Kad esat strādājoša mamma, jums ne vienmēr ir daudz papildu laika, lai pārliecinātos, ka jūsu ģimene ēd veselīgi. Uzkrājot pieliekamajā veselīgas skavas, jūs varat nedaudz atvieglot procesu.
Kad jums nav daudz laika, lai pārliecinātos, ka tas ir veselīga ēšana Jūsu ģimenes iespējas, veiksmes plānošana kļūst izšķiroša. Šeit ir 20 pārtikas produkti, kas katrai strādājošai mammai vajadzētu būt pieliekamajā.
1
Pilngraudu makaroni
Labāka alternatīva tradicionālajām pastām, kas gatavotas no baltajiem miltiem, tas ir lielisks pilngraudu un šķiedrvielu avots.
2
Kvinoja
Kvinoja ir super pārtika, kas ir pilnīgs proteīns. To var izmantot sānu ēdienu un salātu pagatavošanai, un to var pasniegt siltu brokastīs.
3
Auzu pārslas
Auzu pārslas ir pilnas ar šķiedrvielām un ir lieliska ātru brokastu iespēja. Pielāgojiet savu, izmantojot dažādus papildinājumus un piedevas, lai jūs varētu kontrolēt cukura saturu.
4
Pupiņas
Pupiņas ir lielisks olbaltumvielu avots, tās var palielināt jebkuru ēdienu un dažos gadījumos var aizstāt gaļu. Nieru, melnās un garbanzo pupiņas ir labas, lai tās būtu pa rokai.
5
Brūnie rīsi
Brūnie rīsi ir veselīgs balto rīsu aizstājējs, un tos var izmantot daudzu ēdienu un sānu ēdienu pagatavošanai.
6
Graudaugi ar zemu cukura saturu
Pārbaudiet iecienītāko graudaugu etiķetes un atrodiet to, kuram ir viszemākais pievienotā cukura daudzums.
7
Konservēti tomāti
Pilns ar antioksidantu likopēnu, konservēti tomāti ir veselīga iespēja, ko pievienot jebkurai maltītei.
8
Lēcas
Šeit ir vēl viens olbaltumvielu pildīts pākšaugs, ko var pievienot gandrīz jebkuram ēdienam, lai iegūtu papildu uzturvērtību.
9
Pilngraudu milti
Izmantojiet to cepšanā, lai jūsu kārumi iegūtu nedaudz vairāk uzturvērtības.
10
Cepamās eļļas
Izvēlieties veselīgākas cepamās eļļas, piemēram, olīvu, rapšu vai kokosriekstu eļļu.
11
Riekstu sviests
Zemesriekstu sviestu var iemest uz pilngraudu maizes ātrai sviestmaizei vai ēst kopā ar banānu vai ābolu, lai pievienotu veselīgus taukus un olbaltumvielas.
12
Jarred makaronu mērce
Burkotu makaronu mērci var pagatavot veselīgas un ātras vakariņas. Jūs varat palielināt to ar sasmalcinātiem dārzeņiem, lai iegūtu papildu uztura efektu.
13
Tumšā šokolāde
Dažreiz jums vienkārši vajag kaut ko saldu! Kvadrāts tumšās šokolādes var apmierināt jūsu saldo zobu, vienlaikus pasniedzot dažus antioksidantus.
14
Takas sajaukums
Vēl viena ātra un vienkārša uzkodu iespēja aizņemtajām ģimenēm, taku maisījumu var iegādāties fasētā veidā, vai arī varat izveidot savu un pielāgot to.
15
Ābolu mērce
Ābolu mērce ir lieliska bērniem piemērota uzkoda, atrodoties ceļā. Lai samazinātu cukura daudzumu, meklējiet nesaldinātu šķirni.
16
Augļu ādas
Augļu āda ir bērniem piemērota uzkoda bez visām piedevām, kas atrodamas dažās populārajās iepakotajās uzkodās.
17
Konservēti augļi
Meklējiet šķirni, kas ir konservēta tikai ūdenī, nevis sīrupā, lai kontrolētu jūsu ģimenes cukura daudzumu.
18
Etiķis
Etiķi var izmantot, lai ēdienam pievienotu aromātu. Tas ir arī lielisks universāls priekšmets tīrīšanai mājās!
19
Rieksti
Rieksti ir lielisks šķiedrvielu un olbaltumvielu avots un perfekta gatava uzkoda. Sadaliet tos plastmasas maisiņos, lai vienlaikus neķertu pārāk daudz. Mandeles, valrieksti un saulespuķu sēklas ir lieliska izvēle, lai saglabātu krājumus.
20
Tuncis
Meklējiet ūdenī iepakotu tunci, lai iegūtu veselīgas un ātras pusdienas.
Uzkrājot pieliekamo, noteikti veltiet laiku, lai apskatītu pārtikas produktu etiķetes, ko pērkat. Jo mazāk sastāvdaļu, jo labāk, un, ja tajā ir lietas, kuras nevarat izrunāt, iespējams, vislabāk to atstāt nenopirktu.
Jums varētu patikt arī
Pavasara diēta: piešķiriet savai virtuvei pārvērtības
Veselīga ēdāja ceļvedis pārtikas preču iepirkšanai
Nepieciešams veselīgs ēdiens
