums, matu izkrišana un uzpūšanās labi reaģē uz lokālu progesterona krēmu (progesterons ir hormons, kam visvairāk trūkst perimenopauzes periodā) sievietes).
Un, runājot par barības vielām, viņa ir arī atklājusi, ka magnijs (5 miligrami uz katru mārciņu ķermeņa svara) ir no 25 līdz 45 miligramiem cinka (kas darbojas kā progesterona priekštecis) un B-6 (kas palīdz samazināt ūdens aizturi) var palīdzēt sievietēm perimenopauzes periodā šajā grūtajā laikā laiks.
Karstuma viļņi un nakts svīšana daudzām sievietēm var būt eksistences menopauzes laikā. Un ar šo kaitinošo simptomu saistītās blakusparādības var mazināt, izmantojot dažādas ārstēšanas metodes. Hormonālās un nehormonālās terapijas ir ierasta vieta, kur ārsti sāk skatīties, samazinot karstuma viļņus, taču sievietes ir atradušas atvieglojumus, izmantojot arī citas metodes.
Viena no šādām alternatīvām ir akupunktūra. Pēc zinātnieku domām Veikmeža baptistu medicīnas centrs, karstuma viļņu biežumu var samazināt gandrīz uz pusi aptuveni 50 procentiem sieviešu astoņu nedēļu laikā pēc akupunktūras terapijas. Izvairīšanās no tādiem faktoriem kā stress, kofeīns, alkohols, pikants ēdiens, saspringts apģērbs, karstums un cigarešu dūmi var palīdzēt samazināt karstuma viļņu biežumu un intensitāti.
