Vai esat kādreiz apbrīnojuši Sandru Buloku, Gvinetu Paltrovu vai Kellijas Ripas slavenās figūras? Visas šīs dāmas to dara dejot kardio, lai iegūtu labākos ķermeņus. Mēs piedalījāmies vispopulārākajās nodarbībās un likām treneriem izteikt padomus un trikus, lai arī jūs varētu izdejoties.
Treisija Andersone
The Treisijas Andersones metode, Simona ķermenis un AKTInMotion ir dažas no Ņujorkas populārākajām deju kardio nodarbībām. Mēs tos visus izmēģinājām, lai uzzinātu, kā dejojot vētrā var sadedzināt lielas kalorijas un veidot garu un liesu ķermeni.
Treisijas Andersones metode
"Deju kardio paaugstina sirdsdarbības ātrumu un iedarbina ķermeni dažādos intervālos, vienlaikus nepārtraukti kustoties 60 minūšu laikā, nepārtrauktas augstas intensitātes kardio nodarbības, ”stāsta Treisija Andersone, kura trenē Gvinetu Paltrovu un Nikolu Ričiju, paskaidrojot, kas padara treniņu tik ļoti efektīvs. “Tas arī liek jums izmantot savu“ G ”spēku, lai paceltu ķermeni no zemes, sadedzinot vairāk kaloriju. Uzlabotā horeogrāfija aizrauj prātu un izaicina jūs garīgi un fiziski. ”
MultiTAsk Band klases laikā, ko viņi iesaka iesācējam, piemēram, man, mēs izmantojām pretestības joslas, kas pievienotas griesti visā klasē, kā mēs veicām deju kustības, pietupienus, lunčus un daudz ko citu telpā, kas apsildīta līdz 86 grādiem. Gājienus bija viegli sekot pat pirmreizējam, taču tie joprojām bija izaicinoši.
Nodarbības beigās ir grīdas kārtība ar paklāju, kurā tiek izmantotas arī lentes. Man šķita, ka joslas manam treniņam patiešām pievienoja papildu intensitāti, un treniņa noslēgumā es biju pilnībā izmircis sviedros. Treisija iesaka apmeklēt nodarbības sešas reizes nedēļā, lai redzētu maksimālos rezultātus.
Ariels Hofmans
AKTInMotion
AKTInMotion, kur Kellija Ripa ir regulāra, jaunie studenti sāk ar 60 minūšu AKTease nodarbību, kur instruktori māca jums deju soļus un iekļauj ķermeņa darbu ar brīviem svariem, zāļu bumbiņām un daudz ko citu visa ķermeņa treniņš. Progresējot un apgūstot soļus, jūs pārejat uz nodarbībām ar modernāku horeogrāfiju un deju rutīnu, kas mainās ik pēc divām nedēļām.
“Deju režīmā jūsu ķermenis pastāvīgi mainās no priekšpuses uz aizmuguri, no vienas puses uz otru, uz augšu un uz leju, kā arī rotē, tāpēc, aktivizējot vairāk muskuļus jūsu ķermenī vienlaicīgi, jūsu ķermenis attīsta liesu muskuļu masu, lai atbalstītu šīs kustības, radot izskatu, kas ir liesa, un atšķiras no skriešanas vai vērpšanas, kas var veicināt tikai dažu galveno muskuļu grupu pārmērīgu aktivitāti, ”AKT meistars Ariels Hofmans saka. "Nodarbības var sadedzināt no 800 līdz 1200 kalorijām."
Simona ķermenis
Šīs nodarbības atšķiras no Zumba kursiem, kas pirms gadiem aizsāka kardio traku. “Domā vairāk hip-hop, mazāk sambas,” saka Simone De La Rue, kura trenē Sandru Buloku. "Manās nodarbībās ir iekļauta liela trieciena lekt, tāpēc jūs paātrinat sirdsdarbību daudz ātrāk."
Simone De La Rue
Nodarbības laikā, kuru pavadīju kopā ar pašu Simoni, enerģiskā austrāliete vadīja grupu augstas enerģijas horeogrāfijā rutīnas, kas lika man ievilkties sirdī, cenšoties sekot līdzi progresīvākiem studentiem, kuri zināja visas kustības jau. Šim man bija visgrūtāk sekot.
Bet Simones filozofijas mērķis ir izklaidēties, nevis būt perfektam. "Uzlabojiet savas iecienītākās melodijas un dejojiet tā, it kā neviens to neskatītos!" Simone saka. "Jūs redzat rezultātus ļoti ātri. Manas nodarbības ir tik intensīvas, ka jūs varat sadedzināt vairāk nekā 700 kalorijas. Mums ir klienti, kas reliģiski ieradās četras nedēļas un nometa 20 mārciņas. ”
Ja neesat Ņujorkā, visas dāmas piedāvā savu treniņu tiešsaistes versijas un/vai DVD, ko varat darīt mājās. Regulāri nodarbojoties ar deju kardio, jūs ne tikai iekļūsit savos šaurajos džinsos, bet arī jums būs dažas jaunas kustības, ko parādīt arī nākamajā reizē, kad nokļūsit deju grīdā!
Vairāk slavenību fitnesa
Harley Pasternak jaunā ķermeņa atiestatīšanas diēta
Slavenību treneru padomi no slavenību treneriem
Celebody: Kā iegūt Kameronas Diazas Pilates ķermeni
